다이어트 + 운동의 지방 감소 방법에는 실제로 아무런 문제가 없지만주의가 필요한 문제 중 하나는 신진 대사입니다.
대사 체계
운동 중에는 심장 박동, 순환계 및 대사 체계가 빨라지고 신체가 에너지를 소비하는 속도 또한 빨라지고 지방 연소 속도는 자연스럽게 증가하며 지속적으로 대사 능력을 향상 시키면 운동하지 않을 때에도 대사 체계가 상대적으로 유지됩니다. 높은 운전 상태에서는 다른 사람보다 빨리 먹는 에너지를 사용할 수 있으며 신체를 지방으로 전환하는 것보다 신체에 더 효율적으로 사용합니다.
신체의 신진 대사를 증가시키는 방법
칠리 먹기
연구. 그 캡사이신은 신진 대사 속도를 높일뿐만 아니라, 당신이 매운 고추 생물학적 활성 화합물을 생산 얻을 수있는 방법이다, 전체 느낄 수 있습니다 발견 연구는 또한 고추의 30 mg의 그 붉은 고추 10 그램을 먹고 (해당 발견 스와는) 즉시 25 % 신진 대사 속도를 증가시킬 것이다. 소스, 후추, 생강, 정향, 후추, 파 슬 리, 베이 잎 및 건조 겨자은 신진 대사 기능을 촉진한다.
카페인
커피, 차 또는 기타 카페인 함유 음료 (칼로리가 적거나 없음)는 칼로리를 빠르게 연소시키는 데 도움이됩니다. 실제로 카페인은 섭취 후 3 시간 이내에 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 커피 긴장을 느끼게하거나 밤에 잠을 못 자게 할 수 있으므로 카페인을 과다 공급하지 마십시오. 대부분의 사람들에게 하루 3-4 잔을 허용합니다.
싫어하지 마.
유제품은 매일해야, 연구는 3 ~ 4 회 70 % 이상이 지방 유제품에 의해 지질 저하 다이어트가 원인을 감소 될 것이다 유제품과하지 않은 여성에 비해 우유, 요구르트와 치즈의 하루 먹는 사람들을 보여 주었다 : 우유 칼슘 1200 호크 칼슘을 추가 할뿐만 아니라, 신체의 신진 대사를 향상시키고 동시에 유제품의 과다 지방 여성의 일상 소비를 타는 몸의 속도를 개선하기 위해 다른 성분과 상호 작용, 당신은 최고의 얻을 수 있습니다 지방 연소 효과.
근육 강화 훈련 강화
강도 훈련은 신체의 기본 신진 대사 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 노화에 따라 신체의 기본 신진 대사 속도는 떨어지지 만 근육 강화 1 파운드는 지방 1 파운드를 연소시키기 때문에 힘 훈련을 통해 젊어지게 할 수 있습니다. 9 회. 정기적 인 근력 트레이닝은 기본 신진 대사율을 언제 어디서나 6.8 % ~ 7.8 %까지 증가시킬 수 있습니다. 즉, 120 파운드의 무게라면 하루에 약 100 킬로 칼로리를 더 구울 수 있습니다. TV를 시청할 때도 마찬가지입니다.
운동이 바뀌어야 함
스포츠에 종사하는 시간이 길수록 신체가 더 적응하고 소비하는 칼로리가 적습니다. 이때 신진 대사 속도를 높이려면 크로스 스포츠 방식을 고려해야합니다 스포츠가 변경된 후에는 이 새로운 방법으로 운동하는 데 익숙하다면 운동 강도를 높여 운동 후 신진 대사율을 크게 높여야합니다. 신체가이 시점에서 체력을 회복해야하기 때문에 신체에 산소를 전달하기 위해 자신의 생리 기능을 강화해야합니다. 조직.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
