لا يوجد في الواقع أي مشكلة مع طريقة تقليل الدهون في النظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ولكن هناك مشكلة واحدة تحتاج إلى الاهتمام هي عملية الأيض.
نظام الأيض
أثناء التمارين الرياضية ، نبضات القلب ، الدورة الدموية ونظام التمثيل الغذائي تتسارع ، فإن السرعة التي يستهلك بها الجسم الطاقة سوف تتسارع أيضا ، وسرعة حرق الدهون ستزداد بشكل طبيعي.إذا كانت قدرة الأيض يمكن تحسينها باستمرار ، فسيظل نظام الأيض حتى عند عدم ممارسة الرياضة. مع حالة تشغيل عالية ، يمكنك استخدام الطاقة التي تأكلها بشكل أسرع من غيرها ، واستخدامها بشكل أكثر فعالية لجسمك من مجرد تحويلها إلى دهون.
كيفية زيادة استقلاب الجسم
أكل الفلفل الحار
وجدت الأبحاث أن كشافات يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن أيضا تجعلك تشعر بالشبع، والذي هو وسيلة للحصول على الفلفل الأحمر الحار تنتج المركبات النشطة بيولوجيا. ووجدت الدراسة أيضا أن تناول 10 غراما من الفلفل الأحمر (ما يعادل 30 ملغ من الفلفل الحار سوف سو) زيادة على الفور معدل الأيض بنسبة 25٪. صلصة والفلفل والزنجبيل والقرنفل والفلفل والبقدونس وأوراق الغار والخردل الجاف وتعزيز وظيفة التمثيل الغذائي.
كافيين
القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (السعرات الحرارية المنخفضة أو التي لا تحتوي على سعرات حرارية) تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، في الواقع ، يمكن للكافيين أن يزيد معدل الأيض خلال ثلاث ساعات من الابتلاع. بما أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر ، أو تجعلك لا تنام في الليل ، لا تقم بتزويد الجسم بالكافيين ، فبالنسبة لمعظم الناس ، يمكن استخدام 3 - 4 أكواب في اليوم الواحد.
لا تفطم
منتجات الألبان يجب أن يكون كل يوم، وقد أظهرت الدراسات أن الذين يتناولون 3 إلى 4 مرات يوميا من الحليب واللبن والجبن مقارنة بالنساء الذين ليسوا مع منتجات الألبان، والتي سوف يتم تخفيض بنسبة أكثر من 70٪ منتجات الألبان الدهون أسباب اتباع نظام غذائي لخفض الدهون هو: الحليب الكالسيوم يتفاعل مع مكونات أخرى لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين معدل الجسم من حرق الدهون الزائدة الاستهلاك اليومي الإناث من منتجات الألبان في نفس الوقت، بالإضافة إلى إضافة 1200 هوك الكالسيوم، يمكنك الحصول على أفضل تأثير حرق الدهون.
تعزيز قوة العضلات التدريب
إن تدريب القوة هو أفضل طريقة لزيادة معدل التمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي الأساسي للجسم ، ومع التقدم في العمر ، فإن معدل الأيض الأساسي في الجسم سوف ينخفض ، لكن تدريب القوة يمكن أن يجعله يستعيد نشاطه ، لأن 1 رطل من العضلات يحرق 1 باوند من الدهون. 9 مرات: يمكن أن يساعد تدريب القوة العضلية المنتظم على زيادة معدل الأيض الأساسي بنسبة 6.8٪ ~ 7.8٪ في أي وقت وفي أي مكان ، وبعبارة أخرى ، إذا كنت تزن 120 رطلًا ، فستحرق حوالي 100 كيلوكالوري في اليوم ، حتى إذا كنت وينطبق الشيء نفسه عند مشاهدة التلفزيون.
الحركة يجب أن تتغير
كلما طالت مدة نشاطك في الرياضة ، كلما تكيفت الهيئة معها ، وقلل السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وفي هذا الوقت ، إذا كنت ترغب في تسريع عملية الأيض ، يجب عليك التفكير في استخدام وضع الرياضة المتقاطعة ، بعد تغيير وضع التمرين ، لأنك لم تعد بعد. إذا كنت معتادًا على ممارسة هذه الطريقة الجديدة ، فيجب عليك زيادة شدة التمرين ، مما يزيد بشكل كبير من معدل الأيض بعد التمرين ، لأن الجسم يحتاج إلى استعادة القوة الجسدية في هذا الوقت ، فإنه يحتاج أيضًا إلى تعزيز وظائفه الفسيولوجية من أجل نقل الأوكسجين إلى الجسم. المنظمات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
