ران کے اندر بہت سے چربی کی دشواری کی وجہ سے، ہم نے بہت کوششیں کی ہیں، اثر بہت اطمینان بخش نہیں ہے، آج جوو بائی چند چھوٹی چالوں، میڈیکل ران چربی کے خصوصی علاج کی سفارش کرنے کے لئے.
ٹانگ لفٹ مشق
طاقتور تربیت کرتے وقت، بنیادی تربیت کی مشکلات میں اضافہ کرنے کے لئے فٹنس گیند کو استعمال کرنے کا ایک اچھا انتخاب ہے. کیونکہ آپ کو گیندوں کو مزاحم رکھنے کے لئے ٹانگوں کو مجبور کرنے کی ضرورت ہے، اس سے آپ کو مزید پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینا ہوگا.
یہ تربیت آپ کے ران، خاص طور پر اندرونی ٹانگوں کی پٹھوں کو تربیت دے گی.
زمین پر جارہا ہے، آپ کے آگے ہاتھوں سے تجاوز کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ پوزیشن بہت آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، آپ کو نچلے حصے پر کوۂ باندھ کر آرام سے اپنے سر کو اپنے ہاتھ پر آرام کر سکتے ہیں.
آپ کے پاؤں کے درمیان ایک بڑی فٹنس کی گیند رکھو اور اپنے ہونٹوں کی طاقت سے آہستہ آہستہ آگے بڑھو. پھر گیند کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. پھر اس عمل کو دوبارہ کریں.
2. لات مارنے کے بعد
سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ بھی اندرونی ران چربی یہ rearward ایک پتلی کک ہے واپس لات بہت تیز رفتار، واپس ادا کیا، کمر کی جانب ٹانگ جھکا اٹھا، کمی کے بعد، اصل پوزیشن اور دوبارہ بحال کرنے پریکٹس
3. پیر ٹپ
اوہ اس چھوٹی سی چال پر tiptoe ضائع نہ کریں، اس کے اندر پتلی رانوں اوہ لئے بہت مؤثر ہے، پر tiptoe اور زمین کی رابطہ Yongquan ہے کیونکہ، اور سیسٹیمیٹک گردش کرنے کے ایکیوپنکچر پوائنٹس کو تحریک کی اجازت دی، ایک بہت اچھا اہم کردار ہے رانوں کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون بنایا جاتا ہے، تاکہ وہ اندر پتلی رانوں کی کردار ادا کریں.
4. گلائڈر کی طرف جھگڑا
اس مشق کو بنیادی طور پر ٹانگوں اور ہونٹوں پر لاگو کیا جاتا ہے. جب آپ اپنے ٹانگوں کو آگے پیچھے سلائڈ کرتے ہیں تو آپ کے اندرونی ران کی پٹھوں کو بھی استعمال کیا جاتا ہے.
آپ وولسائڈ کی طرح ایک ڈسک کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ نہیں کرتے، تو آپ کے پیروں پر کارروائی مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک پلاسٹک کنٹینر کی لہر کا استعمال کریں. اگر نہیں، تو جرابیں جوڑیں یا لکڑی کے فرش پر کوشش کریں.
اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ الگ پاؤں سے کھڑے ہو، اور پلاسٹک کا احاطہ کرنے کے لۓ اپنا دائیں قدم اٹھائیں. نصف ہاتھ مٹھی، ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا ہتھیاروں. ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر رکھیں جب تک آپ پوری تحریک کو پورا کردیں.
توجہ ایک طرف بائیں گھٹنے اور آہستہ آہستہ بیٹھنے دائیں پاؤں سلائڈ موڑنے، اپنی بائیں ٹانگ پر ڈال دے گا. اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ واپس ٹانگ، دائیں پاؤں کو سیدھا کرتے ہیں. اس کارروائی کر جب، بنیادی جسم کا مرکز کشش ثقل ٹانگ پر اپنا وزن کی اسٹیشنری سب سے زیادہ اب بھی بہہ نہیں ہے.
