बहुत ज्यादा वसा अंदर जांघ समस्या के लिए, हम प्रयास का एक बहुत, प्रभाव बहुत संतोषजनक नहीं है, आज जिओ बियान कुछ थोड़ा चाल सिफारिश करने के लिए, बनाया जांघ वसा दूर हो जाती है।
1. पैर लिफ्ट व्यायाम
जब शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस गेंद थोड़ा और अधिक मुश्किल के रूप में बुनियादी प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है क्योंकि आप गेंद कठिन पैर हिलना मत रखने की जरूरत है के उपयोग कर रही है, तो यह नेतृत्व अंततः होगा यदि आप और अधिक मांसपेशियों समूहों को प्रशिक्षित करने के।
यह प्रशिक्षण अपने पैर, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों के अंदर व्यायाम होगा।
जमीन पर पार्श्व आप के सामने हाथ को पार। यदि आपको लगता है इस स्थिति बहुत सहज नहीं है कि है, यह कोहनी मोड़ और अपने हाथ के खिलाफ धीरे सिर कम कर सकते हैं।
पैर और शक्ति धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए साथ नितंबों के बीच एक बड़े व्यायाम गेंद में रखें, फिर धीरे धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति को गेंद करते हैं, तो प्रक्रिया को दोहराने।
2. लात के बाद
सबसे प्रभावी तरीकों में से एक भी जांघ वसा पीछे की तरफ एक पतली किक है। बैठें बहुत तेजी से नहीं गति, वापस खेला, कमर की ओर पैर मुड़े उठा, कमी के द्वारा पीछा किया, मूल स्थिति और दोहराने बहाल करने के लिए अभ्यास।
3. छिपकर जाना
इस छोटे चाल छिपकर जाना बहुत मूल्यवान समझना मत ओह, यह अंदर पतली जांघों ओह के लिए बहुत प्रभावी है, क्योंकि छिपकर जाना और जमीन संपर्क Yongquan है, और प्रणालीगत परिसंचरण को एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित, एक बहुत अच्छा अग्रणी भूमिका है की अनुमति देता है जांघों पूरी तरह से आराम से कर रहे हैं, और इस तरह पतली जाँघें की भूमिका निभाते हैं!
4. ग्लाइडर ओर झपट्टा
पैर और नितंबों, आगे और पीछे, जब आप अपने पैर स्लाइड में इस अभ्यास प्रमुख भूमिका निभाई, अपने भीतर के जांघ की मांसपेशियों को भी शांत किया गया।
आप इस theValslide की तरह एक सीडी की जरूरत है, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, यह पैर पैड में एक ढक्कन के साथ एक प्लास्टिक कंटेनर है, मदद कर सकते हैं कार्रवाई को पूरा करें। अन्यथा एक जोड़ी मोज़े पहनना या लकड़ी के फर्श पट्टी पर इस क्रिया को पूरा करने का प्रयास करें।
शरीर सीधा, पैर थोड़ा splayed, एक प्लास्टिक कवर में अपने दाहिने पैर करते हैं। हाथ और एक आधा मुट्ठी, ताड़ के रिश्तेदार। पूरे कार्रवाई के पूरा होने पर, हमेशा अपने सीने पर अपने अपने हाथ डाल मदद करने के लिए आप संतुलन को बनाए रखने।
एक तरफ, अपने बाएं पैर पर फोकस रखा जाएगा बाएं घुटने और धीरे धीरे फूहड़ दाहिने पैर स्लाइड झुकने। तो फिर तुम धीरे-धीरे पैर, दाहिने पैर वापस सीधा जब। जब इस कार्रवाई कर रही है, बुनियादी शरीर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैर पर अपना वजन की स्थिर सबसे पर अभी भी बह नहीं है।
