Für das Problem von zu viel Fett in den Oberschenkel haben wir eine Menge Anstrengungen gemacht, ist die Wirkung nicht sehr zufriedenstellend, heute Xiao Bian an alle empfohlen ein paar kleine Tricks, spezielle Behandlung von Oberschenkel Fett.
Beinheben Übung
Beim Krafttraining ist es eine gute Wahl, den Fitnessball zu benutzen, um die Schwierigkeit des Grundtrainings zu erhöhen, da man den Ball zwingen muss, den Ball bewegungslos zu halten, was schließlich dazu führt, dass man mehr Muskelgruppen trainiert.
Dieses Training trainiert deinen Oberschenkel, besonders die inneren Beinmuskeln.
Liegen Sie auf dem Boden, kreuzen Sie die Hände vor sich selbst. Wenn Sie denken, dass diese Position nicht sehr angenehm ist, können Sie den Ellenbogen auf der unteren Seite beugen und Ihren Kopf sanft auf Ihrer Hand ruhen lassen.
Platz in einem großen Gymnastikball zwischen den Beinen und Gesäß mit der Kraft langsam nach oben drücken, dann lassen Sie den Ball in die Ausgangsposition langsam zurück, wiederholen Sie den Vorgang.
2. Nach dem Treten
Einer der effektivsten Wege ist auch eine dünne Tritte nach hinten inneren Oberschenkel Fett. Kick Speed wieder nicht zu schnell, die abgespielt, heben Sie das Bein angewinkelt in Richtung der Taille, gefolgt von einer Reduktion, die ursprüngliche Position und wiederholen Sie wiederherstellen Üben.
3. Zehenspitze
Unterschätzen Sie nicht diese kleinen Trick der Fußspitzen Oh, es für die Innen dünnen Oberschenkel sind sehr effektiv Oh, da Fußspitzen und Bodenkontakt Yongquan ist, und Akupunkturpunkte auf den systemischen Kreislauf stimulieren hat eine sehr gute führende Rolle, so dass Schenkel sind völlig entspannt und damit die Rolle der dünnen Innenseiten der Oberschenkel spielen!
4. Seitenneigung des Gleiters
Diese Übung wichtige Rolle in den Beinen und Gesäß, hin und her, wenn Sie Ihre Beine gleiten, Ihre inneren Oberschenkelmuskulatur auch gemildert worden.
Sie benötigen einen CD wie diese theValslide, aber wenn Sie nicht tun, ist es ein Kunststoffbehälter mit einem Deckel in den Fußballen können Sie die Aktion helfen abzuschließen. Ansonsten ein Paar Socken tragen oder versuchen, diese Aktion auf dem Holzboden bar zu vervollständigen.
Körper aufrecht, die Füße leicht gespreizt, lassen Sie die rechten Fuß in einer Plastikabdeckung. Hände und eine halbe Faust, Handfläche relativ. Nach Abschluss der gesamten Aktion, legten immer ihre Hände auf der Brust Sie das Gleichgewicht halten zu helfen.
Setzen Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein, beugen Sie langsam Ihr linkes Knie und hocken Sie, und schieben Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Wenn Sie dann langsam Ihr Bein strecken, nehmen Sie den rechten Fuß zurück. Dabei ist der Schwerpunkt im Grunde genommen Das meiste Gewicht, das Sie auf Ihre Füße legen, fließt immer noch nicht auf die Beine.
