گوشت، پورے شخص مضبوط فریم واپس نظر آئے گا کوئی جسم ہے کہ اسے واپس پر چربی کاٹ کرنے کے طریقے کے بعد بالکل نہیں ہے؟ اگلے سکھانے کے لئے سب سے تیز طریقہ آپ کو واپس ہو جاؤ.
وزن کم کرنے کا سب سے تیز طریقہ - پتلی واپس ورزش
تیزی سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تیز ترین اور سب سے مؤثر طریقہ مشق کرنا ہے. لہذا وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟
1، اچانک
پریکٹس: براہ راست، جسم انعقاد، ہاتھوں ایک dumbbell انعقاد کیا گیا تھا کولہوں کی چوڑائی کے طور علاوہ ٹانگوں کے انعقاد، قدرتی طور پر جسم کے دونوں اطراف پر تیار، ہاتھوں اور کہنیوں کرتے، باہر 90 ڈگری جھکا نوٹ کے کھجور کے شوقین، رسی کودنا، اور پھر رسی کے دونوں سروں پر ہاتھ dumbbells تصور کریں، تو حلقہ تحریک کرتے ہیں.
2، سینے کی مشقیں
پریکٹس: علاوہ اور کندھوں پر ایک ہی چوڑائی، کھڑے رہتے ہیں، فلیٹ کی طرف سے منعقد کی باہوں، توجہ ہتھیلیوں اگے، اسلحہ اور آگے ہاتھ اور آگے پسماندہ افقی تحریک، ایک چھوٹا سا جسم گزر رہا پاؤں رکھتے ہوئے؛ واپس، قریب ہاتھوں ہاتھ میں منتقل کرنے کی کوشش کریں، 20 بار دہرائیں.
3، جامد کئے
پریکٹس: براہ راست، جسم انعقاد، پاؤں کے علاوہ ایک فاصلے کندھے سے تھوڑا وسیع تر ہے، اور پھر قدرے جھکا گھٹنے سینے پر ایک dumbbell انعقاد ہاتھ، کھجوروں باطنی بیان کیا گیا، اپنی پیٹھ سیدھی، ہپ جسم نیچے رکھنے کو برقرار رکھنے dumbbells کے جب تک زمین نوٹ کے نیچے کو چھو، اور پھر فوری طور پر اس کے ہاتھ سینے پر، ظاہری جھکا سے dumbbell ملا، کھجوروں، اصل پوزیشن پر واپس، اس طرح بار بار 2-16 اوقات
4، سوئمنگ
تیراکی ایک سیسٹیمیٹک تحریک پیٹرن، شدت نسبتا بڑا ہے، اور جیسا کہ بریسٹ، فری اسٹائل، backstroke، تیتلی اور چار سٹروک، واپس پٹھوں کو ورزش کرنا زیادہ سوئمنگ سٹائل،، واپس چربی کم کرنے اور تاکہ ایک اہم اثر پڑے خاص طور پر تیتلی اسٹروک.
ڈیلی پتلی واپس کود
ہاتھوں کے پیچھے
طریقہ بہت آسان، ہاتھوں کی باہوں براہ راست طور پر ممکن ہو، اس کی پیٹھ کے پیچھے پکڑے جاتا ہے، 50 سے اوپر، محدود کرنے کی کوشش کر اٹھا لیا، کندھے بلیڈ سینے میں بلکہ ورزش کی طرف سے نچوڑا رہے ہیں کہ اوپر کے حصہ محسوس کرے گا. آپ سے بھی کم کے پیچھے اپنے ہاتھ پکڑ تو آپ ایک گوبھی یا پانی کی بوتل لے سکتے ہیں.
2. بیٹھ کی پوزیشن پر توجہ دینا
خواتین ہم سب سے پہلے واپس پر hunched، خاص طور پر لڑکیوں کے کسی دفتر کے کارکنوں، بہت برا بیٹھے، یہ ہے کہ، پر hunched نہ لوگوں کو ایک کرسی پر منہدم کر رہے ہیں کرنے کی عادت ہے، ایک طویل وقت سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا سیکسی منحنی خطوط واپس کرنا چاہتے ہیں، یہ چربی پشت کی جمع کے نتیجے میں، پٹھوں atrophy کے لئے آسان ہے.
لہذا ہمیشہ اپنے آپ کو پیٹ اور سینے کے عادی بیٹھے یاد دلاتے ہیں براہ مہربانی! یہ صرف واپس چربی کو ختم نہیں کر سکتے، بلکہ لوگوں کو بہت اعتماد، کرشمائی انڈیکس بہت اوہ اپ گریڈ کرے گا محسوس کر کے ساتھ!
3. دیوار کے خلاف کھڑے
رات کے کھانے کے بعد، آپ یہ کر جائے گا؟ ٹی وی دیکھنے یا کمپیوٹر کھیل کھیل کے سامنے بیٹھ کر صوفے پر بیٹھے، اس عادت نہ صرف پیٹ bulge پیداوار کی قیادت کریں گے نہیں ہے، لیکن یہ بھی واپس چربی جمع کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
آدھے گھنٹے کے بعد تو ایک کھانے بیٹھ نہیں کرنا چاہیے، آپ آدھے گھنٹے کے لئے دیوار کے خلاف عادت موقف ترقی کر سکتے ہیں، تاکہ دبلی واپس ایک اچھا اثر ادا کر سکتے ہیں، طریقہ کار سر، کندھوں، کولہوں، ہیلس تین کے پیچھے سے، بہت آسان ہے دیوار کو تمام چھڑی کا ایک حصہ ہے، اب واپس ایک ماہ پتلی خوبصورتی انتظار کرنے کے بعد تیس منٹ پر عمل!
4. اعلی ہیلس پہنیں
ہائ ہیلس پہننے خواتین بھی ان کو زیادہ مزاج نظر بنانے کے لئے ہے، دو کام کرتا ہے، اور دوسرا، پیٹ اور خوبصورتی اثرات کی پشت تک پہنچ سکتے ہیں، یہ کیوں نہیں؟
کیوں ہائ ہیلس واپس، آپ سخت ریاست کو برقرار رکھنے کے لئے واپس پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بنا سکتے ہیں تو، وقت کے ساتھ، کورس کے، واپس تھوڑا سا دبلی کا اثر حاصل کر سکتے اشارہ کرنے کے لئے؟ ایک عورت ہائ ہیلس پہننے جب، پیٹ اور سینے میں مدد نہیں کرے گا کیونکہ قابل تھے !
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
