A parte de trás da carne parece estar cheia de tórax das pessoas, nenhuma figura do corpo em tudo, como pode reduzir a gordura nas costas reduzi-lo? A seguir ensinar a todos o caminho mais rápido para emagrecer.
A maneira mais rápida de perder peso - exercício magro
A maneira mais rápida e eficaz de se livrar rapidamente da gordura nas costas é exercitar-se.Então, qual é o exercício mais eficaz para perder peso?
1, pulando
Prática: Mantenha o corpo ereto, pernas separadas para manter a mesma largura das nádegas, segure um halter com as duas mãos, naturalmente caia em ambos os lados do corpo, então dobre as mãos em 90 graus, preste atenção na palma da mão e faça exercícios Imagine halteres de mão nas duas extremidades da corda, assim como o movimento circular.
2, exercícios de peito
Prática: manter os pés afastados e os ombros a mesma largura, permanecer de pé, braços estendidos lado plano, palmas atenção para a frente, os braços e as mãos para a frente e movimento horizontal para trás para a frente, passando por um pequeno corpo; volta, tente se aproximar das mãos das mãos, Repita isso 20 vezes.
3, elevador estático
Prática: segurando o corpo ereto, pés separados, mantendo uma distância ligeiramente maior do que o ombro, em seguida, joelhos levemente flexionados, mãos segurando um haltere, no peito, palmas para dentro observou, mantenha as costas retas, o quadril para baixo do corpo Até que os halteres tocam o chão e, em seguida, subir rapidamente, as mãos dobradas para o exterior, halteres colocados no peito, preste atenção para a palma para baixo, de volta para a posição inicial, então repita 2-16 vezes
4, natação
A natação é um padrão de movimento sistêmico, a intensidade é relativamente grande, e mais estilos de natação, como bruços, estilo livre, costas, borboleta e quatro cursos, para exercitar os músculos das costas, reduzir o toucinho e assim ter um efeito significativo , especialmente o traço de borboleta.
Golpe de costas diário magro
Mãos atrás
O método é muito simples, as mãos cruzadas atrás das costas, braços reto possível, realizado de tentar limitar, em 50, vai sentir a parte acima do ombro lâminas são espremidas no peito, mas também pelo exercício. Se você segurar suas mãos atrás de menos de , você pode tomar um haltere ou mineral garrafas de água.
2. Preste atenção à posição sentada
As mulheres querem ter curvas sensuais de volta, é preciso primeiro se livrar do hábito de curvado, especialmente as meninas alguns trabalhadores de escritório, sentado muito ruim, não curvado, isto é, as pessoas estão em colapso em uma cadeira, há muito tempo atrás é fácil de atrofia muscular, levando ao acúmulo de gordura traseira.
Então, por favor sempre lembrar-me sentado acostumados com o abdômen e no peito! Isso pode não só eliminar a volta de gordura, mas também com as pessoas se sentindo muito confiante, índice carismático será muito atualizar Oh!
3. suporte contra a parede
Depois do jantar, você vai fazer isso? Não é que sentado no sofá assistindo TV ou sentado na frente dos jogos de computador de jogo, este hábito não só vai levar a produzir crescimento da barriga, mas também pode causar volta acúmulo de gordura.
Então, meia hora depois de uma refeição não deve sentar-se, você pode desenvolver o suporte hábito contra a parede por meia hora, então, de volta magra pode desempenhar um bom efeito, o método é muito simples, na parte de trás da cabeça, os ombros, quadris, saltos três Cole todas as partes da parede na parede, insista em trinta minutos, espere um mês e espere pelas costas esbeltas e bonitas!
4. Use saltos altos
Mulheres de salto alto tem duas funções, uma é para torná-los mais temperamento, e em segundo lugar, pode chegar a parte de trás dos efeitos abdômen e beleza, por que não fazê-lo?
Por saltos altos foram capazes de se inclinar para trás? Porque quando uma mulher usar saltos altos, não vai ajudar no abdômen e no peito, para que possa fazer os músculos das costas e os músculos abdominais para manter o estado apertado, ao longo do tempo, é claro, pode obter o efeito de magra ligeiramente para trás !
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