سيبدو ظهر اللحم ممتلئًا بصندوق الصدر ، ولا يوجد جسم على الإطلاق ، فكيف يمكن للدهون الخلفية على الظهر أن تخفضه؟ وفيما يلي نعلم الجميع الطريقة الأسرع للتراجع.
أسرع طريقة لفقدان الوزن - تمرن الظهر
الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للتخلص السريع من الدهون الخلفية هي ممارسة الرياضة ، فما هي أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن؟
1 ، تخطي
الممارسة: عقد الجسم في وضع مستقيم، وعقد الساقين وبصرف النظر كما عرض الوركين، ويدا بيد الدمبل تعادل بشكل طبيعي على جانبي الجسم واليدين والمرفقين عازمة الخارج 90 درجة، علما النخيل إلى الأمام، والقفز على الحبل، وبعد ذلك ، تخيل الدمبل اليد في طرفي الحبل ، حتى تفعل حركة الدائرة.
2 ، تمارين الصدر
الممارسة: حفظ قدميه والكتفين نفس العرض، لا تزال قائمة، والأسلحة التي عقدت الجانب المسطح، والنخيل الانتباه إلى الأمام والذراعين واليدين إلى الأمام والحركة الأفقية إلى الوراء إلى الأمام، ويمر الجسم قليلا، إلى الوراء، في محاولة لنقل أقرب أيدي اليدين، كرر هذا 20 مرة.
3 ، رفع ثابت
الممارسة: عقد الجسم في وضع مستقيم، باستثناء القدمين، والحفاظ على مسافة أوسع قليلا من الكتف، ثم ثني ركبتيك قليلا، والأيدي عقد الدمبل، على الصدر، لاحظ النخيل إلى الداخل، والحفاظ على ظهرك مستقيم، الورك أسفل الجسم حتى الدمبل تلمس الأرض ، ثم يرتفع بسرعة ، عازمة اليدين إلى الخارج ، الدمبل وضعت على الصدر ، والانتباه إلى راحة اليد ، والعودة إلى الوضع الأولي ، لذلك كرر 2-16 مرات
4 ، والسباحة
السباحة هو نمط الحركة النظامية، وكثافة كبيرة نسبيا، والمزيد من الأنماط السباحة، مثل صدرا، حرة، ظهرا، فراشة وأربع ضربات، لممارسة عضلات الظهر، والحد من الدهون الظهر وحتى يكون لها تأثير كبير وخاصة ضربة الفراشة.
انقلاب ظهر رقيق يوميا
أيدي وراء
طريقة بسيطة جدا، وشبك اليدين وراء ظهره، والأسلحة مباشرة الممكنة، قامت عن محاولة للحد، في 50، سوف تشعر الجزء فوق الكتف وتقلص شفرات في الصدر ولكن أيضا عن طريق ممارسة. إذا كنت تحمل يديك خلف أقل من يمكنك أن تأخذ الدمبل أو زجاجة ماء.
2. الالتفات إلى وضع الجلوس
المرأة تريد أن تكون منحنيا مثير الخلفي، يجب علينا أولا التخلص من هذه العادة من منحنية على، وخاصة الفتيات بعض العاملين في المكتب، ويجلس سيئة للغاية، لا منحنية على، وهذا هو، وانهار الشعب على كرسي، وقتا طويلا إلى الوراء تميل العضلات إلى الانكماش ، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون.
لذا يرجى أذكر نفسي دائما يجلس اعتادوا على البطن والصدر! وهذا لا يمكن القضاء على الدهون فقط إلى الوراء، ولكن أيضا مع الناس يشعرون بثقة كبيرة، ومؤشر الكاريزمية سوف ترقية إلى حد كبير أوه!
3. ضد محطة الحائط
بعد العشاء، وسوف نفعل ذلك؟ أليس هذا الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام ألعاب الكمبيوتر اللعب، هذه العادة سيؤدي ليس فقط إلى إنتاج انتفاخ البطن، ولكن يمكن أيضا أن يسبب تراكم الدهون الظهر.
حتى بعد نصف ساعة يجب على وجبة لا الجلوس، يمكنك تطوير الموقف عادة ضد الجدار لمدة نصف ساعة، لذلك يمكن العودة العجاف تلعب تأثير جيد، فإن هذه الطريقة بسيطة جدا، من الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والوركين، في أعقاب ثلاثة عصا جميع أجزاء الجدار على الحائط ، والتشبث بثلاثين دقيقة ، والانتظار لمدة شهر ، وانتظر ظهر ضئيلة وجميلة!
4. ارتداء الكعب العالي
النساء ارتداء الكعب العالي له دوران ، واحد هو جعل نفسك تبدو أكثر مزاجه ، والثاني ، لتحقيق تأثير البطن والجمال ، لماذا لا؟
لماذا كانت الكعب العالي قادرة على العودة العجاف؟ لأنه عندما امرأة ترتدي الكعب العالي، لن يساعد في البطن والصدر، حتى تتمكن من جعل عضلات الظهر وعضلات البطن للحفاظ على حالة ضيق، مع مرور الوقت، بطبيعة الحال، يمكن تحقيق تأثير العجاف قليلا إلى الوراء !
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
