ایک دن دس منٹ، آپ صرف استعمال کرنے کے لئے مندرجہ ذیل چھوٹی سی چالیں منتخب کریں، آپ پیٹ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں!
10 منٹ کے لئے ہر دن چھوٹے پیٹ کو الوداع کہہ دو!
1. جھوٹ بولنا، پاؤں کھلی اور کندھے کی چوڑائی رکھو، سب سے پہلے اپنے دائیں پاؤں کو 10CM، پیچھے کی انگلیوں میں اور انگلیوں میں رکھنا، پھر آہستہ نیچے ڈالے، ہیل پر توجہ دینا بستر پر پھنس نہ سکے. بائیں پاؤں کو تبدیل کریں اور اسی عمل کو دوبارہ کریں. اعمال کا ایک سیٹ 5 مرتبہ بار بار کیا جاتا ہے.
اثر: نہ صرف پیٹ کے دونوں اطراف میں جسم کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں، بلکہ ٹانگ کو بھی مضبوط بناتے ہیں، کم جسم زیادہ پتلی بنا سکتے ہیں.
فرم پیٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں
2. دائیں پاؤں کو بلند کرنے اور چھوڑ دیا جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر، ہوا میں، ایک دوسرے کے لئے روک پھر نیچے، اور پھر تبدیلی کو مکمل کرنے کے لئے چھوڑ دیا. ٹانگ کی چوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے بہت سے گریزاں نہ ہو، گھٹنے اونچی کی مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کیا جا سکتا کہ نوٹ پٹھوں. اعمال کے اس گروپ کو 5-7 اوقات کو دوبارہ دوائیں.
اثر: یہ پیٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے.
سینے اور کمر کی قوت مضبوط کرنا
3. سپائن کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے، اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کے ساتھ رکھو، پیٹ کی طرف جھاڑیں آگے بڑھیں، اور اوپر کے اوپر اٹھائیں اور دوبارہ لیٹیں. اس کارروائی کو 5-10 بار دوبارہ دوائیں.
اثر: مؤثر طریقے سے سینے اور کمر کی طاقت کو مضبوط بنانے کے، کمر گرنے کے گوشت کو چھو کر سکتے ہیں.
پیٹ کی قوت میں اضافہ
4. فلیٹ supine کی پوزیشن، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی برقرار رکھیں. زمین سے 90 ڈگری کے زاویہ کے ساتھ قریبی رابطے میں موڑ توسیع اسلحہ، کھجوروں کا سامنا. بائیں گھٹنے جھکا،، اپ سیدھا دائیں کہنی بائیں گھٹنے کو چھو کرنے کے لئے ممکن ہے تاکہ اسی آپریشن بار بار 2-3 گروپوں، ہر 10 بار کا ایک سیٹ کے طور پر دائیں ٹانگ کو دہرایا گیا ہے.
اثر: پیٹ طاقت، مضبوط ران پٹھوں کو مضبوط بنانا.
پیٹ میں آرام کو بہتر بنائیں
ہولڈنگ فلیٹ supine کی پوزیشن، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی. ڈمب clenched کے ہاتھ اور سینے، بس اوپر اٹھا مہربانی نوٹ گھٹنے سیدھے انعقاد اگلا سانس لے، بائیں اور بالائی جسم کے دائیں اطراف آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں موڑ پر جھکنا نہیں کر سکتے ہیں کہ ایک گروپ کے طور پر ہر 10 بار، 2-3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
اثر: پیٹ کے پٹھوں کے دونوں جانب پھیلا ہوا ہے، پیٹ میں نرمی کو بہتر بنانے کے.
ٹانگوں کو سلیمان بناتا ہے
6. جسم کی طرف، بچھڑا کشن گرفت طاقت کے استعمال، توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم پر چسپاں اپنے ہاتھ اٹھا اس کا سر، آنکھیں سیدھا آگے. سانس.، اس کی ٹانگیں کشن کرنے پر پکڑا اٹھایا، تک پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ منتقل مثالی slimming اثر. ایک گروپ کے طور پر 10 چالوں، 10 گروپوں کو بار بار.
اثرات: پیٹ، ران اور بچھڑے کی پٹھوں کی مضبوط سنکشیشن، ٹانگیں زیادہ پتلی بناتے ہیں.
چھوٹے پیٹ کی پٹھوں سخت ہیں
7.، supine کی ٹانگیں سیدھی، ہیلس جھوٹ بول ایک ساتھ، اس کے کولہوں پر ہاتھ، آنکھیں اوپر اوپر نظر آتے ہیں، سانس اور آہستہ آہستہ مڑے ہوئے ٹانگوں گھٹنے سینے پوزیشن تک ایڈجسٹ، اور آخر میں لیٹ گیا اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھا. ایک گروہ کے طور پر 15 بار، 2-3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
2. اثر: پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ہلاتا ہے اور پیٹ میں آرام کو بہتر بنا دیتا ہے.
مؤثر طریقے سے پیٹ کے خاتمے کو ختم
8. A supine کی، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی جھوٹ بول رہا. باہوں کو براہ راست، کان، بائیں کے قریب اور دائیں بالترتیب اٹھایا اور دائیں ٹانگ پنجوں ایک میں سے ہر ایک کے لئے چھونے، تاکہ تقریبا 7 اوقات، اپ سیدھا کہنیوں گروپ، 2-3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
اثر: کم پیٹ پروجیکشن کے مؤثر خاتمے.
9. کے لئے تیار ہیں دو ربڑ بینڈ. ٹانگوں کھولیں اور کندھے کی چوڑائی پھر سلیم پاؤں سے ہر ایک ربڑ بینڈ کے اختتام، کراس اور پھر ارد گرد ایک ربڑ بینڈ، ہاتھ گرفت کے دوسرے سرے پر دو ربڑ بینڈ تھے برقرار رکھنے. فکسڈ کم جسم، اوپری جسم کے گرد مروڑا کہ سیدھے کھڑے نوٹ.، جسم کو آگے نہیں. ایک گروپ کے طور پر 20 مرتبہ، گروپ 3-4 دہرایا گیا ہے کر سکتے ہیں.
اثر: واپس پٹھوں، ھیںچ کمر مضبوط پتلی تین گروپوں کی ضرورت تیاری ہے تاکہ: آرام، کم جسم برقرار، تھوڑا بٹی ہوئی اوپری بائیں دہرائیں کے بارے میں 16 گنا رہنے کی.
10. A اطراف پر کھلا جھوٹ بول supine کی، ہاتھوں، کھجوروں نیچے. میری آنکھوں منتقل کرنے کے بغیر اوپری جسم کو برقرار رکھنے اور اٹھا. اس کے بعد ٹانگوں اور گھٹنوں کے قریب ایک ساتھ اور بائیں طرف محور پر چسپاں، دائیں کندھے حصہ برداشت کرنا ضروری ہے زمین پیسٹ 8 نقل تیار گروپ کے ایک گروپ اٹھا نہیں کیا جا سکتا. supine کی پوزیشن اور پھر اسی بازیابی لوازم دائیں گھٹنے پر سوئنگ کی پیروی. وقت کے ارد گرد.
قوی پیٹ
11. اس کے ہاتھوں اور پاؤں کی قوت کا استعمال کریں 90 ڈگری تک دائیں زاویہ کے ساتھ زمین تک آہستہ آہستہ ٹانگوں کو سیدھے راستے پر سیدھا رکھیں. خراب کمر والے لوگ گھٹنے کو روک سکتے ہیں. ایکشن 8 گروپ
اثر: تحریک کے یہ دو سیٹ پیٹ کے لئے تیار کئے گئے ہیں. تینوں میں سے نامیاتی مجموعہ میں مؤثر طریقے سے پیٹ پیدا ہوتا ہے، اور یہ کمزور کمر کے لوگوں کے لئے صحت کی دیکھ بھال میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
