สิบนาทีต่อวันคุณเพียงแค่เลือกเทคนิคต่อไปนี้เล็กน้อยที่จะใช้คุณสามารถกำจัดของท้อง!
บอกลาท้องเล็ก ๆ ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที!
1. ให้นอนหงายเท้าเปิดและไหล่กว้างก่อนยกเท้าขวาขึ้น 10 ซม. นิ้วเท้าด้านหลังและหยุดชั่ววินาทีหนึ่งแล้วค่อยๆใส่ลงให้ความสนใจกับส้นเท้าไม่สามารถพิงบนเตียง เปลี่ยนเท้าซ้ายและทำซ้ำการกระทำเดียวกันชุดของการกระทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผล: ไม่เพียง แต่สามารถลดเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งสองด้านของกระเพาะอาหาร แต่ยังกระชับขาทำให้ร่างกายส่วนล่างเรียวขึ้น
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา
2. ยกเท้าขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายบนหยุดสองครั้งในอากาศจากนั้นลดระดับลงแล้วเปลี่ยนเท้าซ้ายอีกครั้งโปรดทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถใช้กำลังเพื่อให้ได้ผล stovepipe ที่ต้องการและไม่ต้องลังเลที่จะดึงขา กล้ามเนื้อทำซ้ำการกระทำนี้ 5-7 ครั้ง
ผล: สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา
เสริมความแข็งแรงของหน้าอกและเอว
ให้ยกขาทั้งสองข้างลงบนท้องและยกส่วนบนและนอนลงอีกครั้งทำซ้ำการกระทำนี้ 5-10 ครั้ง
ผล: มีประสิทธิภาพสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงหน้าอกและเอว, หดเอวลงเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง
4. รักษาท่านอนหงายราบเปิดขาและไหล่กว้าง. แขนงอขยายเข้ามาติดต่อใกล้ชิดกับมุมระดับพื้นดิน 90 ฝ่ามือหงายขึ้น. งอเข่าซ้ายตรงขึ้นเพื่อให้ข้อศอกขวาเป็นไปได้ที่จะแตะเข่าซ้าย การดำเนินการเดียวกันซ้ำขาขวาเป็นชุดของการทำซ้ำ 2-3 กลุ่มละ 10 ครั้ง
ผล: เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อต้นขา
ปรับปรุงการผ่อนคลายหน้าท้อง
ถือท่านอนหงายราบเปิดขาและไหล่กว้าง. Dumbbell clenched มือและหน้าอกยกเพียงข้างต้นทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถโค้งงอตรงถือถัดไปหายใจด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายส่วนบนจะค่อยๆบิดซ้ายและขวา แต่ละกลุ่ม 10 ครั้งทำซ้ำกลุ่ม 2-3 กลุ่ม
ผล: ยืดทั้งสองข้างของช่องท้องเพื่อปรับปรุงการผ่อนคลายหน้าท้อง
ทำให้ขาเรียวขึ้น
ให้ใช้ความแข็งแรงของลูกวัวถือเบาะวางบนมือเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุลยกศีรษะและดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าปรับลมหายใจให้ยกขาขึ้นและยกขึ้นข้างบน ผลการลดความอ้วนเหมาะกับการเคลื่อนไหว 10 ครั้งเป็นกลุ่มทำซ้ำ 10 กลุ่ม
ผล: การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและน่องช่วยให้ขาเรียวขึ้น
กล้ามเนื้อท้องขนาดเล็กมีความเข้มงวดมากขึ้น
7. นอนหงายขาตรงส้นเท้าเข้าด้วยกันจับสะโพกดวงตาตรงขึ้นปรับลมหายใจและค่อยๆงอเข่าไปที่ตำแหน่งของหน้าอกแล้วค่อยๆลดและยืดขา 15 ครั้งเป็นกลุ่มทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม
2. ผล: ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นและช่วยเพิ่มความผ่อนคลายในช่องท้อง
กำจัดช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. ยกขาหงายขาเปิดและไหล่กว้างแขนสองข้างตรงข้อศอกใกล้กับหูยกขาซ้ายและข้างขวาขึ้นตรงส่วนบนของร่างกายทำให้มือขวาแตะที่เท้าซ้ายและเท้าซ้ายและขวา 7 ครั้ง กลุ่มให้ทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม
ผล: ขจัดช่องท้องออกอย่างมีประสิทธิภาพ
9. มีสองแถบยางพร้อมแล้วเปิดทั้งสองไหล่กว้างเช่นเดียวกับไหล่จากนั้นเท้าแต่ละก้าวไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของแถบยางจากนั้นสายยางจะเลี้ยวขวาและซ้ายและอีกมือหนึ่งจะจับปลายยางอีกข้างหนึ่งไว้ตามลำดับ ร่างกายส่วนล่างไม่ขยับหันด้านบนซ้ายและขวาให้ความสนใจกับเอวตรงร่างกายไม่สามารถเอนไปข้างหน้าได้ 20 ครั้งเป็นกลุ่มให้ทำซ้ำ 3-4 กลุ่ม
ผลกระทบ: กล้ามเนื้อหลังการยืดเพื่อให้เอวกระชับเรียวสามกลุ่มต้องเตรียม: ผ่อนคลายร่างกายส่วนล่างจะยังคงอยู่เหมือนเดิมบิดเล็กน้อยบนซ้ายทำซ้ำประมาณ 16 ครั้ง
10. นอนหงายมือเปิดด้านข้างฝ่ามือลง. รักษาร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องย้ายตาของฉันและยกขึ้น. แล้วขาและหัวเข่าชิดกันและติดเดือยด้านซ้ายส่วนไหล่ขวาต้องแบก พื้นดินวางไม่สามารถยก. ท่านอนหงายแล้วทำตามที่จำเป็นกู้คืนเดียวกันแกว่งไปที่หัวเข่าด้านขวา. รอบเวลากลุ่มของกลุ่ม 8 ทำซ้ำ
หน้าท้องมีศักยภาพ
นอนคว่ำบนขาทั้งสองข้างของร่างกายใช้มือและกล้ามเนื้อท้องค่อยๆยืดขาขึ้นไป 90 องศากับพื้นและมุมด้านขวาคนที่มีเอวไม่ดีสามารถงอเข่าทำซ้ำข้อนี้ การกระทำ 8 กลุ่ม
ผลกระทบ: การเคลื่อนไหวทั้งสองแบบนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับหน้าท้องการผสมผสานอินทรีย์ของทั้งสามแบบได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังสามารถมีบทบาทในการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ที่มีเอวเปราะบาง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
