Diez minutos al día, solo selecciona los siguientes pequeños trucos para usar, ¡puedes deshacerte de la barriga!
¡Diga adiós al pequeño vientre todos los días durante 10 minutos!
1. Manténgase acostado en decúbito supino, con los pies abiertos y el ancho de los hombros, primero levante el pie derecho 10CM, los dedos de los pies en la parte posterior y deténgase un momento, luego déjelos suavemente, preste atención a que el talón no puede apoyarse en la cama. Cambia el pie izquierdo y repite la misma acción. Un conjunto de acciones se repite 5 veces.
Efecto: no solo puede reducir efectivamente la carne en ambos lados del estómago, sino también tensar las piernas, haciendo que la parte inferior del cuerpo sea más delgada.
Músculos abdominales y de piernas firmes
2. Levante el pie derecho a la izquierda, en la medida de lo posible, en el aire, hacer una pausa por un segundo y luego hacia abajo, y luego a la izquierda para completar el cambio. Tenga en cuenta que la rodilla no puede ser forzado, con el fin de lograr el efecto deseado de tubo de la estufa, no ser demasiado reacios a prevenir lesiones en las piernas Músculo. Repite este grupo de acciones 5-7 veces.
Efecto: puede tensar los músculos del abdomen y las piernas.
Fortalece la fuerza del pecho y la cintura
3. Para mantener la posición supina, sostenga las rodillas con ambas manos, estire el muslo hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y recuéstese de nuevo Repita esta acción 5-10 veces.
Efecto: puede fortalecer efectivamente la fuerza del pecho y la cintura, reducir la cintura cayendo la carne.
Aumenta la fuerza abdominal
4. Mantener la posición supina plana, las piernas abiertas y anchura del hombro. Brazos de flexión-extensión en estrecho contacto con el ángulo de grado de tierra 90, con las palmas hacia arriba. Doblada rodilla izquierda, se enderezó, de manera que el codo derecho es posible tocar la rodilla izquierda Repita la misma acción para la pierna derecha como un grupo. Repita 2-3 grupos, 10 veces para cada grupo.
Efecto: Fortalecer la fuerza abdominal, fortalecer los músculos del muslo.
Mejora la relajación abdominal
La posición supina plana sosteniendo, con las piernas abiertas y ancho de los hombros. Mancuernas apretó las manos y el pecho levantado justo por encima, tenga en cuenta que la rodilla no se puede doblar recta sosteniendo Siguiente respirar, los lados derecho e izquierdo de la parte superior del cuerpo a torcer lentamente a izquierda y derecha Cada 10 veces como grupo, repita 2-3 grupos.
Efecto: estire ambos lados del abdomen para mejorar la relajación abdominal.
Hace las piernas más esbeltas
6. El lateral de la carrocería, el uso de acolchado para las pantorrillas fuerza de agarre, con las manos pegada en el cuerpo para mantener el equilibrio. Levantaba la cabeza, la mirada al frente. Aliento, levantó las piernas atrapadas en el colchón, mueva lentamente hasta alcanzar Efecto adelgazante ideal. 10 movimientos en grupo, 10 grupos repetidos.
Efectos: fuerte contracción de los músculos abdominales, de los muslos y de las pantorrillas, haciendo que las piernas sean más delgadas.
Los músculos del vientre pequeños son más apretados
7. Tumbado en decúbito supino, con las piernas estiradas, con el talón muy cerca, las manos en las caderas, los ojos en línea recta, ajuste la respiración y flexione lentamente las rodillas hasta la posición del pecho, y luego baje y enderece lentamente las piernas. 15 veces como grupo, repita 2-3 grupos.
2. Efecto: hace que los músculos del vientre sean más firmes y mejora la relajación abdominal.
Efectivamente elimina la protrusión del abdomen
8. Tumbado en decúbito supino, piernas abiertas y ancho de hombros: dos brazos rectos, codos cerca de la oreja, levantados la pierna izquierda y la derecha y hacia arriba, haciendo que la mano derecha toque la pierna izquierda y los dedos 7 veces Agrupe, repita 2-3 grupos.
Efecto: elimina eficazmente las protrusiones del abdomen.
9. Tenga dos bandas elásticas listas, abra ambos hombros al mismo ancho que los hombros, luego, cada pie pisará un extremo de la banda elástica, luego la banda elástica se cruzará a derecha e izquierda y la otra sujetará el otro extremo de las dos bandas elásticas, respectivamente. La parte inferior del cuerpo no se mueve, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Preste atención a la espalda recta, el cuerpo no puede inclinarse hacia delante. 20 veces como grupo, repita 3-4 grupos.
Efectos: Estira los músculos de la cintura, apretando y ajustando la cintura. Los siguientes tres grupos deben estar preparados: Relajación completa del cuerpo, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil, torciendo la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
10. Tumbado en decúbito supino, las manos abiertas a ambos lados del cuerpo, con la palma hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, rodillas y levante verticalmente. Luego, las dos piernas se juntan, se balancean hacia la izquierda y se adhieren al suelo, el hombro derecho debe estar apretado No se puede levantar la tierra. Reanude la posición supina y siga el mismo método. Mueva las rodillas hacia el lado derecho. Repita una vez para cada grupo. Repita 8 grupos.
Potente barriga
11. Tumbado en decúbito supino, las piernas juntas, ambas manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo. Utilice la mano y el abdomen para enderezar lentamente las piernas hasta 90 grados con respecto al suelo en ángulo recto. Las personas con cintura baja pueden doblar la rodilla. Acción 8 grupos.
Efecto: estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede ser efectiva para el abdomen, y también puede desempeñar un papel en la atención médica para las personas con cintura frágil.
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