Десять минут в день, вы просто выбираете следующие небольшие трюки, которые можно использовать, вы можете избавиться от живота!
Попрощайтесь с маленьким животом каждый день в течение 10 минут!
1. Держите лежа на спине, ноги открытыми и шириной плеч, сначала поднимите правую ногу вверх на 10 см, пальцы на спине и сделайте паузу на секунду, затем аккуратно положите, обратите внимание, что пятка не может опираться на кровать. Измените левую ногу и повторите одно и то же действие. Набор действий повторяется 5 раз.
Эффект: не только может эффективно уменьшить плоть с обеих сторон желудка, но и затягивать ноги, делая нижнюю часть тела более стройной.
Твердые мышцы живота и ног
2. Поднимите правую ногу до упора в левом верхнем углу, остановитесь на секунду в воздухе, а затем опустите ее, затем снова измените левую ногу. Обратите внимание, что колено не может использоваться для достижения желаемого эффекта печной трубы и не переусердствуйте, чтобы не напрягать ноги. Мыслей. Повторите эту группу действий 5-7 раз.
Эффект: он может затянуть мышцы живота и ноги.
Усиление силы груди и талии
3. Чтобы сохранить положение на спине, держите колени обеими руками, вытяните бедро к животу и поднимите верхнюю часть тела и снова лягте. Повторите это действие 5-10 раз.
Эффект: Может эффективно укреплять силу сундуков и талии, сжимать талию, падающую мясом.
Увеличение силы брюшной полости
4. Держитесь в положении лежа на спине, при этом ваши ноги открыты и шириной плеч. Оружие растягивается на 90 градусов к земле, а ваши ладони обращены вверх. Согните левую ногу и колени, выпрямите верхнюю часть тела так, чтобы ваш правый локоть мог коснуться левой ноги и коленей. Повторите то же действие для правой ноги как группу. Повторите 2-3 группы, по 10 раз для каждой группы.
Эффект: усилить силу брюшной полости, прочные мышцы бедра.
Улучшение абдоминальной релаксации
5. Держите лежа на спине, ноги открытыми и шириной плеч. Обе руки хватают гантели и поднимают ее прямо над сундуком. Будьте осторожны, чтобы колени оставались прямыми и не сгибались. Затем отрегулируйте дыхание, а верхняя часть тела медленно поворачивается на левую и правую стороны. Каждые 10 раз в группе повторяют 2-3 группы.
Эффект: Протяните обе стороны живота, чтобы улучшить абдоминальную релаксацию.
Делает ноги более стройными
6. На боку тела используйте силу теленка, чтобы удержать подушку. Положите руки на нее, чтобы сбалансировать ваше тело. Поднимите голову, а глаза смотрят прямо вперед. Отрегулируйте свое дыхание, поднимите ноги и поднимите их вверх. Идеальный эффект для похудения. 10 перемещается как группа, повторяется 10 групп.
Эффекты: сильное сокращение мышц живота, бедра и голени, что делает ноги более стройными.
Маленькие мышцы живота плотнее
7. Лежа на спине, ноги прямые, каблуки близко друг к другу. Руки на бедрах, глаза прямо вверх, регулируют дыхание и медленно сгибают колени до положения грудной клетки, а затем медленно кладут и выпрямляют ноги. 15 раз, как группа, повторите 2-3 группы.
2. Эффект: укрепляет мышцы живота и улучшает расслабление брюшной полости.
Эффективно устранить выпячивание живота
8. Лежа на спине, ноги открытые и ширина плеча. Две руки прямые, локти, расположенные близко к уху, поднимают левую ногу и правую руку и прямо вверх по верхней части тела, делая правую руку касанием левой ноги и ног, слева и справа 7 раз каждый Группа, повторите 2-3 группы.
Эффект: Эффективно устранить выпячивание живота.
9. Подготовьте две резиновые ленты. Откройте оба плеча на ту же ширину, что и плечи. Затем каждая нога войдет на один конец резиновой ленты, затем резиновая лента будет поперек справа и слева, а другая рука будет удерживать другой конец двух резиновых полос соответственно. Нижняя часть тела не двигается, поворачивая верхнюю часть тела влево и вправо. Обратите внимание на прямую талию, тело не может наклониться вперед. 20 раз, как группа, повторите 3-4 группы.
Эффекты: растягивает мышцы талии, делая талию более тусклой и стройной. Необходимо подготовить следующие три группы: расслабление всего тела, поддержание нижнего тела без движения, верхняя часть тела мягко скручивается влево и вправо. Повторяя влево и вправо по 16 раз каждый.
10. Лежа на спине, руки открываются по обеим сторонам тела, ладонями вниз. Держите верхнюю часть тела неподвижно, колени и поднимитесь вертикально. Затем две ноги согнуты и качаются влево и наденьте землю, правое плечо должно быть плотным Нельзя поднимать землю, возобновить положение лежа на спине и следовать одному и тому же методу. Повернуть колени вправо. Повторите один раз для каждой группы. Повторите 8 групп.
Мощный живот
11. Лежать на спине, ноги близко друг к другу, обе руки естественно расположены по обеим сторонам тела. Используйте руку и силу живота, чтобы медленно выпрямить ноги прямо вверх до 90 градусов под прямым углом к земле. Люди с плохой талией могут согнуть колени. Действие 8 групп.
Эффекты: эти два набора действий предназначены для брюшной полости. Органическое сочетание этих трех может эффективно абдоминально, и оно также может играть роль в медицине для людей с хрупкой талией.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
