ده دقیقه در روز، شما فقط ترفندهای زیر را برای استفاده انتخاب کنید، شما می توانید از شکم خلاص شوید!
برای 10 دقیقه هر روز شکم کوچک را بخاطر بسپارید
1. دراز کشیدن کف پا، باز کردن پاها و عرض شانه، ابتدا پای راست خود را تا 10 سانتیمتر بالا بکشید، انگشتان پا در پشت و مکث یک ثانیه، و سپس به آرامی پایین بکشید، توجه کنید که پاشنه نمیتواند بر روی تخت بماند. پله چپ را تغییر دهید و همان عمل را تکرار کنید. مجموعه ای از اعمال 5 بار تکرار می شود.
اثر: نه تنها می تواند گوشت را در هر دو طرف معده کاهش دهد، بلکه پاها را سفت می کند، بدن پایین تر باریک تر می شود.
عضلات شکمی و پا
2. بالا بردن پای راست به سمت چپ تا آنجا که ممکن است، در هوا، برای چند ثانیه متوقف و سپس به پایین، و سپس از چپ به تغییر تکمیل شود. توجه داشته باشید که زانو نمی توان مجبور کرد، به منظور رسیدن به اثر مورد نظر را از stovepipe، آیا بیش از حد تمایلی به جلوگیری از آسیب پا عضله. این گروه از اعمال را 5-7 بار تکرار کنید.
اثر: این می تواند شکم و عضلات پا را تشدید کند.
تقویت سینه و کمر
3. حفظ وضعیت خوابیده به پشت، دست زانو در آغوش گرفت، ران به شکم خم شدن، گسترش و بلند کردن بالا تنه و و سپس به آرامی دراز بکشید. 5-10 بار این حرکت را تکرار کنید.
اثر: موثر می تواند تقویت قدرت قفسه سینه و کمر، کوچک کمر افتادن گوشت.
افزایش قدرت شکمی
4. حفظ وضعیت خوابیده به پشت صاف، پاها باز و عرض شانه. اسلحه خم فرمت را در تماس نزدیک با زاویه 90 درجه زمین، کف دست رو به بالا. خم زانوی چپ، صاف کردن، به طوری که آرنج راست ممکن است به لمس زانوی چپ عمل مشابهی را برای پا راست به عنوان یک گروه تکرار کنید. تکرار 2-3 گروه، 10 بار برای هر گروه.
اثر: تقویت قدرت شکمی، عضلات ران ثابت.
بهبود آرامش شکمی
برگزاری وضعیت خوابیده به پشت صاف، پاها عرض باز و شانه. دمبل دست گره و قفسه سینه فقط بالا، توجه داشته باشید که زانو نمی تواند خم مستقیم برگزاری بعدی تنفس، طرف چپ و راست از قسمت بالای بدن را به آرامی پیچ و تاب به چپ و راست هر 10 بار به عنوان یک گروه 2-3 گروه را تکرار کنید.
اثر: هر دو طرف شکم کشش را برای بهبود آرامش شکمی.
پاها را بلندتر می کند
6. در کنار بدن، از قدرت قوچ برای نگه داشتن بالشتک استفاده کنید. دستان خود را بر روی آن قرار دهید تا بدن شما را متعادل نگه دارد. سر خود را بالا بیاورید و چشمها را به سمت راست بکشید. تنفس خود را تنظیم کنید، پاهای خود را نگه دارید و آنها را بلند کنید. اثر لاغری ایده آل 10 حرکت به عنوان یک گروه، 10 گروه تکرار شده است.
اثرات: انقباض قوی شکم، ران و عضلات گوساله، ایجاد پاهای بلندتر.
عضلات شکم کوچک تنگ تر می شوند
7. دراز بکشید، پاهای راست، پاشنه ها را به هم بزنید. دستها را روی همسرتان بگذارید، چشمها را به راست بالا بیاورید، تنفس را تنظیم کنید و به آرامی زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید، سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید و راست کنید. 15 بار به عنوان یک گروه 2-3 گروه را تکرار کنید.
2. اثر: عضلات شکم را تیز تر می کند و آرامش شکم را بهبود می بخشد.
به طور موثر خروجی شکم را از بین ببرید
8. دروغ خوابیده به پشت، پاها باز و عرض شانه. اسلحه راست، آرنج نزدیک به گوش، سمت چپ و راست به ترتیب مطرح و صاف کردن، به طوری که انگشتان پا پای راست لمس کردن، حدود 7 بار برای هر یک گروه، گروه 2-3 را تکرار کنید.
اثر: حذف موثر از طرح تحتانی شکم است.
9. آماده دو باندهای لاستیکی. پاها عرض باز و شانه. سپس پاها با شدت بهم زدن هر یک از پایان یک باند لاستیکی، یک باند لاستیکی در اطراف صلیب و سپس، در انتهای دیگر از دست آوردن دو باندهای لاستیکی بود. ایست ثابت بدن پایین تر، قسمت بالای بدن پیچیده در اطراف. توجه داشته باشید که صاف بایستید، بدن می تواند رو به جلو نیست. 20 بار به عنوان یک گروه، گروه 3-4 تکرار شده است.
اثر: به کشش عضله پشت، به طوری که کمر محکم سه گروه بلند و باریک نیاز آماده سازی: آرامش، بدن پایین تر باقی می ماند دست نخورده، کمی پیچ خورده تکرار بالا سمت چپ حدود 16 بار.
10. دروغ خوابیده به پشت، دست باز در دو طرف، کف دست پایین. ایست قسمت بالای بدن بدون حرکت چشم من و بلند کردن و سپس پاها و زانوها به هم نزدیک و چسبیده به محور سمت چپ، بخش شانه راست باید تحمل رب زمین نمی تواند برچیده شود. وضعیت خوابیده به پشت و سپس به دنبال ملزومات بهبود همان نوسان به زانو راست. در سراسر زمان یک گروه از 8 گروه تکرار.
شکم قدرتمند
11. دروغ خوابیده به پشت، پاها نزدیک به هم. دست طبیعی قرار داده شده در هر دو طرف بدن است. با استفاده از دست و قدرت عضلات شکم به آرامی پاهای خود را صاف تا زاویه 90 درجه با دور کمر زمین مردم بد به چشمان من. این تکرار 8 گروه عمل است.
اثر: هر دو مجموعه از اقدامات در شکم کارگردانی خواهد شد به ترکیب سه می تواند شکم قدرتمند، دور کمر شکننده برای افرادی که می توانند نقش مهمی در مراقبت های بهداشتی.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
