Dez minutos por dia, basta selecionar os seguintes pequenos truques para usar, você pode se livrar da barriga!
Diga adeus à barriga pequena todos os dias durante 10 minutos!
1. Mantenha deitado deitado, pés abertos e largura dos ombros, primeiro levante o pé direito até 10cm, dedos nas costas e fazer uma pausa por um segundo e, em seguida, suavemente, preste atenção para o calcanhar não pode inclinar-se na cama. Mude o pé esquerdo e repita a mesma ação.Um conjunto de ações é repetido 5 vezes.
Efeito: Não só pode efetivamente reduzir a carne em ambos os lados do estômago, mas também apertar as pernas, tornando a parte inferior do corpo mais esbelta.
Músculos firmes abdominais e das pernas
2. Levante o pé direito para a esquerda, tanto quanto possível, no ar, fazer uma pausa por um segundo e, em seguida, para baixo, e depois à esquerda para completar a mudança. Note-se que o joelho não pode ser forçado, a fim de alcançar o efeito desejado de chaminé, não ser muito relutantes para evitar lesão na perna Muscle Repita este grupo de ações 5-7 vezes.
Efeito: pode apertar os músculos do abdome e das pernas.
Fortalecer a força do peito e da cintura
3. Manter a posição supina, mãos entrelaçadas joelhos, coxas à flexão-extensão abdômen e levantar a parte superior do corpo e, em seguida, delicadamente deitar. Repita este movimento 5-10 vezes.
Efeito: pode efetivamente fortalecer a força no peito e na cintura, encolher carne caindo cintura.
Aumentar a força abdominal
4. Manter a posição supina plana, pernas abertas e ombro largura. Braços de flexão-extensão em estreito contacto com o ângulo de grau chão 90, palmas para cima. Joelho esquerdo dobrado, endireitou-se, de modo que o cotovelo direito é possível tocar o joelho esquerdo a mesma operação é repetida para a perna direita como um conjunto de repetidos 2-3 grupos, cada um 10 vezes.
Efeito: fortalecer a força abdominal, músculo da coxa apertado.
Melhore o relaxamento abdominal
A posição supina plana segurando, pernas largura aberto e ombro. Dumbbell apertou as mãos e peito erguido logo acima, note que o joelho não pode dobrar reta segurando Próxima respirar, os lados direito e esquerdo da parte superior do corpo para torcer lentamente esquerda e direita Cada 10 vezes como um grupo, repita 2-3 grupos.
Efeito: alongamento em ambos os lados dos músculos abdominais, abdominal melhorar o relaxamento.
Torna as pernas mais finas
6. O lado do corpo, o uso de força de preensão almofada de bezerro, com as mãos afixado ao corpo para manter o equilíbrio. Levantou a cabeça, olhando para a frente. Respiração, levantou as pernas pegou a almofada, mover-se lentamente para chegar Efeito de emagrecimento ideal 10 movimentos como grupo, repetidos 10 grupos.
Efeitos: Contração forte dos músculos abdominais, das coxas e da panturrilha, tornando as pernas mais finas.
Músculos da barriga pequenos são mais apertados
7. deitado saltos supina, pernas retas, juntos, as mãos nos quadris, olhos voltados para cima, ajustar o fôlego e pernas lentamente curvas até que a posição joelho no peito e, finalmente, deitou-se e lentamente estique as pernas. 15 vezes como um grupo, repita 2-3 grupos.
2. Efeito: Torna os músculos da barriga mais firmes e melhora o relaxamento abdominal.
Elimine eficazmente a protrusão do abdómen
8. Deitado de costas, pernas abertas e largura dos ombros Dois braços esticados, cotovelos junto à orelha, levantaram a perna esquerda e direita e subiram a parte superior do corpo, fazendo a mão direita tocar a perna esquerda e os dedos, esquerda e direita 7 vezes cada Grupo, repita 2-3 grupos.
Efeito: elimine eficazmente as protuberâncias do abdómen.
9. Prepare dois elásticos, abra ambos os ombros na mesma largura dos ombros, depois, cada um dos pés pisará uma das extremidades do elástico, o elástico cruzará à direita e à esquerda e a outra mão segurará a outra extremidade das elásticas. A parte inferior do corpo não se move, girando a parte superior do corpo para a esquerda e direita.Preste atenção para as costas retas, o corpo não pode se inclinar para a frente, 20 vezes como um grupo, repita 3-4 grupos.
Efeitos: Estica os músculos da cintura, tornando a cintura mais apertada, os três grupos a seguir devem ser preparados: Relaxamento total do corpo, mantendo a parte inferior do corpo imóvel, a parte superior do corpo girando suavemente para a esquerda e direita.
10. Deitada de costas, mãos abertas em ambos os lados do corpo, palma para baixo Mantenha a parte superior do corpo imóvel, joelhos e levante verticalmente Então os joelhos das duas pernas se juntam e balançam para a esquerda e grudam no chão, o ombro direito deve estar apertado O chão não pode ser levantado, recomeçar a posição supina e seguir o mesmo método Balance os joelhos para o lado direito Repita uma vez para cada grupo Repita 8 grupos.
Barriga poderosa
11. Deitada de costas, com as pernas juntas, ambas as mãos colocadas naturalmente em ambos os lados do corpo.Use a mão e abdômen força lentamente endireitar as pernas até o ângulo certo com o chão a 90 graus.Pessoas com cintura fraca podem dobrar o joelho.Repita este Ação 8 grupos.
Efeitos: Estes dois conjuntos de ações são projetados para o abdômen.A combinação orgânica dos três pode efetivamente abdômen, e também pode desempenhar um papel nos cuidados de saúde para pessoas com cintura frágil.
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