하루 10 분, 다음과 같은 작은 트릭을 사용하면 배꼽을 제거 할 수 있습니다!
10 분 동안 매일 작은 배꼽에 작별 인사를하십시오!
1. 누운 자세를 유지하고, 발을 열고, 어깨 너비를 먼저 잡고 오른발을 10cm 위로 들어 올리고 뒤쪽 발가락을 잠시 멈추고 천천히 내려 놓고 발 뒤꿈치에주의를 기울여 침대에 기대어 앉힌다. 왼발을 바꾸고 동일한 동작을 반복합니다. 일련의 동작이 5 번 반복됩니다.
효과 : 위장의 양쪽에서 살을 효과적으로 줄일뿐만 아니라 다리를 조여서 하체를 더 가늘게 만듭니다.
확고한 복부 및 다리 근육
2. 오른발을 왼쪽 상단으로 올리고 공중에서 잠시 멈추고 아래로 내린 다음 다시 왼발을 움직이십시오. 무릎은 원하는 난로 효과를 얻기 위해 힘을 사용할 수 없으며 다리를 당기기를 너무 꺼리지 마십시오. 근육이 그룹을 5-7 번 반복하십시오.
효과 : 복부와 다리 근육을 조여줍니다.
가슴과 허리의 힘 강화
3. 앙와위 자세를 유지하려면 무릎을 양손으로 잡고 허벅지를 복부에 대고 상체를 들어 올리고 다시 누워 5 ~ 10 번 반복하십시오.
효과 : 효과적으로 가슴과 허리 강도를 강화할 수 허리가 떨어지는 고기를 축소.
복부 강도 증가
4. 평 앙와위 다리 개방 어깨 폭을 유지한다. 그라운드 90도 각도에 밀착 굴곡 - 연장 팔, 손바닥을 위로 향하게. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 터치 할 수 있도록 왼쪽 무릎 구부러진, 일으켜 동일한 동작이 반복 2-3 그룹 각각 10 배의 세트와 우측의 다리에 대해 반복된다.
효과 : 복부 근육 강화, 허벅지 근육 강화.
복부 이완 개선
지주 평면 부정사 위치는 다리 열고 어깨 너비. 아령 손을 꽉 가슴은 무릎이 똑바로 상체의 왼쪽과 오른쪽 천천히 좌우로 비틀, 다음 숨을 잡고 구부리 할 수 있습니다, 단지 위의 해제 그룹으로 10 번씩, 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부 이완을 개선하기 위해 복부를 양쪽으로 늘립니다.
다리를 가늘게 만든다.
6. 신체의 측면에서 송아지의 힘을 사용하여 쿠션을 잡으십시오. 신체를 균형있게 유지하기 위해 손을 댄다. 머리와 눈을 똑바로 세우십시오. 호흡 조절 다리를 위로 들고 들어 올리십시오. 이상적인 슬리밍 효과. 10 그룹으로 이동, 10 그룹 반복.
효과 : 복부, 허벅지 및 종아리 근육의 강력한 수축으로 다리가 더 가늘어집니다.
작은 배꼽 근육이 더 단단하다.
7. 앙와위로 다리를 똑바로 놓고 발 뒤꿈치를 가까이에 놓고 엉덩이에 손을 대고 위로 똑바로 세우고 가슴을 향해 무릎을 천천히 구부린 다음 다리를 천천히 낮추고 곧게 펴십시오. 그룹으로 15 회, 2-3 그룹 반복.
2. 효과 : 배 근육을 더 단단하게 만들고 복부 이완을 향상시킵니다.
효과적으로 복부 돌출을 제거합니다.
8. 앙와위, 다리 열림, 어깨 너비. 두 팔 곧바로 팔꿈치가 귀에 가깝고 왼쪽 다리와 오른손을 들어 올리고 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 왼발과 왼발에 각각 좌우로 7 번씩 닿게한다. 그룹화, 2-3 그룹 반복.
효과 : 복부 돌출부를 효과적으로 제거합니다.
9. 두 개의 고무 밴드를 준비하고 양 어깨를 어깨와 같은 폭으로 열고 고무 밴드의 한쪽 끝에서 각 발이 밟히면 고무 밴드가 오른쪽과 왼쪽으로 교차하고 다른 한 손은 두 개의 고무 밴드의 다른 쪽 끝을 각각 잡습니다. 하체는 움직이지 않고 상체를 좌우로 돌리면서 똑바로 뒤로 몸을 앞으로 기울일 수 없으며 그룹으로 20 회, 3-4 그룹을 반복하십시오.
효과 : 긴장, 하체 손상, 약간 트위스트 왼쪽 상단의 반복을 약 16 시간을 유지 : 탄력 슬림 세 그룹이 준비가 필요로하는 허리 있도록 다시 근육이 스트레칭.
10. A가 내 눈을 움직이지 않고 상체를 유지하고 올립니다. 그런 다음 다리와 무릎을 가깝게하고 왼쪽 피벗에 부착. 아래로 손바닥, 측면에 열려 부정사, 손을 거짓말, 오른쪽 어깨 부분은 부담해야한다 지상 페이스트. 앙와위 올린 다음 같은 복구 필수 오른쪽 무릎에 스윙을 따라 할 수 없습니다. 시간이 약 8 복제 그룹의 그룹.
강력한 배
11. 서로 가까이 부정사, 다리를 거짓말. 몸의 양쪽에 배치 NATURAL 손을. 천천히 내 눈에 지상 허리 나쁜 사람과 90도 각도까지 자신의 다리를 곧게 손과 복부 힘을 사용.이 과정을 반복 액션 8 그룹.
효과 : 행동의 두 세트는 복부에 지시하는이 세 가지 강력한 복부, 의료의 역할을 할 수있는 사람들을위한 허약 한 허리가 될 수있는 결합하도록 설계됩니다.
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