1日10分、あなたはちょうど使用する次の小さなトリックを選択し、あなたは腹を取り除くことができます！
毎日10分、小さい腹にさよならを言う！
1.そっと終了後。ベッドに反しないかかとに注意を払う、置く、10CM最初の右足を持ち上げ、つま先の内側に戻し、第二の一時停止、フラット仰臥位、開くために足を肩の幅をキープ左足を変更して同じ動作を繰り返します。一連の動作が5回繰り返されます。
効果：肉の両側に落ち、マイナス胃、だけでなく、足を締めすることができないだけで、下半身はより細いです。
しっかりした腹筋と脚の筋肉
2.に右足を上げ、可能な限り、空気中で、第二のために一時停止放置し、その後ダウンし、その後、変更を完了するために残しました。足の怪我を防ぐにはあまりにも消極的にならないでください、膝が細身の所望の効果を達成するために、強制することはできません筋肉。この行動のグループを5〜7回繰り返す。
効果：タイトな腹部と脚の筋肉できます。
胸と腰の強さを強化する
3.腹部屈伸に仰臥位、手を組む膝、太ももを維持し、上体を持ち上げ、次いで穏やかに横たわる。この運動を5~10回繰り返します。
効果：効果的に腰落ちる肉を縮小し、胸や腰の強さを強化することができます。
腹部の強度を上げる
4.脚オープンと肩の幅、フラット仰臥位を維持する。屈伸アームアース90度の角度に密着、左膝の屈曲を上向きに手のひら、まっすぐ、右肘が左膝に触れることができるようにグループとして右脚の同じ動作を繰り返します。グループごとに10回、2-3のグループを繰り返します。
効果：腹部の強さ、堅い大腿筋を強化する。
腹部のリラクゼーションを改善する
保持フラット仰臥位、オープン脚と肩の幅。ダンベル握りしめた手と胸が膝をゆっくりと左右にねじるように、次は息を保持まっすぐ上半身の左右両側を曲げることができないことに注意して、ちょうど上記解除グループとして10回ずつ、2-3回繰り返す。
効果：腹部の弛緩を改善するために腹部の両側を伸ばします。
脚をスリムにする
6.本体側に、ふくらはぎクッション握力の使用は、彼の手はバランスを維持するために、本体に取り付けられた。目をまっすぐに、彼の頭を上げた。ブレス、クッションに引っ掛かっ足を上げ、到達するためにゆっくりと移動理想的なスリミング効果。グループとして10移動、10グループ繰り返し。
効果：腹部、大腿部およびふくらはぎの筋肉が強く収縮し、脚がより細くなります。
小さい腹の筋肉はより緊密です
7.彼の腰に彼の手、一緒に仰臥位、足ストレート、かかとを横たわって、目が膝の胸の位置までゆっくりと曲がった足を息を調整して、上向きに見て、そして最後に横たわり、ゆっくりと足をまっすぐに。グループとして15回、2-3グループを繰り返す。
2.効果：腹筋をしっかりとし、腹部の弛緩を改善する。
効果的に腹部突出を排除する
8. A仰臥位、足のオープンと肩の幅を横たわっている。耳、左に近く、右にそれぞれ上昇し、右足のつま先がそれぞれのために、約7倍に触れるように、まっすぐに腕をまっすぐに、肘グループ、2-3のグループを繰り返します。
効果：効果的に腹部の突起を排除します。
9.レディ2組のゴムバンド。オープン脚と肩の幅。そしてSLAM足ゴムバンドの各端部に、ゴムバンドクロス周りした後、把持手のもう一方の端は、二つのゴムバンドであった。。保持下半身は動かず、上半身を左右に回します。まっすぐ背中に注意してください。体は前方に傾けられません。グループとして20回、3-4群を繰り返してください。
効果：背中の筋肉を伸ばし、腰をより強固なように、細身の3つのグループが準備を必要とする：16回程度、わずかにねじれた左上を繰り返し、そのまま残るために、下半身をリラックス。
10. Aが次に足や膝が一緒に閉じて、左側のピボットに貼り付け、右肩部分を負担しなければならない。、両側に開いて仰臥位、手を横たわっダウン手のひら。私の目を動かさずに上体を保持して持ち上げますその後、地面ペーストを持ち上げることができません。仰臥位と同じ回復の必需品は、右膝にスイング従ってください。8複製グループの頃のグループ。
パワフルな腹
11.両手を身体の両側に自然に置きます。手と腹部の力をゆっくりとゆっくりと90度まで地面に直角にします。腰の悪い人は膝を曲げることができます。アクション8グループ。
効果：これらの2つのアクションセットは、腹部用に設計されています.3つの有機的な組み合わせは、効果的に腹部を作ることができ、腰の弱い人の健康管理にも役立ちます。
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