Dieci minuti al giorno, devi solo selezionare i seguenti piccoli trucchi da utilizzare, puoi sbarazzarti della pancia!
Dì addio alla pancia piccola ogni giorno per 10 minuti!
1. Mantieni la posizione supina, i piedi aperti e le spalle larghe, prima sollevare il piede destro di 10 cm, le dita dei piedi nella parte posteriore e fermarsi per un secondo, quindi delicatamente posare, prestare attenzione al tallone non può appoggiarsi sul letto. Cambia il piede sinistro e ripeti la stessa azione: una serie di azioni viene ripetuta 5 volte.
Effetto: non solo può ridurre efficacemente la carne su entrambi i lati dello stomaco, ma anche stringere le gambe, rendendo la parte inferiore del corpo più snella.
Costanti muscoli addominali e delle gambe
2. Sollevare il piede destro il più lontano possibile in alto a sinistra, fare una pausa in aria per un secondo e poi abbassarlo, quindi cambiare di nuovo il piede sinistro Notare che il ginocchio non può usare la forza per ottenere l'effetto desiderato del tubo da stufa e non essere troppo riluttante a tirare la gamba. Muscolo Ripeti questo gruppo di azioni 5-7 volte.
Effetto: può stringere i muscoli dell'addome e delle gambe.
Rafforza la forza del torace e della vita
3. Per mantenere la posizione supina, tenere le ginocchia con entrambe le mani, allungare la coscia verso l'addome e sollevare la parte superiore del corpo e sdraiarsi di nuovo.Ripetere questa azione 5-10 volte.
Effetto: può rafforzare efficacemente la forza del petto e della vita, restringe la carne che cade in vita.
Aumentare la forza addominale
4. Mantenere la posizione supina piatto, gambe aperte e larghezza della spalla. Bracci flesso-estensione in stretto contatto con la terra angolo di 90 gradi, palmi verso l'alto. Ginocchio sinistro piegato, raddrizzato, in modo che il gomito destro è possibile toccare il ginocchio sinistro la stessa operazione viene ripetuta per la gamba destra come un insieme di ripetute 2-3 gruppi, ciascuno di 10 volte.
Effetto: rinforza la forza addominale, i muscoli della coscia fermi.
Migliora il rilassamento addominale
La posizione supina piatto possesso, gambe in largo e la spalla. Dumbbell stringendo mani e petto sollevato sopra, si noti che il ginocchio non può piegare dritto possesso Avanti respirare, i lati sinistro e destro del corpo superiore di torsione lentamente destra e sinistra Ogni 10 volte in gruppo, ripetere 2-3 gruppi.
Effetto: allungare entrambi i lati dell'addome per migliorare il rilassamento addominale.
Rende le gambe più snelle
6. Sul lato del corpo, usa la forza del polpaccio per tenere il cuscino, metti le mani su di esso per mantenere il tuo corpo in equilibrio, solleva la testa e guarda dritto davanti agli occhi, regola il respiro, tieni le gambe sollevate e sollevalo verso l'alto. Effetto snellente ideale: 10 movimenti in gruppo, ripetuti 10 gruppi.
Effetti: forte contrazione dei muscoli addominali, delle cosce e dei polpacci, rendendo le gambe più snelle.
I piccoli muscoli della pancia sono più stretti
7. Distesa supina, gambe dritte, tallone ravvicinati, mani sui fianchi, occhi dritti, regolare il respiro e piegare lentamente le ginocchia in posizione toracica, quindi abbassare e raddrizzare lentamente le gambe. 15 volte in gruppo, ripetere 2-3 gruppi.
2. Effetto: rende i muscoli della pancia più rigidi e migliora il rilassamento addominale.
Elimina efficacemente la protrusione dell'addome
8. situata in posizione supina, gambe in largo e la spalla. Braccia diritte, gomiti vicino all'orecchio, sinistra e destra rispettivamente sollevata ed raddrizzate, in modo che le dita gamba destra toccando, circa 7 volte per ciascuno di una Raggruppa, ripeti 2-3 gruppi.
Effetto: eliminare efficacemente le sporgenze dell'addome.
9. Pronto due elastici. Gambe in largo e la spalla. Poi piedi sbattono ciascuna estremità di un elastico, un nastro di gomma attorno alla croce e poi, l'altra estremità delle mani di presa sono due elastici. Mantenendo fisso inferiore del corpo, il corpo superiore attorcigliato. si noti che stare in piedi, il corpo non può in avanti. 20 volte come un gruppo, il gruppo 3-4 viene ripetuto.
Effetto: stiramento muscolare posteriore, in modo che il punto vita più solide sottili tre gruppi hanno bisogno di preparazioni: relax, parte inferiore del corpo a rimanere intatto, un po 'contorto Ripetere in alto a sinistra di circa 16 volte.
10. sdraiata supina, mani aperte sui lati, palme verso il basso. Ritegno superiore del corpo senza muovere gli occhi e sollevare. Poi le gambe e le ginocchia ravvicinati ed apposto al perno lato sinistro, il tratto di spalla destra sopporterà pasta di terreno non può essere sollevato. posizione supina e poi seguire le stesse essenziali di recupero oscillare al ginocchio destro. intorno al tempo un gruppo di 8 gruppo replicare.
addome Potent
11. sdraiato in posizione supina, gambe strette insieme. Mani NATURALI posti su entrambi i lati del corpo. Per mezzo della mano e la forza addominale lentamente raddrizzare le gambe fino ad un angolo di 90 gradi con la vita a terra le persone cattive ai miei occhi. Ripetere questo 8 gruppo di azione.
Effetto: Entrambe le serie di azioni sono dirette a l'addome sarà progettato per combinare i tre può essere potente addome, la vita fragile per le persone che possono svolgere un ruolo nella sanità.
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