दिन में दस मिनट, आप बस उपयोग करने के लिए निम्नलिखित छोटी सी चाल का चयन करें, आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं!
10 मिनट के लिए हर दिन छोटे पेट को अलविदा कहो!
1. झूठ बोलने वाले सुप्रीम, पैर खुले और कंधे की चौड़ाई रखें, पहले अपने दाहिने पैर को 10 सेमी तक उठाएं, पीठ में पैर की उंगलियां और एक सेकंड के लिए रुकें, और फिर धीरे-धीरे डालें, एड़ी पर ध्यान दें बिस्तर पर दुबला नहीं हो सकता है। बाएं पैर को बदलें और एक ही क्रिया दोहराएं। क्रियाओं का एक सेट 5 बार दोहराया जाता है।
प्रभाव: न केवल पेट के दोनों किनारों पर मांस को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, बल्कि पैरों को कस भी कर सकता है, जिससे निचले शरीर को अधिक पतला बना दिया जाता है।
फर्म पेट और पैर की मांसपेशियों
2. करने के लिए दाहिने पैर उठाएँ छोड़ दिया जहाँ तक संभव हो, हवा में, एक पल के लिए रोक सकते हैं और फिर नीचे, और फिर परिवर्तन को पूर्ण करने के लिए छोड़ दिया। ध्यान दें कि घुटने आदेश चिमनी के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में, मजबूर नहीं किया जा सकता है, भी पैर की चोट को रोकने के लिए अनिच्छुक हो नहीं है मांसपेशी। कार्यों के इस समूह को 5-7 बार दोहराएं।
प्रभाव: यह पेट और पैर की मांसपेशियों को कस कर सकता है।
छाती और कमर शक्ति को मजबूत करें
3. सुप्रीम स्थिति को बनाए रखने के लिए, दोनों घुटनों को दोनों हाथों से पकड़ें, जांघ को पेट में फैलाएं, और ऊपरी शरीर को उठाएं और फिर झूठ बोलें। इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
प्रभाव: छाती और कमर की ताकत को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं, कमर गिरने वाले मांस को कम करें।
पेट की शक्ति बढ़ाएं
4. फ्लैट लापरवाह स्थिति, पैर और कंधे की चौड़ाई को बनाए रखें। जमीन 90 डिग्री के कोण के साथ निकट संपर्क में मोड़-विस्तार हथियार, हथेलियों को ऊपर की ओर। वाम घुटने मुड़े,, ऊपर सीधा ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूने के लिए संभव है एक ही आपरेशन दोहराया 2-3 समूहों, प्रत्येक 10 बार का एक सेट के रूप में दाहिना पैर के लिए दोहराया है।
प्रभाव: पेट की ताकत, फर्म जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
पेट में छूट में सुधार करें
पकड़े फ्लैट लापरवाह स्थिति, पैर और कंधे की चौड़ाई। डम्ब्बेल clenched हाथ और छाती के ठीक ऊपर उठा लिया, ध्यान दें कि घुटने सीधे पकड़े अगला सांस लेते हैं, छोड़ दिया और शरीर के ऊपरी हिस्से के दाएँ पक्ष धीरे-धीरे छोड़ दिया और सही मोड़ करने के लिए मोड़ नहीं कर सकते समूह के रूप में प्रत्येक 10 बार, 2-3 समूहों को दोहराएं।
प्रभाव: पेट की छूट में सुधार के लिए पेट के दोनों किनारों को खींचें।
पैरों को पतला बनाता है
शरीर की ओर 6., बछड़ा तकिया पकड़ शक्ति का उपयोग करते हैं, उसके हाथ शरीर से चिपका। संतुलन बनाए रखने के उठाया उसके सिर, आंखों सीधे आगे। सांस, उठाया उसके पैरों तकिया को पहचान लिया, तक पहुँचने के लिए धीरे-धीरे ले जाने के आदर्श slimming प्रभाव। एक समूह के रूप में 10 चाल, 10 समूहों दोहराया।
प्रभाव: पैरों को अधिक पतला बनाने, पेट, जांघ और बछड़े की मांसपेशियों का मजबूत संकुचन।
छोटे पेट की मांसपेशियों को कड़ा कर रहे हैं
7. झूठ बोल रही है, लापरवाह पैर सीधे, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, अपने कूल्हों पर हाथ, आंख ऊपर की ओर देखो, सांस और धीरे धीरे घुमावदार पैर घुटने छाती स्थिति तक समायोजित, और अंत में लेट और धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा। समूह के रूप में 15 बार, 2-3 समूहों को दोहराएं।
2. प्रभाव: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पेट में छूट में सुधार करता है।
प्रभावी रूप से पेट प्रलोभन को खत्म करें
8. एक झूठ बोल रही है लापरवाह, पैर और कंधे की चौड़ाई। शस्त्र सीधे, और सही क्रमशः उठाया कान, बाईं ओर करीब है और ऊपर सीधा है, ताकि दाहिना पैर की उंगलियों एक से प्रत्येक के लिए स्पर्श करने, के बारे में 7 बार कोहनी समूह, 2-3 समूह को दोहराएँ।
प्रभाव: पेट के निचले हिस्से प्रक्षेपण के प्रभावी उन्मूलन।
9. तैयार दो रबर बैंड। पैर खुले और कंधे की चौड़ाई। फिर स्लैम पैर प्रत्येक एक रबर बैंड के अंत, पार और फिर चारों ओर एक रबर बैंड, मनोरंजक हाथ के दूसरे छोर दो रबर बैंड थे। बनाए रखने कम शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से के चारों ओर मुड़ फिक्स्ड। ध्यान दें कि सीधे खड़े हो जाओ, शरीर को आगे नहीं। 20 बार एक समूह के रूप में, समूह 3-4 दोहराया है सकते हैं।
प्रभाव: वापस मांसपेशी खींच ताकि कमर मजबूत पतला तीन समूहों की जरूरत है तैयारी: आराम, कम शरीर बरकरार, थोड़ा मुड़ ऊपरी बाएँ दोहराएँ के बारे में 16 बार रहने के लिए।
10 एक झूठ बोल रही है लापरवाह, हाथ पक्षों पर खुला, हथेलियों नीचे। मेरी आँखों ले जाए बिना शरीर के ऊपरी हिस्से बनाए रखना और उठा। फिर पैरों और घुटनों करीब एक साथ और बाईं ओर धुरी से चिपका, दाएँ कंधे भाग वहन करना होगा जमीन पेस्ट 8 दोहराने समूह के एक समूह को उठा लिया नहीं किया जा सकता। लापरवाह स्थिति और उसके बाद का पालन ही वसूली अनिवार्य सही घुटनों स्विंग। समय के आसपास।
शक्तिशाली पेट
11. एक साथ लापरवाह, करीब पैर झूठ बोल रही है। प्राकृतिक हाथ शरीर के दोनों किनारों पर रखा जाता है। धीरे-धीरे मेरी आँखों के लिए जमीन कमर बुरा लोगों के साथ एक 90 डिग्री के कोण तक अपने पैरों को सीधा हाथ और पेट की शक्ति का उपयोग करना। इस दोहराएँ 8 कार्रवाई समूह।
प्रभाव: कार्यों के दोनों सेट पेट में निर्देशित कर रहे हैं गठबंधन करने के लिए तीन शक्तिशाली पेट, कमर लोग हैं, जो स्वास्थ्य देखभाल में एक भूमिका निभा कर सकते हैं के लिए कमजोर हो सकता है डिजाइन किया जाना होगा।
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