Zehn Minuten pro Tag, wählen Sie einfach die folgenden kleinen Tricks zu verwenden, können Sie den Bauch loswerden!
Verabschiede dich jeden Tag für 10 Minuten vom kleinen Bauch!
1. Halten Sie sich in Rückenlage, Füße offen und Schulterbreite, heben Sie zuerst Ihren rechten Fuß 10cm, Zehen in den Rücken und pausieren Sie für eine Sekunde, dann sanft hinlegen, achten Sie auf die Ferse kann nicht auf das Bett lehnen. Ändern Sie den linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion Eine Reihe von Aktionen wird 5 Mal wiederholt.
Effekt: Kann nicht nur effektiv das Fleisch auf beiden Seiten des Magens reduzieren, sondern auch die Beine straffen, wodurch der Unterkörper schlanker wird.
Feste Bauch- und Beinmuskulatur
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich oben links an, halten Sie ihn eine Sekunde lang an und senken Sie ihn ab, dann wechseln Sie wieder den linken Fuß Beachten Sie, dass das Knie nicht mit Gewalt den gewünschten Ofenrohr-Effekt erzielen kann und nicht zu zaghaft ist. Muskel Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 5-7 mal.
Wirkung: Es kann die Bauch- und Beinmuskulatur straffen.
Stärken Sie Brust- und Taillenstärke
3. Um die Rückenlage aufrecht zu erhalten, halten Sie Ihre Knie mit beiden Händen, strecken Sie den Oberschenkel zum Bauch und heben Sie den Oberkörper an und legen Sie sich wieder hin.
Effekt: Kann die Brust- und Taillenstärke effektiv verstärken, das fallende Fleisch der Taille schrumpfen.
Bauchkraft erhöhen
4. Pflegen flache Rückenlage, Beine offen und Schulterbreite. Flexion-Auslegern in engen Kontakt mit dem Boden 90-Grad-Winkel, die Handflächen nach oben zeigen. Linke Knie gebogen, gerichtet, so dass der rechte Ellbogen ist möglich, das linke Knie berühren Wiederholen Sie die gleiche Aktion für das rechte Bein als Gruppe Wiederholen Sie 2-3 Gruppen, 10 mal für jede Gruppe.
Wirkung: Stärkung der Bauchmuskeln, feste Oberschenkelmuskulatur.
Verbessere die Bauchentspannung
Die Halte flache Rückenlage, Beine offen und Schulterbreite. Hantel Hände geballt und Brust hob gerade oben, beachten Sie, dass das Knie nicht gerade biegen kann, hält Weiter atmen, die linken und rechten Seite des Oberkörpers zu langsam drehen nach links und rechts Jeweils 10 mal als Gruppe, wiederhole 2-3 Gruppen.
Wirkung: Dehne beide Seiten des Bauches, um die Bauchentspannung zu verbessern.
Macht die Beine schlanker
6. An der Seite des Körpers, benutzen Sie die Wadenstärke, um das Kissen zu halten, legen Sie Ihre Hände darauf, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Augen schauen geradeaus.Passen Sie Ihre Atmung an, halten Sie Ihre Beine hoch und heben Sie sie nach oben. Idealer Schlankheitseffekt 10 Bewegungen als Gruppe, 10 Gruppen wiederholt.
Effekte: Starke Kontraktion der Bauch-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Beine schlanker werden.
Kleine Bauchmuskeln sind straffer
7. Rückenlage, Beine gerade, Ferse dicht beieinander, Hände an den Hüften, Augen gerade nach oben, den Atem einstellen und langsam die Knie in die Brustposition beugen und dann langsam die Beine senken und strecken. 15 mal als Gruppe, wiederhole 2-3 Gruppen.
2. Wirkung: Stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Bauchentspannung.
Entfernen Sie effektiv die Bauchvorwölbung
8. Rückenlage, Beine offen und Schulterbreite. Armen gerade, Ellenbogen nahe dem Ohr, dem linken und dem rechten bzw. angehoben und begradigt, so dass das rechte Bein Zehen berühren, etwa 7-mal für jeden einer Gruppe, wiederholen Sie die 2-3-Gruppe.
Wirkung: die effektive Eliminierung der Unterleibs-Projektion.
9. Bereit zwei Gummibänder. Beine öffnen und Schulterbreite. Dann Slam Füße jedes Ende ein Gummiband, ein Gummiband um das Kreuz und dann ist das andere Ende der Greifhand zwei Gummibänder waren. Retaining festen unteren Körper, um den Oberkörper verdreht sich um. Man beachte, dass gerade stehen, kann der Körper nicht nach vorne. 20 mal als eine Gruppe, der Gruppe 3-4 wird wiederholt.
Effekte: streckt die Taille, macht die Taille straffer und schlanker Die folgenden drei Gruppen müssen vorbereitet werden: Ganzkörperentspannung, den unteren Körper unbewegt halten, den Oberkörper leicht nach links und rechts verdrehen, jeweils 16 Mal links und rechts wiederholen.
10. Liegen Sie auf dem Rücken, Hände auf beiden Seiten des Körpers offen, Handflächen nach unten Halten Sie den Oberkörper still, Knie und heben Sie senkrecht.So schließen die beiden Beine Knie zusammen und schwingen nach links und bleiben auf dem Boden, die rechte Schulter muss fest sein Der Boden kann nicht angehoben werden.Nimm die Rückenlage wieder an und befolge die gleiche Methode.Schwinge die Knie nach rechts.Einmal für jede Gruppe wiederholen.Erne 8 Gruppen.
Mächtiger Bauch
11. Liegen dem Rücken, Beine dicht beieinander. NATURAL Hände auf beiden Seiten des Körpers platziert. Hand und Bauch-Stärke Mit langsam bis zu einem Winkel von 90 Grad seine Beine strecken mit den Boden Taille schlechten Menschen in die Augen. Wiederholen Sie diesen Vorgang Aktion 8 Gruppen.
Wirkung: Beiden Sätze von Aktionen werden auf dem Bauch gerichtet werden kombinieren gestaltet werden kann, die drei mächtig seinen Bauch, Taille zerbrechlich für Menschen, die eine Rolle in der Gesundheitsversorgung spielen können.
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