Dix minutes par jour, il vous suffit de sélectionner les petites astuces suivantes à utiliser, vous pouvez vous débarrasser du ventre!
Dites adieu au petit ventre tous les jours pendant 10 minutes!
1. Gardez couché en position couchée, les pieds ouverts et la largeur des épaules, soulevez d'abord votre pied droit jusqu'à 10CM, les orteils dans le dos et faites une pause pendant une seconde, puis doucement, faites attention au talon ne peut pas s'appuyer sur le lit. Changez le pied gauche et répétez la même action Un jeu d'actions est répété 5 fois.
Effet: Non seulement peut effectivement réduire la chair des deux côtés de l'estomac, mais aussi serrer les jambes, ce qui rend le bas du corps plus mince.
Muscles abdominaux et des jambes fermes
Levez votre pied droit aussi loin que possible en haut à gauche, faites une pause dans l'air pendant une seconde puis abaissez-le, puis changez de pied gauche Notez que le genou ne peut pas utiliser la force pour obtenir l'effet désiré. Muscle Répétez ce groupe d'actions 5-7 fois.
Effet: Il peut serrer les muscles de l'abdomen et des jambes.
Renforce la poitrine et la taille
3. Pour maintenir la position en décubitus dorsal, tenez vos genoux avec les deux mains, étirez la cuisse vers l'abdomen, soulevez le haut du corps et reposez-vous à nouveau, répétez cette action 5 à 10 fois.
Effet: Peut effectivement renforcer la force de la poitrine et la taille, rétrécir la taille de la viande qui tombe.
Augmenter la force abdominale
4. Gardez vos jambes écartées et écartées à la largeur des épaules, bras tendus à 90 degrés perpendiculairement au sol, paumes vers le haut, pliez la jambe gauche et les genoux, redressez le haut du corps pour que votre coude droit touche votre jambe et votre genou gauche. Répétez la même action pour la jambe droite en groupe Répétez 2-3 groupes, 10 fois pour chaque groupe.
Effet: Renforce la force abdominale, ferme les muscles de la cuisse.
Améliorer la relaxation abdominale
5. Gardez le dos allongé, les jambes ouvertes et la largeur des épaules, les deux mains saisissent les haltères et soulevez-les directement au-dessus de la poitrine en veillant à ce que les genoux restent droits et ne se plient pas. Toutes les 10 fois en groupe, répétez 2-3 groupes.
Effet: Étirez les deux côtés de l'abdomen pour améliorer la relaxation abdominale.
Rend les jambes plus minces
6. Sur le côté du corps, utilisez la force du mollet pour maintenir le coussin, placez vos mains dessus pour garder votre corps en équilibre, levez la tête et les yeux droit devant, réglez votre respiration, tenez vos jambes levées et soulevez-les vers le haut. Effet amincissant idéal: 10 mouvements en groupe, répétés 10 groupes.
Effets: Forte contraction des muscles abdominaux, de la cuisse et du mollet, rendant les jambes plus fines.
Les petits muscles du ventre sont plus serrés
7. Couché sur le dos, les jambes droites, le talon rapproché, les mains sur les hanches, les yeux droits, réglez le souffle et pliez lentement les genoux vers la position de la poitrine, puis abaissez lentement et redressez les jambes. 15 fois en groupe, répétez 2-3 groupes.
5. Effet: Rend les muscles du ventre plus fermes et améliore la relaxation abdominale.
Élimine efficacement la protrusion de l'abdomen
8. Un décubitus dorsal, les jambes largeur ouvert et de l'épaule. Coudes de bras rectilignes, à proximité de l'oreille, gauche et à droite respectivement soulevé et redressés, de sorte que les orteils du pied droit de la jambe de toucher, environ 7 fois pour chacun d'une groupe, répéter le groupe 2-3.
Effet: l'élimination effective de la partie inférieure de l'abdomen projection.
9. Prêt deux bandes de caoutchouc. Les jambes largeur ouverte et de l'épaule. Puis claquement pieds de chaque extrémité d'une bande de caoutchouc, une bande de caoutchouc autour de la croix et ensuite, l'autre extrémité des mains de préhension, deux bandes de caoutchouc. Retenue le bas du corps fixe, le haut du corps tordu autour. Notez que se tenir droit, le corps ne peut pas avancer. 20 fois en tant que groupe, le groupe 3-4 est répété.
Effets: Étire les muscles de la taille, rendant la taille plus étroite et plus fine.Les trois groupes suivants doivent être préparés: Relaxation du corps entier, garder le corps inférieur immobile, le haut du corps tordant doucement vers la gauche et la droite 16 fois chacun.
10. Couché sur le dos, les mains ouvertes des deux côtés du corps, paumes vers le bas.Garder le haut du corps, les genoux et soulever verticalement.Ensuite, les deux jambes les genoux rapprochés et balancer vers la gauche et coller au sol, l'épaule droite doit être serré Le sol ne peut pas être soulevé Reprendre la position couchée et suivre la même méthode Faire pivoter les genoux sur le côté droit Répéter une fois pour chaque groupe Répéter 8 groupes.
Ventre puissant
11. Couché en décubitus dorsal, les jambes rapprochées, les deux mains naturellement placées des deux côtés du corps, utilisez la force de la main et de l'abdomen pour redresser lentement les jambes jusqu'à 90 degrés avec un angle droit. Action 8 groupes.
Effets: Ces deux ensembles d'actions sont conçus pour l'abdomen, la combinaison organique des trois peut effectivement abdomen, et peut également jouer un rôle dans les soins de santé pour les personnes fragiles.
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