عشر دقائق في اليوم ، ما عليك سوى اختيار الحيل القليلة التالية لاستخدامها ، يمكنك التخلص من البطن!
قل وداعا لبطن صغير كل يوم لمدة 10 دقائق!
1. حافظ على الكذب مستلق ، قدم مفتوحة وعرض الكتفين ، أولا رفع قدمك اليمنى تصل 10CM ، أصابع في الظهر وقفة لمدة ثانية ، ثم اخماد برفق ، والانتباه إلى كعب لا يمكن أن تتكئ على السرير. غيّر القدم اليسرى وكرر نفس الإجراء ، تتكرر مجموعة من الإجراءات 5 مرات.
تأثير: ليس فقط يمكن أن تقلل بشكل فعال من الجسد على جانبي المعدة ، ولكن أيضا تشديد الساقين ، مما يجعل الجسم السفلي أكثر رشاقة.
عضلات البطن والسادة الراسخة
2. ارفع قدمك اليمنى بقدر ما تستطيع في الجزء العلوي الأيسر ، ثم توقف لمدة ثانية في الهواء ثم أخفّها ، ثم غيّر قدمك اليسرى مرة أخرى ، علماً أن الركبة لا تستطيع استخدام القوة لتحقيق تأثير المدخنة المطلوب ، ولا تكون مترددًا في سحب الساق. كرر هذه المجموعة من الإجراءات 5-7 مرات.
تأثير: يمكن أن تشد عضلات البطن والساق.
تعزيز قوة الصدر والخصر
3. للحفاظ على وضع الاستلقاء ، أمسك ركبتيك بكلتا اليدين ، وتمتد الفخذ نحو البطن ، ورفع الجزء العلوي من الجسم والاستلقاء مرة أخرى.كرر هذا الإجراء 5-10 مرات.
تأثير: يمكن أن تعزز بشكل فعال في الصدر وقوة الخصر ، وتقلص الخصر سقوط اللحوم.
زيادة قوة البطن
4. الحفاظ على موقف ضعيف شقة، وفتح الساقين والكتف العرض. الأسلحة انثناء والإرشاد في اتصال وثيق مع زاوية الأرض 90 درجة، والنخيل مواجهة. عازمة الركبة اليسرى، وتقويمها، حتى أن الكوع الأيمن هو ممكن للمس الركبة اليسرى كرر الإجراء نفسه للساق اليمنى كمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات ، 10 مرات لكل مجموعة.
تأثير: تعزيز قوة البطن ، عضلات الفخذ شركة.
تحسين استرخاء البطن
موقف ضعيف شقة عقد، فتح الساقين والكتف العرض. الدمبل مضمومة اليدين والصدر رفع فوق، لاحظ أن الركبة لا يمكن أن ينحني عقد مباشرة التالي التنفس، والجانبين الأيسر والأيمن من الجزء العلوي من الجسم إلى تحريف ببطء إلى اليسار واليمين كل 10 مرات كمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات.
تأثير: تمتد على جانبي البطن لتحسين الاسترخاء في البطن.
يجعل الساقين أكثر رشاقة
6. على جانب الجسم ، استخدم قوة الساق لتثبيت الوسادة وضعي يديك عليها للحفاظ على توازن جسمك ، ارفعي رأسك وعينيك تبدوان مستقيمتين ، اضبط تنفسك وحافظي على ساقيك وارفعهما لأعلى. تأثير التخسيس المثالي 10 التحركات كمجموعة ، وكرر 10 مجموعات.
الآثار: تقلص قوي في عضلات البطن والفخذ والعجل ، مما يجعل الساقين أكثر رشاقة.
عضلات البطن الصغيرة هي أكثر إحكاما
7. الكذب مستلق، ساقيه على التوالي، في أعقاب معا، ويديه على الوركين له، العيون تبدو التصاعدي، وضبط النفس والساقين المنحني ببطء حتى موقف الصدر في الركبة، وأخيرا وضع وتصويب ببطء ساقيك. 15 مرة كمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات.
2. تأثير: يجعل عضلات البطن أكثر حزما ويحسن الاسترخاء في البطن.
القضاء على بروز البطن بشكل فعال
8. الكذب مستلق ، والساقين فتح وعرض الكتفين.ذراعين على التوالي ، المرفقين قريبة من الأذن ، ورفع الساق اليسرى واليد اليمنى ومباشرة أعلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل اليد اليمنى تلمس الساق اليسرى والقدمين ، اليسار واليمين 7 مرات لكل المجموعة ، تكرار 2-3 مجموعات.
تأثير: فعال القضاء على نتوء البطن.
9. جاهزة اثنين من الأربطة المطاطية. الساقين مفتوحة وعرض الكتفين، ثم قدم البطولات الاربع كل نهاية الشريط المطاطي، الشريط المطاطي حول الصليب ومن ثم، فإن الطرف الآخر من أيدي تجتاح اثنين من الأربطة المطاطية. الاحتفاظ الجزء السفلي من الجسم لا يتحرك ، وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين ، لاحظ الظهر المستقيم ، لا يستطيع الجسم الانحناء إلى الأمام 20 مرة كمجموعة ، كرر 3-4 مجموعات.
التأثيرات: تمدد عضلات الخصر ، مما يجعل الخصر أكثر إحكامًا وحساسية ، ويجب إعداد المجموعات الثلاث التالية: استرخاء كامل للجسم ، وإبقاء الجزء السفلي من الجسم غير متأثر ، والجزء العلوي من الجسم يلتوي بلطف إلى اليسار واليمين ، تكرارًا إلى اليسار واليمين 16 مرة لكل منهما.
10. الكذب مستلق ، والأيدي مفتوحة على جانبي الجسم ، والنخيل ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال ، والركبتين وترتفع عموديا ، ثم ركبت الساقين قريبة من بعضها البعض والتأرجح إلى اليسار والالتصاق بالأرض ، يجب أن يكون الكتف الأيمن ضيق لا يمكن رفع الأرض ، واستأنف وضع الاستلقاء واتبع نفس الأسلوب ، ثم أرجع الركبتين إلى الجانب الأيمن ، كرر مرة واحدة لكل مجموعة ، كرر 8 مجموعات.
بطن قوي
11. الكذب مستلق ، والسيقان قريبة من بعضها البعض ، وكلاهما يوضعان بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، استخدم يد البطن وقوة البطن ببطء حتى تصعد الساقين حتى 90 درجة على الأرض بزاوية قائمة ، أما الأشخاص ذوي الخصر السيئ فيمكن أن ينحنوا الركبة. مجموعة العمل 8.
التأثير: تم تصميم هاتين المجموعتين من الحركات للبطن ، حيث يمكن الجمع العضوي بين الثلاثة بشكل فعال ، ويمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في الرعاية الصحية للأشخاص ذوي الخصر الهش.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
