ہم کولہوں طور بھرا کارڈ Daishan فینگ پہاڑیوں کے بعد یلس پسند نہیں کرتے اگرچہ، لیکن ہم تمام محبت lordosis جسم. کولہوں فلیٹ،، sagging کے آٹھ پایان ہپ کارروائی سیکھنے جسم بدصورت نظر کرے گا، آپ کو اپنے فلیٹ محفوظ کر سکتے ہیں ہپس.
نصف ٹانگ چھلانگ
کھولیں بیٹھنے ٹانگوں، مڑی ہوئی گھٹنے، کم ہپ، سینے پر دونوں ہاتھ، پھر منعقد بیٹھنے انگلیوں اور پاؤں کا طرز عمل بارہا کود.
وزن لفٹنگ
ایک ساتھ مل کر پاؤں کھڑے، ہاتھ، dumbbells کے کے بارے میں 10-15 پونڈ پکڑ ٹخنوں کے عہدے سے ران تک ھیںچ شروع کر دیا. یہ عمل اکثر ہم اس کی تربیت کرتے ہیں، آپ کو تنگ کولہوں رکھنے، اور کم اعضاء کے استحکام کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دیتا یہاں تک کہ اگر اکثر پہننے ہائ ہیلس مستحکم رکھا جا سکتا ہے.
رینبو پل چھونے
زمین پر گھٹنے، زمین پر ہاتھ، ایک گھٹنے اور انگلیوں کو زمین کی حمایت کرنے کے لئے. ہپس کے ارد گرد زمین کے دوسرے پاؤں کو پھیلنے کے بعد. ہڈیوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے، کندھوں، کلائی، براہ راست براہ راست رکھنا ضروری ہے. ہپ
چھلانگ
پیروں کو قدرتی طور پر کھلایا جاتا ہے. جب آپ کودتے ہیں، تو آپ کو تھوڑی دیر لگتی ہے. پھر، دونوں ہاتھوں سے آپ کو آسمان میں چھلانگ اور چھلانگ لگانا ہے. پہلے انگلیوں کا استعمال کریں.
آرکیری قدم
ایک پاؤں آگے، نیچے گھومنا، اور دوسرا پاؤں آگے بڑھا، 90 گھنٹوں میں گھٹنوں سے بچنے کی دیکھ بھال کرنا.
چاٹ کے بعد
اس کے ہاتھ، گھٹنے سے انگلیوں تمام زمین پر قائم رہنے کی ٹانگ کی جانب، دوسرے پاؤں کو لات مار، صحت کی عادت، پھر گھٹنے ھات بہتر کرنے کی کوشش کرنا ایک dumbbell روکنے تو، 90 ° برقرار رکھنے کے گھٹنے پر توجہ دینا.
ایک ٹانگ پل
سب سے پہلے پوری زمین پر پڑا، واپس، اور تمام کنارے زمین کے بعد اپنے اطراف میں زمین پر رہنا، ہاتھ، ایک پیر کی ایڑی، جسم لفٹ میں رہتا ہے دوسری ٹانگ Bengzhi اٹھا، اگر وہ اٹھا نہیں سکتے جسم سے، آپ کو کمر کے لئے اگلے کنارے سے لوگوں کو کہہ سکتے ہیں.
اقدامات کو الٹا
اور زیادہ سے زیادہ اونچائی کے ساتھ اقدامات پر کھڑے، قدرتی افتتاح کے پاؤں، ایک پیر اعتکاف، پیٹھ ترقی، انگلیوں زمین کو چھو، اور مکمل کرنے کے لئے آگے اور پیچھے ردوبدل گھٹنے مسخ کیا گیا تھا 90 °، دو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
