แม้ว่าเราจะไม่ชอบสะโพกเต็มรูปแบบของ Kardashian แต่เราทุกคนชอบกระพุ้งและกระพุ้งสะโพกแบนราบและทำให้รูปดูน่าเกลียดเรียนรู้การยกสะโพกแบบใหม่ที่จะช่วยคุณประหยัดแบน ก้น
กระโดดข้ามขา
เปิดขาของคุณเป็นเวลานานให้งอเข่าก้นลดก้นยกมือจับอกแล้วใช้นิ้วเท้าเพื่อป้องกันหัวเข่าในแขนและขา
ยกน้ำหนัก
ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันจับลูกดัมเบลล์ขนาด 10-15 ปอนด์ของคุณด้วยมือทั้งสองข้างและดึงขึ้นจากข้อเท้าไปที่ต้นขาการเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณสะโพกแน่นและเพิ่มความมั่นคงของแขนขาที่ต่ำลงการฝึกอบรมนี้มักทำ แม้ว่าคุณจะมักสวมรองเท้าส้นสูง แต่คุณก็สามารถรักษาความมั่นคงได้
ทัชดาวน์สะพานสายรุ้ง
คุกเข่าลงบนพื้นดินมือบนพื้นเข่าและเท้าทั้งสองข้างเพื่อรองรับพื้นดินเท้าอีกข้างหนึ่งกับพื้นรอบสะโพกไปมาการโยกโยกเยกต้องให้ไหล่ข้อมือกลับมาเพื่อให้เกิดแรงกดบนสะโพก สะโพกเอียง
กระโดดหมอบ
ฟุตจะเปิดตามธรรมชาติเมื่อคุณกระโดดคุณจะต้องใช้เวลาสั้น ๆ ในขณะที่จากนั้นด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นคุณต้องการกระโดดขึ้นไปบนฟ้าและกระโดดขึ้นใช้นิ้วหัวแม่เท้าลงสู่พื้นก่อนส้นเท้ากระโดดขึ้นและกระโดดอีกครั้ง
ขั้นตอนยิงธนู
เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าคุกเข่าลงและเท้าอีกข้างหนึ่งดูแลรักษาหัวเข่างอที่ 90 °
หลังจากเตะ
ด้วยมือทั้งสองข้างบนพื้นให้วางขาข้างหนึ่งจากหัวเข่าลงไปที่พื้นและเตะเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นระวังให้เข่าที่ 90 °หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วพยายามป้องกันไม่ให้ดัมเบลล์ที่หัวเข่า
สะพานหนึ่งขา
ก่อนนอนราบกับพื้นดินวางไว้ที่ด้านหลัง ฯลฯ แล้ววางมือทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อรองรับพื้นดินค้างไว้ที่เท้าข้างหนึ่งยกส้นเท้าขึ้นยกขึ้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้นถ้าไม่สามารถยกได้ ลุกขึ้นและขอให้คนช่วยสนับสนุนเอวจากด้านข้าง
ย้อนกลับขั้นตอน
ยืนอยู่ที่ความสูงเช่นเดียวกับขั้นบันไดฟุตเปิดตามธรรมชาติถอยเท้าหนึ่งก้าวถอยหลังสัมผัสกับพื้นด้วยนิ้วเท้าและโค้งเข่า 90 °สลับไปมาและกลับ
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
