Aunque no nos gustan las caderas hippies de Kardashian, a todos nos gusta abultarnos y acurrucarnos. Las caderas son planas y la flacidez hace que la figura luzca fea. Aprenda a levantar las caderas y las caderas para salvar su llanura. Caderas
Medio salto de pierna
Abra las piernas por un tiempo prolongado, doble las rodillas, baje las nalgas, coloque las manos sobre el pecho y luego use los dedos de los pies para mantener las rodillas en los brazos y las piernas.
Levantamiento de pesas
Párese con los pies juntos, agarre las mancuernas de 10 a 15 libras con ambas manos y levante desde el tobillo hasta el muslo. Este movimiento lo mantendrá tenso y aumentará la estabilidad de las extremidades inferiores. Este entrenamiento a menudo se realiza. Incluso si usa tacones altos con frecuencia, puede mantener la estabilidad.
Touchdown del puente Rainbow
Tendido en el suelo, con las manos orilla suelo, rodillas y dedos de los pies se mantiene. Otro pies a balancearse hacia atrás y hacia delante como el centro nalgas tocar el suelo. Asegúrese de mantener el hombro, la muñeca, la espalda recta, con el fin de ejercer presión sobre las caderas, de manera que Caderas inclinadas
Saltar
Pies de natural abierto, cuando la primera posición en cuclillas salto, y luego las manos en alto, que quiere saltar hacia el cielo en general, saltar, primer piso con los dedos del pie, talón completamente nuevo después del aterrizaje.
Paso de tiro con arco
Un pie hacia adelante, arrodillado, y el otro pie hacia adelante, teniendo cuidado de mantener las rodillas dobladas a 90 °.
Después de patear
Con ambas manos en el suelo, pegue una pierna desde la rodilla hasta los pies y patee con el otro pie hacia arriba Mantenga las rodillas a 90 °. Si está acostumbrado a la aptitud, trate de evitar las pesas en las rodillas.
Puente de una sola pierna
Primero acuéstese en el piso, colóquese en la parte trasera, etc., luego coloque las manos a ambos lados del cuerpo para sostener el suelo, sostenga un pie sobre el talón, levante el cuerpo y levante la otra pierna, si no puede levantarla. Levántese y pídale a la persona que apoye la cintura desde el costado.
Pasos hacia atrás
Parados a la misma altura que los escalones, los pies se abren naturalmente, un pie se retira, avanza hacia atrás, toca el suelo con los dedos del pie y dobla las rodillas 90 ° alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
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