Хотя нам не нравятся хиппи-бедра Kardashian, мы все любим выпучиваться и скручиваться. Бедра плоские, а провисание делает фигуру уродливой. Изучите эти восемь тазобедренных суставов и бедер, чтобы сохранить свою плоскостность. ягодицы.
Половина нога
Открывайте ноги надолго, согните колени, опустите ягодицы, положите руки на грудь, а затем используйте пальцы ног, чтобы держать колени в руках и ногах.
тяжелая атлетика
Встаньте вместе со своими ногами, возьмите обеими руками десять-фунтовые гантели и поднимитесь с лодыжки на бедро. Это движение будет держать вас в бедро и повысить устойчивость нижних конечностей. Даже если вы часто носите высокие каблуки, вы можете поддерживать стабильность.
Приземление Rainbow Bridge
Стоя на коленях на земле, руки на земле, одно колено и пальцы ног для поддержки земли. Другая нога на землю вокруг бедер взад и вперед раскачивается. Должно держаться за плечи, запястья, прямо назад, чтобы оказать давление на бедро, так что Бедра наклонены.
Приземистый прыжок
Ноги естественно открываются. Когда вы прыгаете, вам нужно немного отдохнуть. Затем, подняв обе руки вверх, вы хотите вскочить в небо и вскочить. Используйте пальцы на земле сначала. Пятна полностью прыгают, а затем снова прыгают.
Шаг стрельбы из лука
Одна нога вперед, опустившись на колени и другая нога вперед, заботясь о том, чтобы колени согнулись на 90 °.
После удара
Обеими руками на пол, положите одну ногу от колена на цыпочках до земли и поднимите другую ногу вверх. Будьте осторожны, чтобы колени были на 90 °. Если вы привыкли к фитнесу, попробуйте предотвратить гантели на коленях.
Одноногий мост
Сначала лечь на землю, повесьте всю дорогу на спину и т. Д., Затем положите руки на обе стороны тела, чтобы поддержать землю, поднять ногу на пятку, поднять тело и поднять другую ногу, если вы не можете ее поднять. Встаньте и попросите человека поддержать талию сбоку.
Обратные шаги
Стоя на той же высоте, что и ступеньки, ноги естественно открываются, одна нога отступает, шагает назад, касается земли пальцами ног и попеременно поворачивает колени на 90 ° назад и вперед.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
