اگر چه ما آلیس پس از تپه کارت کامل Daishan فنگ به عنوان باسن را دوست ندارد، اما ما تمام بدن عشق لوردوز. باسن صاف، تضعیف خواهد شد که بدن نگاه زشت، یادگیری هشت عمل لگن پایین، شما می توانید تخت خود را ذخیره کنید هیپ
پرش نیمی از پا
پاهای باز چمباتمه زدن، زانوها خم، ران پایین تر، هر دو دست بر روی قفسه سینه و پا چمباتمه زدن پس از آن برگزار می شود و وضعیت پا بارها و بارها پرش.
وزنه برداری
پایه پا با هم، دست درک حدود 10-15 پوند دمبل، از موقعیت از مچ پا شروع کرد به کشیدن تا ران می باشد. این اقدام اجازه می دهد تا به شما برای حفظ باسن تنگ، و افزایش ثبات اندام تحتانی، اغلب ما این آموزش انجام حتی اگر اغلب کفش پاشنه بلند داشته باشید، می توانید ثبات را حفظ کنید.
زمین لرزه رنگین کمان
روی زمین دراز کشیده، دست ساحل زمین، زانو و انگشتان پا باقی می ماند. دیگر پا به عقب و جلو نوسان به عنوان مرکز باسن زمین را لمس. مطمئن باشید که برای نگه داشتن شانه، مچ دست، پشت صاف، به منظور تحت فشار قرار دادن باسن، به طوری که هیپ کج شده
پرش
پا از باز طبیعی، زمانی که اولین چمباتمه زدن پرش، و سپس دست خود را تا، شما می خواهید برای پرش به آسمان به طور کلی پرش، طبقه اول با انگشتان پا، پاشنه پا به طور کامل خاموش دوباره پس از فرود.
مرحله تیراندازی با کمان
یک پا به جلو، نشان دادن چمباتمه زدن حمله، به پای دیگر جهش رو به جلو، توجه به حفظ زانوها را خم 90 درجه است.
پس از لگد زدن
با هر دو دست بر روی زمین، یک پا را از زانو به نوک انگشت به زمین بگذارید و پای دیگر را به سمت بالا بکشید. مراقب باشید که زانو را در 90 درجه حفظ کنید. اگر به تناسب اندام برسید، سعی کنید از دمبل زانو جلوگیری کنید.
نوع پل یک پا
اول روی زمین تخت بگذارید، تمام راه را روی پشت و غیره قرار دهید، سپس دستان خود را در هر دو طرف بدن قرار دهید تا از زمین حمایت کنید، یک پا را در پاشنه نگه دارید، بدن خود را بلند کنید، و اگر دیگر نمیتوانید آن را بلند کنید، پا را بلند کنید. بلند شوید و از فرد بخواهید که از کمر حمایت کند.
مراحل معکوس
ایستاده در همان ارتفاع به عنوان گام، پاها به طور طبیعی باز، یک پا عقب، گام به عقب، لمس زمین با انگشتان پا، و زانو 90 درجه به طور متقاطع به جلو و عقب خم می شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
