Apesar de não gostar Alice após colinas cartão completo Daishan Feng como quadris, mas todos nós corpo amor lordose. Hips plana, flacidez fará com que o corpo olhar feio, aprendendo a oito ação hip inferior, você pode salvar seu apartamento Quadris
Meia perna
pernas abertas agachamento, joelhos dobrados, menor hip, as duas mãos no peito, pés atarracados então detidas e postura pé saltar repetidamente.
Halterofilismo
Levante os pés juntos, mãos captar cerca de 10-15 libras de halteres, a partir da posição do tornozelo começou a puxar até a coxa. Essa ação permite que você mantenha os quadris apertados, e aumentar a estabilidade dos membros inferiores, muitas vezes fazemos este treinamento Mesmo se você costuma usar saltos altos, você pode manter a estabilidade.
Touchdown da ponte do arco-íris
Ajoelhado no chão, mãos no chão, um joelho e dedos dos pés para apoiar o chão, o outro pé no chão em torno dos quadris para trás e para a frente, deve manter os ombros, os pulsos e as costas retas, para exercer pressão sobre o quadril. Quadris inclinados.
Pular
Os pés estão naturalmente abertos. Quando você pula, precisa de um tempo curto. Depois, com as duas mãos para cima, você quer pular para o céu e pular. Use os dedos para pousar primeiro. O calcanhar pula completamente e pula novamente.
Etapa de tiro com arco
Um pé à frente, de joelhos, e o outro pé à frente, tomando cuidado para manter os joelhos dobrados a 90 °.
Depois de chutar
Suas mãos, o lado da perna do joelho aos pés todos aderem ao chão, o outro pé para chutar, preste atenção ao joelho para manter 90 °, se o hábito de fitness, em seguida, as fossa joelho evitar um haltere para tentar melhor.
ponte de uma perna
Primeiro o todo deitado no chão, para trás, e todos ficar no chão, com as mãos em seus lados, depois chão costa, um calcanhar do pé permanece no elevador do corpo, levantar a outra perna Bengzhi, se eles não podem levantar do corpo, você pode pedir às pessoas da costa ao lado da cintura.
Inverta as etapas
E de pé sobre os passos com maior altura, pés de abertura natural, um retiro de pé, caminhar para trás, dedos dos pés tocam o chão, e deixar que o joelho foi distorcida 90 °, alternando para trás e para completar.
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