우리는 엉덩이로 전체 카드 Daishan 펭 언덕 후 앨리스를 좋아하지 않는다, 그러나 우리는. 엉덩이는 8 개 개의 하단 엉덩이 동작을 배우고, 몸이 예쁘게 만들 것 처짐, 당신은 당신의 평면을 평면 모든 사랑 전만 몸을 절약 할 수 있지만 엉덩이.
하프 다리 점프
다리를 오랫동안 열고 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 낮추고 가슴에 손을 댄 다음 다리를 절반 정도 수영하는 자세로 발가락을 사용하십시오.
역도
허벅지까지 끌어 시작 손은 발목의 위치에서, 아령의 약 10 ~ 15 파운드를 파악, 함께 발을 서.이 작업은 종종 우리가이 훈련을, 당신이 꽉 엉덩이를 유지하고 낮은 사지의 안정성을 높일 수 있습니다 종종 하이힐을 신고 있더라도 안정성을 유지할 수 있습니다.
레인보우 브릿지 터치 다운
중심이지면에 닿아 토노로 바닥에 누워, 손 해안의 땅, 무릎과 발가락이 유지됩니다. 다른 발은 앞뒤로 스윙을합니다. 그래서, 엉덩이에 압력을 넣어하기 위해, 다시 똑바로 손목, 어깨를 유지해야합니다 엉덩이가 기울어졌습니다.
점프
자연 열린 첫 번째 점프 스쿼트 피트, 그리고 그의 손 위로, 당신은 일반적으로 발 뒤꿈치 완전히 꺼 다시 착륙 후 발가락, 1 층 뛰어 하늘로 이동합니다.
궁술 단계
한 발 앞으로, 런지 쪼을 보여주는, 다시 다른 발 앞으로 런지에, 무릎은 90도 구부려 유지하기 위해주의를 기울입니다.
발로 차린 후
양손을 바닥에 놓고 무릎에서 발끝까지 발을 땅에 대고 다른 발을 위로 걷어 치우십시오. 무릎을 90 °로 조심하십시오. 운동에 익숙하다면 아령을 방지하십시오.
한발 다리
먼저 바닥에 평평하게 누워서 등을 대고 몸을 지탱할 수 있도록 몸의 양쪽에 손을 댄 후 발 뒤꿈치에 한발을 들고 몸을 들어 올리고 다른 다리를 들어 올리십시오. 일어나서 옆구리에서 허리를 지탱할 사람에게 물어보십시오.
반대 단계
계단과 같은 높이에 서서, 발은 자연스럽게 열리고, 한 발은 후퇴하고, 뒤로 걷고, 발가락으로 땅에 닿고, 무릎을 번갈아 90 ° 구부린 다.
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