私たちはカーダシアンのヒッピーのヒップが好きではありませんが、股関節は平らで、ひっかくと醜い姿に見えます。尻。
ハーフレッグジャンプ
長い間あなたの足を開き、あなたの膝を曲げ、臀部を下げ、あなたの胸に手を置き、つま先を腕と脚につけてください。
重量挙げ
あなたの足で一緒に立って、両手で10-15ポンドのダンベルをつかみ、足首から大腿に引き上げます。この動きは、あなたの股関節をしっかりと維持し、下肢の安定性を高めるでしょう。あなたはしばしばハイヒールを着用しても、安定性を維持することができます。
レインボーブリッジのタッチダウン
たまま床に横たわる、手の海岸グランド、膝とつま先。中央のお尻が地面に触れるように前後にスイングする他の足。肩を保つようにしてください、手首、バックストレート、腰に圧力をかけるためには、なるように腰が傾いている。
ジャンプ
自然のオープン、最初のジャンプスクワットの足、そして彼の手までは、あなたは一般的に、かかと完全にオフに再び着陸後につま先で、一階にジャンプし、空にジャンプします。
アーチェリーのステップ
片足を前に、ひざまずいて他の足を前に、膝を90度に曲げておくように注意してください。
蹴った後
両手を床に置いて、膝からつま先まで1本の足を地面に向け、もう一方の足を上に蹴ります。膝を90度に保つように注意してください。フィットネスに慣れている場合は、ダンベルを膝にかぶってください。
片脚橋
最初に地面に平らに横たわって、背中などについた後、身体の両側に手をかけて地面を支え、かかとに片足を持ち、身体を持ち上げ、持ち上げることができない場合はもう一方の足を持ち上げます。立ち上がって、側から腰を支えるように人に頼んでください。
逆のステップ
ステップと同じ高さに立つと、足は自然に開き、片足が後退し、後ろに歩み、つま先で地面に触れ、膝を交互に90度曲げます。
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