Anche se non ci piacciono i fianchi hippy di Kardashian, amiamo tutti rigonfiare e raggomitolarsi.I fianchi sono piatti e il rilassamento è un aspetto brutto.Scopri questi otto anca che ti faranno risparmiare la planarità. glutei.
Salto a metà gamba
Apri le gambe per un lungo periodo, piega le ginocchia, abbassa i glutei, metti le mani sul petto e poi usa le dita dei piedi per tenere le ginocchia nelle braccia e nelle gambe.
pesistica
Stai con i piedi uniti, afferra i tuoi manubri da 10-15 libbre con le mani e tira su dalla caviglia alla coscia: questo movimento ti terrà stretto all'anca e aumenterà la stabilità degli arti inferiori. Anche se indossi spesso tacchi alti, puoi mantenere la stabilità.
Touchdown del Rainbow Bridge
Sdraiato sul pavimento, le mani riva a terra, ginocchia e dei piedi soggiorni. Altro piede di oscillare avanti e indietro come il centro glutei toccare terra. Essere sicuri di mantenere la spalla, polso, schiena dritta, al fine di mettere pressione sui fianchi, in modo che Fianchi inclinati
squat jump
Piedi di naturale aperto, quando il primo tozzo salto, e poi le mani alzate, si vuole saltare nel cielo generalmente saltare, primo piano con le dita dei piedi, tacco completamente fuori di nuovo dopo l'atterraggio.
Tiro con l'arco
Un piede in avanti, in ginocchio, e l'altro piede in avanti, avendo cura di tenere le ginocchia piegate a 90 °.
Dopo aver calciato
Con entrambe le mani sul pavimento, posizionare una gamba dal ginocchio in punta di piedi al terreno e calciare l'altro piede verso l'alto, facendo attenzione a tenere le ginocchia a 90 °. Se si è abituati al fitness, provare a prevenire i manubri alle ginocchia.
Tipo di ponte a una gamba
In primo luogo sdraiarsi sul terreno, posizionare completamente sulla schiena, ecc, quindi mettere le mani su entrambi i lati del corpo per sostenere il terreno, tenere un piede sul tallone, sollevare il corpo e sollevare l'altra gamba, se non è possibile sollevarlo. Alzati e chiedi alla persona di sostenere la vita di lato.
Passi indietro
Stando alla stessa altezza dei gradini, i piedi si aprono naturalmente, un piede si ritrae, cammina all'indietro, tocca il terreno con le dita dei piedi e piega le ginocchia di 90 ° alternativamente avanti e indietro.
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