हम कूल्हों के रूप में पूर्ण कार्ड Daishan फेंग पहाड़ियों के बाद ऐलिस पसंद नहीं है हालांकि, लेकिन हम सभी प्यार अग्रकुब्जता शरीर। कूल्हों फ्लैट, sagging शरीर बदसूरत लगेगा, आठ नीचे कूल्हे कार्रवाई सीखने, आप अपने फ्लैट को बचा सकता है नितंबों।
आधा पैर कूदो
ओपन फूहड़ पैर, तुला घुटने, कम कूल्हे, छाती पर दोनों हाथों, तो आयोजित फूहड़ पैर की उंगलियों और पैर आसन बार बार कूद।
भारोत्तोलन
पैर एक साथ खड़े हो जाओ, हाथ डम्बल का लगभग 10-15 पाउंड समझ, टखने की स्थिति से जांघ पर निर्भर खींचना शुरू कर दिया। इस कार्रवाई से, आप तंग कूल्हों रखने के लिए, और निचले अंगों की स्थिरता को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है अक्सर हम इस प्रशिक्षण यहां तक कि यदि आप अक्सर ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो आप स्थिरता बनाए रख सकते हैं।
इंद्रधनुष ब्रिज टचडाउन
फर्श पर पड़ा, हाथ किनारे जमीन, घुटने और पैर की उंगलियों रहता है। अन्य पैर आगे पीछे स्विंग करने के रूप में केंद्र की भूमि को छुना नितंबों। कंधे, कलाई, पीठ सीधी रखने के लिए, क्रम में कूल्हों पर दबाव बनाने में है, ताकि सुनिश्चित करें हिप झुकाव।
फूहड़ कूद
प्राकृतिक खुला, जब पहली छलांग फूहड़ के पैर, और फिर अपने हाथ ऊपर, आप आकाश में कूदने के लिए आम तौर पर पैर की उंगलियों के साथ कूद, पहली मंजिल, एड़ी पूरी तरह से फिर से उतरने के बाद चाहते हैं।
झपट्टा
एक कदम आगे बढ़ाएं, दिखा झपट्टा फूहड़, और वापस दूसरा पैर आगे झपट्टा करने के लिए, घुटनों 90 डिग्री तुला रखने के लिए ध्यान देना।
लात के बाद
मंजिल पर दोनों हाथों के साथ, एक पैर को घुटने से पैर की अंगुली तक चिपकाएं और दूसरे पैर को ऊपर लाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें। यदि आप फिटनेस के आदी हैं, तो घुटनों पर डंबेल को रोकने की कोशिश करें।
एक पैर पैर पुल प्रकार
पहले जमीन पर फ्लैट झूठ बोलें, पीछे की ओर सभी तरह से रखें, फिर जमीन के समर्थन के लिए शरीर के दोनों किनारों पर अपने हाथ रखो, एड़ी पर एक पैर पकड़ो, शरीर उठाओ, और दूसरे पैर उठाओ, अगर आप इसे उठा नहीं सकते हैं। उठो और व्यक्ति से तरफ से कमर का समर्थन करने के लिए कहें।
विपरीत कदम
चरणों के समान ऊंचाई पर खड़े होकर, पैर स्वाभाविक रूप से खुले होते हैं, एक पैर पीछे हटता है, पीछे की तरफ जाता है, पैर की उंगलियों के साथ जमीन को छूता है, और घुटनों को 90 डिग्री वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ाता है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य अकादमी ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
