Obwohl wir Kardashians Hippie-Hüften nicht mögen, lieben wir es alle zu wölben und sich zusammenzurollen, die Hüften sind flach und das Absacken macht die Figur hässlich. Lernen Sie diese acht Hip-Raiser, die Ihre Ebenheit bewahren. Hüften.
Halber Beinsprung
Öffnen Sie Ihre Beine für eine lange Zeit, beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, und verwenden Sie dann Ihre Zehen, um Ihre Knie in Ihren Armen und Beinen zu halten.
Gewichtheben
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, nehmen Sie Ihre 10-15 Pfund Hanteln mit beiden Händen und ziehen Sie sie vom Knöchel bis zum Oberschenkel hoch.Diese Bewegung hält Ihre Hüften fest und erhöht die Stabilität der unteren Gliedmaßen.Dieses Training ist oft gemacht. Auch wenn Sie oft High Heels tragen, können Sie Stabilität bewahren.
Regenbogenbrücke Touchdown
Knie auf dem Boden, Hände auf den Boden, ein Knie und Zehen, um den Boden zu stützen, der andere Fuß um den Boden auf den Hüften hin und her schaukeln. Muss die Schultern, Handgelenke, gerade halten, um Druck auf die Hüfte, so dass Hüften gekippt.
Springe
Die Füße sind natürlich offen, wenn du springst, brauchst du eine kurze Weile, dann willst du mit beiden Händen in den Himmel springen und hochspringen, die Zehen zuerst landen, die Ferse springt komplett und springt dann wieder.
Bogenschießen
Ein Fuß nach vorne, kniend, und der andere Fuß nach vorne, achtet darauf, die Knie um 90 ° gebeugt zu halten.
Nach dem Treten
Mit beiden Händen auf dem Boden, ein Bein von Knie zu Zehenspitzen auf den Boden stellen und den anderen Fuß nach oben treten, achten Sie darauf, die Knie um 90 ° zu halten Wenn Sie an Fitness gewöhnt sind, dann versuchen Sie die Hanteln an den Knien zu verhindern.
Einbeiniger Brückentyp
Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie den ganzen Weg auf den Rücken usw., dann legen Sie beide Hände auf den Boden, halten Sie einen Fuß auf der Ferse, heben Sie den Körper und heben Sie das andere Bein, wenn Sie es nicht heben können. Stehen Sie auf und bitten Sie die Person, die Taille von der Seite zu stützen.
Umgekehrte Schritte
In gleicher Höhe wie die Stufen öffnen sich die Füße auf natürliche Weise, ein Fuß zieht sich zurück, schreitet rückwärts, berührt den Boden mit den Zehen und biegt die Knie abwechselnd um 90 ° vor und zurück.
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