Bien que nous n'aimons Alice après carte complète collines Daishan Feng comme les hanches, mais nous corps lordose amour tout. Hanches plat, l'affaissement fera le corps laid regarder, apprendre huit actions de la hanche en bas, vous pouvez enregistrer votre appartement Hanches.
Saut demi-jambes
Ouvrez les jambes squat, les genoux pliés, la hanche inférieure, les deux mains sur la poitrine, puis tenue orteils squat et la posture du pied sauter à plusieurs reprises.
Haltérophilie
Tenez-pieds ensemble, mains saisir environ 10-15 livres d'haltères, de la position de la cheville a commencé à tirer jusqu'à la cuisse. Cette action vous permet de garder les hanches serrées, et d'augmenter la stabilité des membres inférieurs, souvent, nous faisons cette formation même si souvent porter des talons hauts peuvent être maintenus stables.
Rainbow Bridge touchdown
Allongé sur le sol, reste sol rivage mains, genoux et orteils. Autre pied oscillent comme le centre fesses toucher le sol. Assurez-vous de garder l'épaule, le poignet, le dos droit, afin de faire pression sur les hanches, de sorte que Hanches inclinées.
Sauter
Les pieds de naturel ouvert, lorsque le premier squat de saut, puis ses mains, vous voulez sauter dans le ciel sauter en général, au premier étage avec les orteils, le talon complètement nouveau après l'atterrissage.
Étape de tir à l'arc
Un pied en avant, montrant squat de mouvement brusque, de retour à l'autre pied fente avant, faites attention à garder les genoux pliés à 90 °.
Après le coup de pied
Avec les deux mains sur le sol, placez une jambe du genou à la pointe des pieds et donnez un coup de pied à l'autre pied Veillez à maintenir les genoux à 90 ° Si vous êtes habitué au fitness, essayez d'éviter les haltères aux genoux.
Type de pont à une jambe
Placez-vous d'abord à plat sur le sol, placez-le sur le dos, etc., puis mettez vos mains des deux côtés du corps pour soutenir le sol, tenez un pied sur le talon, soulevez le corps et soulevez l'autre jambe si vous ne pouvez pas le soulever. Levez-vous et demandez à la personne de soutenir la taille du côté.
Inverser les étapes
Debout à la même hauteur que les marches, les pieds s'ouvrent naturellement, un pied recule, marche en arrière, touche le sol avec les orteils et plie les genoux de 90 ° alternativement d'avant en arrière.
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