الدهون الناس هم مخزون محتمل ، طالما أن الوزن ينخفض ، يان قيمة ترتفع بالتأكيد إلى الأرض ، أكثر من الجراحة التجميلية! التالي ، تتيح لك معرفة كيفية فقدان الوزن بسرعة وجيدة! فقط إتقان الطريقة الصحيحة لانقاص وزنه ، والتشبث به فقدان الوزن السريع ليس مشكلة!
كيف تفقد الوزن أسرع وأفضل - السيطرة على الفم
1 ، وأكل 80 ٪ كاملة
لطالما واجهنا صعوبات في مقاومة إغراء الطعام ، ومن الواضح أننا ممتلئون بالفعل ، لكننا ما زلنا مترددين في الاستسلام ، ولا سيما بالنسبة إلى النساء العائلات ، ما زلنا نشعر بأن شيئا ما لا يؤكل وأنه مضيع للغاية ، لذلك نحن دائما نأتي.
كم من الوقت والطاقة يتعين عليك إنفاقها لإنقاص الوزن؟ لذلك ، من الضروري تناول ما يكفي من الطعام ، وتناول الطعام سبعة في كل وجبة ، وتناول ثماني وجبات كاملة.
2 ، وشرب الكثير من الماء
الماء هو مصدر الحياة ، وهو أيضاً أحد أهم المواد لفقدان الوزن ، حيث أن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً هي كمية الماء العادية ، ويجب أن تكون مياه الشرب الخاصة هي 1800 مل - 2000 مل ، وإذا فقدت وزنك في الصيف ، يجب عليك شرب 3000 مللتر يوميًا. طبيعي فقط - شرب الكثير من الماء لمساعدتك على التخلص من السموم الزائدة في الجسم ، وتنظيف الأمعاء ، وزيادة الشبع ، هو فقدان الوزن للمشاركة.
3 ، صيام ثلاث ساعات قبل النوم
من أكبر المحاذير لفقدان الوزن هو تناول الطعام ليلاً ، خاصة عندما تكون هناك بعض عادات التخسيس في تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، وهذا هو أسوأ نوع من العادات الحية ، فعندما يكون الجسم في حالة من عدم النشاط الكامل في الليل ، يتم تناوله. كل شيء سوف يمتصه الجسم ويصبح دهنًا ، لذا من الأفضل عدم تناول الطعام ، إذا كنت تريد تناول الطعام ، فمن الأفضل إعداد بعض الفواكه الخفيفة وغيرها من الأشياء ، وهذا أمر مقبول تمامًا.
كيف تفقد الوزن أسرع وأفضل - المزيد من التمرين
1 ، تخطي لانقاص وزنه
رفع تخطي العديد من النساء ليسوا على دراية، ولكن لسحر فقدان الوزن الطفر، ليس كل من تعلم كيفية الاستفادة منها. وفي جميع أنواع حملة لانقاص الوزن، وتخطي تم أحب كثيرا. 30-40 دقيقة تخطي يمكن أن تستهلك 300 سعرة حرارية وعاء من الأرز الأبيض الحرارة حوالي 250 سعرة حرارية. لكل كيلوغرام من الدهون ناقص واحد، ما يقرب من 7700 سعر حراري الاحتراق.
ووفقا للاحصاءات، واستخدام القفز على الحبل لانقاص الوزن، وعادة في غضون أسبوعين يمكن رقيقة من 5-10 جنيه، أو حتى أكثر من ذلك. من المبلغ المذكور من ممارسة الرياضة، وحبل المستمر لمدة 10 دقائق، مع 30 دقيقة من الركض أو التمارين الرياضية 20 دقيقة المستهلكة قدرا كبيرا من الطاقة، وبالتالي تخطي هي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
2، والسباحة، وفقدان الوزن
في مختلف أساليب فقدان الوزن، وأداة لخسارة الوزن أكثر آمنة وفعالة هي الحركة، وأنواع مختلفة من الألعاب الرياضية والسباحة هي أفضل ممارسة لانقاص الوزن السباحة والتمارين الرياضية أيضا الكثير من السعرات الحرارية تمرير المستهلكة لأنه هو الماء. الهواء الساخن هو 28 مرة، والناس البقاء السعرات الحرارية المستهلكة في الماء لمدة 8 دقائق، وهو نفس كمية الحرارة في الهواء من نفس درجة الحرارة لمدة 2 ساعة المستهلكة، وبالتالي يكون لها تأثير التخسيس أفضل.
3 ، الركض لانقاص وزنه
يسمى التشغيل السهل ملك الأيض الهوائي ، وغالبا ما يشار إلى الركض أثناء الركض كلياقيا للجري ، فالعمل الجري بسيط ، وكمية التمرين من السهل أيضا ضبطها ، ويكون تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحا. كل من الظهر والأطراف في حركة ثابتة ، بالإضافة إلى اللياقة البدنية الفعالة ، يمكن أيضًا حرق الدهون ، وبالتالي تقليل تخزين الدهون في الجسم وتحقيق تأثير التخسيس ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تجديد الركض في الوقت المناسب.
كيف تفقد الوزن بشكل أسرع وأفضل؟ فقدان الوزن ليس مجرد "السيطرة على فمك ، أخذ ساقيك" ، وقت النوم الكافي مهم جداً أيضاً!
يحب بعض الـ MMs البقاء في وقت متأخر ، ويستيقظون في وقت مبكر من صباح اليوم التالي ، مما يؤدي إلى قلة النوم ، أو النوم لفترة طويلة خلال النهار أو في وقت متأخر من الليل ، مما يتسبب في انتكاسات سوداء وبيضاء ، نتائج البحث العلمي: الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، الناس الذين ينامون أكثر من سبع ساعات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي عدم انتظام النوم إلى تغيرات هرمونية تنظم الجوع ، فالبالغين العاديين يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، فقط الدماغ ، والهيئة مستريحة تمامًا ، حتى نتمكن من تكريس طاقتنا للعمل والدراسة. من أجل تحسين كفاءة العمل والدراسة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
