ریسرچ سے زیادہ آرام دہ لوگوں جو ناشتا ناشتا کو چھوڑ دیں جو ان سے وزن کم کرنے کے لئے ہے کہ پتہ چلتا ہے. جسم کے چیاپچی کی صلاحیت کو تیز کرنے کے لئے کھانا کھاتے وقت ہم بہت آہستہ آہستہ، اور صرف تحول کے جسم کی صلاحیت کے اندر سوتے وقت. لہذا، آپ ناشتا یاد آتی ہے، آپ کے جسم بلاشبہ نہایت نقصان دہ کمی وزن کو جس چیاپچی شرح کو تیز کرنے کے لئے، دوپہر تک انتظار کرنا پڑا جب کیلوریز جلانے شروع کر سکتے ہیں.
خام ریشہ ناشتا اناج میں امیر کے علاوہ کم وسا دودھ، غذائیت اور صحت کے ایک گلاس: تو ہوشیار طریقہ ابتدائی ناشتا کے لئے 300 سے 400 کیلوریز کھانے کے لئے صبح ہے، تحول کی جلد صحت یابی کی شرح سب سے اچھا غذائیت سے بھرپور ناشتے کی سفارش کرنا.
غذا کے ساتھ مناسب غذا
میرے دوستوں میں سے بہت سے وزن کم یا کچھ چربی سبزی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے، حقیقت میں، اس طرح ایک نقطہ نظر کو مؤثر طریقے سے وزن کم نہیں کرسکتے وقت میں وزن کم کرنے کے لئے منتخب کریں گے.
مثلا سبزیاں، اناج اور گوشت کیلوری کھانے کی اشیاء کی ایک ہی وزن سے اتنی یقینا کم، لیکن یہ بھی اعلی کیلوری سبزی کھانے کی اشیاء کی کمی میں سبزی ہے. اس کے علاوہ، جسم کی غذائی توازن کی ضرورت ہے،، سبزیاں کھانے اور گوشت کی ڈش نہیں کھاتے غذائی قلت، وٹامن کی قیادت کریں گے کمی. انہضام کے لئے مزاحم فیٹی کھانے کی اشیاء، ایک معقول، جامع غذائیت کے ساتھ،، نشاستہ دار کھانے اور ناشتا کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ادخال کے بعد وزن میں کمی میں مثبت کردار ادا کریں گے. لہذا کلید ہے.
سوپ کا پیالا یا گرم پانی کا ایک کپ کھانے سے پہلے
نہ صرف یہ مناسب طریقے سے پیٹ بھر سکتا، ترپتی کو بڑھا تا کہ کھانے کی مقدار کم ہو چکی ہے مائع کھانے کے درجہ حرارت کو کھانے کے بعد پیٹ گرم، جبکہ سکتے ہیں اور تحول کو تیز، کو فروغ دینے کے عمل انہضام، کبج سم ربائی کو بہتر بنانے کے.
لیکن یہ نسبتا ٹھنڈا پانی یا سوپ سے بچنے کے لئے کہ نوٹنگ کے قابل ہے، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ہے کھانے کی نسبتا سرد بہاؤ سرد دوستوں میں جسم کے درجہ حرارت میں تیزی سے کمی خاص طور پر آئین بنانے کی وجہ سے کرے گا، یا اس سے بھی تحول سست،، خوراک کی سرد بہاؤ آئین کو متاثر کرے گا.
تاہم، گرمی کی انٹیک میں کمی کی ڈگری
یہ ہم تیزی سے وزن میں کمی کی وجہ سے جسم کے اپنے توانائی ہمیں ضرورت شاید ایک قدر پڑے گا پر توجہ مبذول کرنی چاہیے سست کے آلے کے ہے، کیلوری کی مقدار بہت کم ہے تو، یہ مشکل ہے کہ ہمارے جسم کے عام چیاپچی تقریب اور جسم کے وزن روزانہ یقینی بنانا ہے.
آپ کو اچانک، عام سانس لینے کے لئے کی ضرورت کیلوری کی تعداد کو برقرار رکھنے کے دل کی دھڑکن اور دیگر بنیادی جسمانی افعال کو خود بخود کم، آپ کے جسم کو اب غلطی سے آپ کو یقین ہے کہ جائے گا کیونکہ گا استعمال کیا جس میں آپ کے جسم کو اپنی غذا، اپنے بیسل میٹابولک شرح، سے 1،000 کیلوری کم تو بھوک، ہم متوازن کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو نہ صرف زیادہ کیلوری بسم کرنے کے قابل نہیں ہو گا، لیکن جسم کے افعال میں سے معمول کے آپریشن کو متاثر کرے گا.
'خام تیل' کاربوہائڈریٹ کریں
بہت زیادہ ٹھیک کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ، جیسے سفید روٹی، چاول، وغیرہ، بہت موصلیت پیدا کرے گا، چربی کی ذخیرہ کو فروغ دیں گے اور میٹابولزم کو کم کرسکیں گے. لہذا، خام ریشہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کو خشک کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے: 'کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء رکھیں' انٹیک بہت اہم ہے، بہت سارے سبزیاں، پھل اور سارا اناج کا انتخاب کریں.
زیادہ پروٹین کم
تم اتنی، مطالعہ تاکہ ہم 150-200 زائد کیلوریز ایک دن بسم پروٹین کی کافی مقدار، چیاپچی کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے. اہم جزو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مقابلے میں، پروٹین امینو ایسڈ ہے، امینو ایسڈ انسانی جسم میں ٹوٹ ہضم کرنا مشکل ہے ہضم اور اسے جذب کرنے کے لئے زیادہ توانائی بسم کرنے کی ضرورت ہے. بالکل، یہ ہم صرف اور صرف اعلی پروٹین غذا پر انحصار کرنا پڑتا ہے کا مطلب یہ نہیں، پروٹین کافی ہے سے صرف اس بات کا یقین ہے کہ 10 فیصد روزانہ مطلوبہ کیلوریز کے -15٪ بناتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
