การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้าลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้าความสามารถในการเผาผลาญของเราภายในร่างกายจะช้ามากเมื่อเรานอนหลับเราสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารของร่างกายได้เมื่อเรากินอาหารดังนั้นหากคุณพลาดอาหารเช้า ร่างกายของคุณต้องรอจนกว่าอาหารกลางวันจะเริ่มต้นการเผาไหม้แคลอรี่เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นข้อเสียเปรียบที่ดีในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นทางสมาร์ทคือการกินแคลอรี่ 300 ถึง 400 แคลอรี่ในตอนเช้าเพื่อคืนค่าอัตราการเผาผลาญล่วงหน้าแนะนำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด: อุดมไปด้วยอาหารเช้าแบบซีเรียลใยอาหารเช้ากับนมไขมันต่ำโภชนาการและสุขภาพ
อาหารที่เหมาะสมกับโภชนาการ
หลายเพื่อนของฉันจะเลือกที่จะลดน้ำหนักในเวลาที่จะลดน้ำหนักหรือกินเจบางไขมันในความเป็นจริงวิธีการดังกล่าวไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพราะมังสวิรัติเช่นผัก, ธัญพืชและอื่น ๆ แน่นอนต่ำกว่าน้ำหนักเดียวกันของอาหารเนื้อสัตว์แคลอรี่ แต่ยังขาดแคลนอาหารมังสวิรัติแคลอรีสูงไม่มี. นอกจากนี้ความต้องการของร่างกายสมดุลทางโภชนาการกินผักและไม่กินอาหารคาวจะนำไปสู่การขาดสารอาหารวิตามิน ขาด. อาหารไขมันทนต่อการย่อยอาหารสามารถลดปริมาณของอาหารประเภทแป้งและของว่างที่จะมีบทบาทในเชิงบวกในการลดน้ำหนักหลังการกลืนกิน. เพื่อให้มีที่เหมาะสมโภชนาการที่ครอบคลุมเป็นกุญแจสำคัญ
ก่อนรับประทานอาหารชามซุปหรือถ้วยน้ำอุ่นที่
ไม่เพียง แต่ต้องสามารถเติมเต็มกระเพาะอาหารเพิ่มความเต็มอิ่มเพื่อให้ปริมาณของอาหารได้ลดลงในขณะที่อุณหภูมิของอาหารที่เป็นของเหลวสามารถอุ่นกระเพาะอาหารและเร่งการเผาผลาญ, ส่งเสริมการย่อยอาหารหลังจากรับประทานอาหาร, ท้องผูกล้างพิษปรับปรุง
แต่มันก็เป็นที่น่าสังเกตว่าเท่าที่เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงน้ำที่ค่อนข้างเย็นหรือน้ำซุปเพราะการไหลค่อนข้างเย็นของอาหารที่จะทำให้ลดลงคมชัดในอุณหภูมิของร่างกายหรือแม้กระทั่งการชะลอตัวลงการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งรัฐธรรมนูญในเพื่อนเย็นไหลเย็นของอาหารจะส่งผลกระทบต่อรัฐธรรมนูญ
อย่างไรก็ตามการลดปริมาณแคลอรี่
นี้เป็นเครื่องมือของคนขี้เกียจเราจะต้องดึงความสนใจไปลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะพลังงานของร่างกายที่เราต้องการอาจจะมีค่าถ้าปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไปก็เป็นเรื่องยากที่จะให้แน่ใจว่าปกติฟังก์ชั่นการเผาผลาญของร่างกายและน้ำหนักของร่างกายของเราทุกวัน
หากคุณสูญเสียแคลอรี่ไป 1,000 แคลอรี่จากอาหารอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาระดับการหายใจปกติการเต้นของหัวใจและการทำงานทางสรีรวิทยาพื้นฐานอื่น ๆ จะลดลงโดยอัตโนมัติเนื่องจากร่างกายของคุณจะคิดถึงคุณในขณะนี้ เมื่อคุณหิวคุณจำเป็นต้องสมดุลไม่เพียง แต่คุณจะไม่สามารถใช้แคลอรี่มากขึ้นก็จะมีผลต่อการทำงานปกติของการทำงานของร่างกายของคุณ
เลือก 'คาร์โบไฮเดรตที่หยาบ'
อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีมากเช่นขนมปังขาวข้าว ฯลฯ จะผลิตอินซูลินจำนวนมากส่งเสริมการจัดเก็บไขมันและอาจลดการเผาผลาญอาหารดังนั้นจึงขอแนะนำให้บริโภคอาหารดิบไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรต: 'เก็บอาหารคาร์โบไฮเดรต' การบริโภคเป็นเรื่องสำคัญมากโปรดเลือกผักผลไม้และธัญพืชมากมาย
กินโปรตีนมากขึ้น
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้เราบริโภคมากกว่า 150-200 แคลอรี่ต่อวัน. ส่วนผสมหลักคือกรดอะมิโนโปรตีนเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนทำลายลงในร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะเพื่อให้คุณ จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยและดูดซึมได้. ของหลักสูตรนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องพึ่งพา แต่เพียงผู้เดียวในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงให้แน่ใจว่า 10% -15% ของแคลอรี่ที่จำเป็นในชีวิตประจำวันจากโปรตีนก็เพียงพอแล้ว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
