Los estudios han demostrado que las personas que desayunan pierden peso más fácilmente que las que no desayunan. La capacidad metabólica de nuestro cuerpo se vuelve muy lenta mientras dormimos. Solo podemos acelerar el metabolismo del cuerpo cuando comemos. Por lo tanto, si se pierde el desayuno, Su cuerpo tiene que esperar hasta el almuerzo para comenzar a quemar calorías, con el fin de acelerar el metabolismo, lo que sin duda es una gran desventaja para perder peso.
Por lo tanto, la manera más inteligente es consumir de 300 a 400 calorías de desayuno temprano en la mañana para restablecer la tasa metabólica por adelantado. Recomiende el mejor desayuno nutritivo: rico en cereal de fibra cruda, desayuno con un vaso de leche baja en grasa, nutrición y salud.
Dieta razonable, con nutrición
Muchos amigos que pierden peso elegirán comer vegetariano o no comer algunos alimentos grasos al perder peso. De hecho, este método no reduce el peso de manera efectiva.
Debido a que los alimentos vegetarianos como verduras, granos, etc. son en realidad más bajos en calorías que las carnes del mismo peso, los vegetarianos también tienen alimentos con alto contenido calórico. Además, el cuerpo necesita un equilibrio de nutrientes y comer verduras en lugar de puerros puede provocar desnutrición. La falta de alimentos grasos resistentes a la digestión, después de comer puede reducir la ingesta de alimentos con almidón y bocadillos, desempeñará un papel positivo en la pérdida de peso. Por lo tanto, una coincidencia razonable, la nutrición es el foco de una amplia.
Un vaso de agua tibia o un tazón de sopa antes de las comidas
No solo puede llenar su estómago correctamente, aumentar la saciedad y reducir la cantidad de comidas que come, sino que también puede calentar su estómago, acelerar su metabolismo, promover la digestión después de comer y mejorar el estreñimiento de desintoxicación.
Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar el agua fría o sopa de sopa ya que los alimentos fríos causarán una fuerte caída en la temperatura corporal e incluso un metabolismo lento. En particular, los amigos con constitución más fría tendrán un impacto negativo en su físico.
Sin embargo, reduce la ingesta de calorías
Este es un tipo de método de pérdida de peso lento y perezoso al que todos deben prestarle atención. Debido a que la energía necesaria para nuestro cuerpo probablemente tendrá un valor, si la ingesta de calorías es demasiado baja, es difícil garantizar la función metabólica normal y el peso diario de nuestro cuerpo.
Si se reduce repentinamente 1.000 calorías de su dieta, su tasa metabólica basal, que su cuerpo utiliza para mantener el número de calorías necesarias para la respiración normal, latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas serán automáticamente baja, debido a que su cuerpo ahora van a creer erróneamente que se hambre, tenemos que ser equilibrada. que no sólo no va a ser capaz de consumir más calorías, pero afectará el funcionamiento normal de las funciones del cuerpo.
Seleccione carbohidratos 'ásperos'
alimentos ricos en carbohidratos Demasiado refinados tales como pan blanco, arroz etc producirán grandes cantidades de insulina, promover el almacenamiento de grasa, el metabolismo y pueden reducir, por tanto, se recomienda que el consumo de alimentos ricos en carbohidratos que contienen fibra cruda: 'permanece alimentos ricos en carbohidratos ingesta es muy importante, hay mucha variedad de verduras, frutas y granos enteros.
La ingesta de proteínas
Los estudios han demostrado que la ingesta adecuada de proteínas puede aumentar la tasa metabólica, por lo que consumimos más de 150-200 calorías al día. El ingrediente principal es los aminoácidos de la proteína, en comparación con las grasas y los hidratos de carbono, aminoácidos se descomponen en el cuerpo humano es difícil de digerir, por lo que necesita consumir más energía para digerir y absorber. por supuesto, esto no quiere decir que tengamos que depender únicamente de la dieta alta en proteínas, sólo asegúrese de que el 10% -15% de las calorías diarias necesarias de proteínas es suficiente.
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