Исследования показали, что люди, которые едят завтрак, теряют вес легче, чем те, кто не питается завтраком. Наши метаболические способности в организме становятся очень медленными, когда мы спим. Мы можем только ускорить метаболизм тела, когда мы едим. Поэтому, если вы пропустите завтрак, Ваше тело должно ждать до обеда, чтобы начать сжигать калории, чтобы ускорить обмен веществ, что, несомненно, является большим недостатком, чтобы похудеть.
Таким образом, умный способ состоит в том, чтобы съесть от 300 до 400 калорий завтрака рано утром, чтобы восстановить скорость метаболизма заранее. Рекомендуемый лучший питательный завтрак: богатый сырым хлопковым завтраком с бокалом обезжиренного молока, питания и здоровья.
Разумная диета с питанием
Многие друзья, которые теряют вес, предпочтут есть вегетарианские или не едят жирные продукты, когда они теряют вес. Фактически, этот метод не позволяет эффективно снизить вес.
Потому что вегетарианские продукты, такие как овощи, зерно и т. Д., На самом деле ниже в калориях, чем мясо того же веса, но вегетарианцы также имеют продукты с высокой калорийностью. Кроме того, организму нужен баланс питательных веществ, а употребление овощей вместо лука-порея может привести к недоеданию. Недостаток. Жирные продукты, устойчивые к пищеварению, после еды могут уменьшить потребление крахмалистых продуктов и закусок, будут играть положительную роль в потере веса. Поэтому разумное совпадение, питание - в центре внимания.
Стакан теплой воды или миска супа перед едой
Мало того, что вы можете правильно наполнить свой желудок, увеличить свое чувство полноты и уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то же время он может также согревать ваш желудок, ускорить обмен веществ, способствовать пищеварению после еды и улучшить запор для дезинтоксикации.
Тем не менее, стоит отметить, что следует избегать холодной воды или супа, поскольку холодные продукты могут вызвать резкое падение температуры тела и даже медленный метаболизм. В частности, друзья с более холодными конституциями окажут негативное влияние на их физическое состояние.
Однако сокращает потребление калорий
Это своего рода ленивый метод быстрой потери веса, на который каждый должен обратить внимание. Потому что энергия, необходимая нашему организму, вероятно, будет иметь значение, если потребление калорий слишком низкое, трудно обеспечить нормальную метаболическую функцию и ежедневный вес нашего тела.
Если вы внезапно потеряете 1000 калорий из своего рациона, ваш базовый уровень метаболизма, количество калорий, необходимых для поддержания нормального дыхания, сердцебиения и других основных физических функций, автоматически уменьшится, потому что ваше тело ошибочно подумает о вас на данный момент. Когда вы голодны, вам нужно балансировать. Вы не сможете больше потреблять больше калорий, это повлияет на нормальное функционирование ваших функций организма.
Выберите «Грубые» углеводы
Слишком много тонких углеводных продуктов, таких как белый хлеб, рис и т. Д., Будет производить много инсулина, способствовать хранению жира и может снизить метаболизм. Поэтому рекомендуется потреблять продукты из углеводного волокна: «Хранить углеводные продукты», Вкус очень важен, выбирайте много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.
Вставить больше белка
Исследования показали, что проглатывание достаточного количества белка может увеличить скорость метаболизма и потреблять 150-200 калорий в день. Основным компонентом белка является аминокислота. По сравнению с жирами и углеводами аминокислоты трудно переваривать в организме. Нужно потреблять больше энергии, чтобы переваривать и поглощать ее. Конечно, это не означает, что мы просто полагаемся на диету с высоким содержанием белка, если это гарантирует, что 10-15% ежедневных калорий необходимо получить из белка.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
