تحقیقات نشان می دهد که مردم آرام تر که صبحانه می خورند از دست دادن وزن نسبت به کسانی که صبحانه. هنگامی که ما در داخل توانایی بدن خواب سوخت و ساز بسیار به آرامی و تنها زمانی که غذا خوردن به منظور سرعت بخشیدن به ظرفیت متابولیکی بدن است. بنابراین، اگر شما صبحانه از دست ندهید، بدن شما باید صبر کنید تا ناهار برای شروع کالری سوزانده شود تا سوخت و ساز بدن را سریع کند، که بدون شک عواقب خوبی برای از دست دادن وزن است.
پس راه هوشمند است در صبح به خوردن 300 تا 400 کالری برای صبحانه اولیه، میزان بهبودی اولیه سوخت و ساز بدن، توصیه می شود صبحانه بهترین مغذی: غنی از غلات صبحانه فیبر خام به علاوه یک لیوان شیر کم چرب، تغذیه و سلامت.
رژیم غذایی منطقی با تغذیه
بسیاری از دوستان که از دست دادن وزن می خواهند خوردن غذای گیاهی یا خوردن برخی غذاهای چربی در هنگام از دست دادن وزن، در واقع، این روش به طور موثر وزن را کاهش نمی دهد.
از آنجا که گیاهی در مانند سبزیجات، غلات و غیره در واقع پایین تر از وزن همان غذاهای کالری گوشت، بلکه هیچ کمبود کالری بالا غذاهای گیاهی. علاوه بر این، بدن نیاز تعادل تغذیه ای، از سبزیجات و ظرف گوشت نمی خورند، به سوء تغذیه، ویتامین را در وجود ندارد. غذاهای چرب و مقاوم در برابر هضم غذا، می توانید مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته و تنقلات را کاهش دهد، خواهد نقش مثبتی در کاهش وزن پس از مصرف را بازی کند. بنابراین، با معقول، تغذیه جامع کلید است.
یک لیوان آب گرم یا یک کاسه سوپ قبل از غذا
نه تنها می تواند به درستی پر کردن معده، افزایش سیری، به طوری که مقدار از وعده های غذایی کاهش یافته است، در حالی که درجه حرارت از مواد غذایی مایع را می معده بعد از خوردن گرم و سرعت سوخت و ساز، افزایش هضم، یبوست بهبود سم زدایی است.
اما شایان ذکر است که، تا آنجا که ممکن است برای جلوگیری از آب نسبتا سرد و یا سوپ است، چرا که جریان نسبتا سرد از مواد غذایی خواهد شد کاهش شدید دمای بدن در دوستان سرد را، و یا حتی کاهش سوخت و ساز بدن، به ویژه قانون اساسی، جریان سرد از مواد غذایی را که قانون اساسی را تحت تاثیر قرار.
با این حال، کاهش کالری مصرف می شود
این ابزار از تنبل ما باید با توجه به کاهش وزن سریع به دلیل انرژی خود بدن ما نیاز احتمالا مقداری داشته باشد رسم است، اگر مصرف کالری بیش از حد کم است، آن را دشوار است به اطمینان حاصل شود که عملکرد طبیعی و بدن سوخت و ساز بدن وزن بدن ما روزانه.
اگر شما به طور ناگهانی 1000 کالری از رژیم غذایی خود، میزان متابولیسم پایه خود را، که بدن شما برای حفظ مقدار کالری مورد نیاز برای تنفس عادی، ضربان قلب و دیگر توابع اساسی فیزیولوژیکی به طور خودکار پایین تر، زیرا بدن شما در حال حاضر به اشتباه معتقدند که شما را کاهش می دهد هنگامی که شما گرسنه هستید، باید تعادل داشته باشید. نه تنها نمیتوانید کالری بیشتری مصرف کنید، بلکه عملکرد طبیعی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
کربوهیدراتهای روغنی را انتخاب کنید
غذاهای کربوهیدرات خیلی تصفیه شده مانند نان سفید، برنج و غیره خواهد شد مقدار زیادی انسولین تولید، ترویج ذخیره چربی، متابولیسم و ممکن است در نتیجه کاهش مصرف غذاهای کربوهیدرات حاوی فیبر خام توصیه می شود: »باقی می ماند غذاهای کربوهیدرات مصرف بسیار مهم است، بسیاری از سبزیجات، میوه ها و غلات را انتخاب کنید.
پروتئین بیشتری وارد کنید
مطالعات نشان داده اند که مصرف مقدار کافی پروتئین می تواند سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد، به طوری که ما بیش از 150-200 کالری در روز مصرف می کند. مواد تشکیل دهنده اصلی اسیدهای آمینه پروتئین است، در مقایسه با چربی و کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه تجزیه در بدن انسان دشوار است به هضم، بنابراین شما نیاز به مصرف انرژی بیشتری برای هضم و جذب آن است. البته، این به این معنا نیست که ما باید به تکیه تنها بر رژیم غذایی با پروتئین بالا، فقط مطمئن شوید که 10٪ -15٪ از کالری مورد نیاز روزانه را از پروتئین کافی است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
