Estudos mostram que as pessoas que tomam o café da manhã perdem peso com mais facilidade do que as que não tomam café da manhã Nossa capacidade metabólica dentro do corpo se torna muito lenta quando estamos dormindo Só podemos acelerar o metabolismo do corpo quando comemos Portanto, se você perder o café da manhã Seu corpo tem que esperar até o almoço para começar a queimar calorias, a fim de acelerar o metabolismo, o que é, sem dúvida, uma grande desvantagem para perder peso.
Assim, a maneira inteligente é comer 300 a 400 calorias do café da manhã no início da manhã para restaurar a taxa metabólica com antecedência.Recomenda o melhor café da manhã nutritivo: rico em café da manhã cereal cru com um copo de leite com baixo teor de gordura, nutrição e saúde.
Dieta Razoável, com Nutrição
Muitos amigos que perdem peso optam por comer ou não comer alguns alimentos gordurosos quando perdem peso.Na verdade, esse método não reduz efetivamente o peso.
Porque os alimentos vegetarianos, como vegetais, grãos, etc são realmente mais baixos em calorias do que as carnes do mesmo peso, mas os vegetarianos também têm alimentos de alto teor calórico. Além disso, o corpo precisa de nutrientes equilíbrio, e comer legumes em vez de alho-poró pode levar à desnutrição. A falta de alimentos gordurosos resistentes à digestão, após a ingestão pode reduzir a ingestão de alimentos ricos em amido e lanches, vai desempenhar um papel positivo na perda de peso.Portanto, uma correspondência razoável, a nutrição é o foco de um abrangente.
Um copo de água morna ou uma tigela de sopa antes das refeições
Não só pode adequadamente encher o estômago, aumentar a saciedade, de modo que a quantidade de refeições tem diminuído, enquanto a temperatura do alimento líquido pode aquecer estômago e acelerar o metabolismo, promover a digestão depois de comer, constipação melhorar a desintoxicação.
Mas é interessante notar que, na medida do possível para evitar a água relativamente frio ou sopa, porque o fluxo relativamente frio de alimentos fará com que um declínio acentuado na temperatura do corpo, ou mesmo retardar o metabolismo, especialmente a Constituição em amigos frias, fluxo frio de alimentos afetaria a constituição.
No entanto, o grau de redução na ingestão calórica
Esta é a ferramenta do preguiçoso é preciso chamar a atenção para a rápida perda de peso, porque própria energia do corpo precisamos provavelmente terá um valor, se a ingestão de calorias é muito baixo, é difícil garantir que a função normal eo corpo metabólica peso do nosso corpo diariamente.
Se de repente você perder 1.000 calorias de sua dieta, sua taxa metabólica basal, o número de calorias necessárias para manter sua respiração normal, batimentos cardíacos e outras funções físicas básicas, diminuirá automaticamente porque seu corpo erroneamente pensará em você no momento. Quando você está com fome, você precisa se equilibrar, não só você não será capaz de consumir mais calorias, mas também afetará o funcionamento normal das funções do seu corpo.
Selecione carboidratos 'ásperos'
alimentos de hidratos de carbono muito refinados, tais como pão branco, arroz, etc irá produzir grandes quantidades de insulina, promover o armazenamento de gordura, metabolismo e, por conseguinte, podem reduzir recomendado que o consumo de alimentos de hidratos de carbono que contêm fibras em bruto: 'permanece carboidratos A ingestão é muito importante, escolha um monte de legumes, frutas e grãos integrais.
Ingerir mais proteína
Estudos têm demonstrado que a ingestão adequada de proteínas pode aumentar a taxa metabólica, de modo que nós consumimos mais de 150-200 calorias por dia. O ingrediente principal é aminoácidos de proteínas, em comparação com gordura e carboidratos, aminoácidos quebrar no corpo humano é difícil de digerir, para que precisa consumir mais energia para digerir e absorver. claro, isso não significa que temos de depender exclusivamente da dieta de alta proteína, apenas certifique-se que 10% a 15% das calorias necessárias diariamente a partir de proteínas é suficiente.
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