연구에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은 아침 식사를 먹지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 우리가자는 동안 우리 몸의 신진 대사 능력은 매우 느려지므로 섭취하면 몸의 신진 대사가 빨라질 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 놓치면, 몸은 점심 때까지 칼로리 소모를 시작하여 신진 대사를 가속화해야합니다. 이는 체중 감량에 큰 불이익이 될 것입니다.
따라서 영리한 방법은 신진 대사율을 미리 회복하기 위해 이른 아침에 300-400 칼로리의 아침 식사를 먹는 것입니다. 최고의 영양가 높은 아침 식사를 권장합니다. 저지방 우유, 영양 및 건강 상태의 유리로 된 원유 섬유 시리얼 아침 식사가 풍부합니다.
합리적인식이 요법, 영양 있음
내 친구의 대부분은 사실, 이러한 접근이 효과적으로 무게를 잃을 수없는, 무게를 잃거나 일부 지방 채식주의 음식을 먹는 시간에 체중을 선택할 것.
또한, 몸이 영양 균형을 필요로 채소, 곡물, 고기 칼로리 식품의 같은 무게에 비해 너무 참으로 낮은뿐만 아니라, 높은 칼로리 채식없이 부족 등의 채식 때문입니다., 야채를 먹고 고기 요리를 먹지 않아요, 영양 실조, 비타민으로 이어질 것입니다 부족. 소화에 저항 기름진 음식은 합리적인, 포괄적 인 영양, 그래서. 섭취 후 체중 감소에 긍정적 인 역할을 할 것이다, 녹말 음식과 간식의 섭취를 줄일 수있는 것은 열쇠이다.
수프 그릇이나 따뜻한 물 한 잔을 먹기 전에
포만감을 높이고 식사량을 줄이는 동시에 위장을 따뜻하게하고 신진 대사를 촉진하며 식사 후 소화를 촉진하고 해독 변비를 개선 할 수 있습니다.
그러나 차가운 음식은 체온이 급격히 떨어지고 신진 대사가 느려지므로 차가운 물이나 수프는 피해야하며 특히 체온이 낮은 친구들은 체격에 부정적인 영향을 미칩니다.
그러나, 섭취 칼로리 섭취량
이것은 일종의 게으른 빠른 체중 감량 방법으로 모든 사람들이주의해야합니다. 우리 몸 자체가 필요로하는 에너지는 아마도 가치가 있기 때문에 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 신체의 정상적인 신진 대사 기능과 일일 체중을 확보하기가 어렵습니다.
갑자기 몸이 정상 호흡에 필요한 열량의 수를 유지 하트 비트 및 기타 기본적인 생리 기능이 자동으로 낮은, 당신의 몸은 지금 실수로 있다고 생각합니다 때문에하는 데 사용 당신의 규정 식, 당신의 기초 신진 대사 속도에서 1,000 칼로리를 줄이면 배고픈, 우리는 당신이뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소비 할 수 없습니다. 균형을해야하지만 신체 기능의 정상적인 작동에 영향을 미칠 것입니다.
'원유'탄수화물을 선택
흰 빵, 쌀 등의 탄수화물 식품은 인슐린을 많이 생산하고 지방 저장을 촉진하며 신진 대사를 감소시킬 수 있으므로 탄수화물 식품을 유지하는 것이 좋습니다. 섭취는 매우 중요하며 많은 채소, 과일 및 곡물을 선택하십시오. '
단백질을 더 많이 섭취하십시오.
연구에 따르면 충분한 양의 단백질을 섭취하면 신진 대사 속도가 증가하고 하루 150-200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 단백질의 주성분은 아미노산입니다. 지방과 탄수화물과 비교하여 아미노산은 신체에서 소화 및 분해되기 어렵습니다. 소화 흡수에 더 많은 에너지를 소비해야합니다 물론 당연히 고 단백질식이 요법에 의존한다는 의미는 아니며 필요한 일일 칼로리의 10-15 %가 단백질에서 유래되었는지 확인하십시오.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
