研究は、朝食を食べる人が朝食を食べない人よりも体重を減らすことを示しています。私たちは睡眠中に体の代謝能力が非常に遅くなり、食事時には代謝速度が速くなりますので、あなたの体は、重量を失うことは間違いなく大きな不利な代謝をスピードアップするために、カロリーを燃焼させるために昼食まで待たなければなりません。
したがって、スマートな方法は、早朝に300〜400カロリーの朝食を食べて代謝率を元に戻すことです。最高の栄養価の高い朝食をおすすめします：低脂肪ミルク、栄養と健康のグラスで粗繊維シリアル朝食が豊富です。
合理的な食事、栄養と
私の友人の多くは、実際には、このようなアプローチが効果的に体重を失うことができない、重量を失うか、いくつかの脂肪のベジタリアン食品を食べるために、時間に体重を減らすために選ぶだろう。
また、体が栄養バランスを必要とするなどの野菜、穀物や肉のカロリー食品の同じ重量よりそう確かに低く、また高カロリーベジタリアン食品の不足などでベジタリアンなので、野菜を食べ、肉料理を食べていない、栄養失調、ビタミンにつながります消化に耐性。脂肪食品を欠いている、合理的、包括的な栄養が鍵となると、でんぷん質の食品やスナックの摂取量を減らすことができ、摂取後の体重減少に積極的な役割を果たします。そう。
温かい水のガラスまたは食事の前にスープのボウル
同時に、胃を暖かくし、新陳代謝を促進し、食後の消化を促進し、解毒便秘を改善することができます。あなたの胃を正しく満たし、満腹感を増し、食事の量を減らすことができます。
しかし、冷たい食べ物は体温が急激に低下し、代謝が遅くなるため、冷たい水やスープは避けるべきです。特に寒い憲法の友人は、体格に悪影響を及ぼします。
しかし、カロリー摂取量を減らす
これは、すべての人が注意しなければならない怠惰な速減量方法の一種です。私たちの体自体が必要とするエネルギーはおそらく価値があるため、カロリー摂取量が少なすぎると、体の正常な代謝機能と毎日の体重を確保することは困難です。
あなたの食事から1,000カロリーを突然失うと、基礎代謝率、通常の呼吸、心拍および他の基本的な身体機能を維持するために必要なカロリーの数が、あなたの体があなたを間違いなくあなたのことを考えてしまうため自動的に減少します。空腹時にバランスを取る必要があります。カロリーを消費するだけでなく、身体機能の正常な機能に影響します。
選択 '粗い'炭水化物
な白パンなど、あまりにも洗練された炭水化物食品、米などは、インスリンを大量に生産する脂肪の貯蔵を促進、新陳代謝ので、減らすことができるだろう粗繊維を含む炭水化物食品の消費を推奨：「残る炭水化物食品を摂取は非常に重要で、たくさんの野菜、果物、全粒粉を選んでください。
より多くのタンパク質を摂取する
研究は、我々は以上の150〜200カロリー一日を消費するようにタンパク質の適切な摂取量は、代謝率を高めることができることを示している。主な成分は、脂肪と炭水化物と比較して、タンパク質のアミノ酸である、アミノ酸は、ヒトの体内で分解消化することは困難である、あなたので、それを消化し、吸収するために、より多くのエネルギーを消費する必要があります。もちろん、これは私たちはタンパク質から毎日必要なカロリーの10％-15％が十分にあることを確認して、もっぱら高タンパクの食事に頼る必要が意味するものではありません。
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