अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते खाने वाले लोग वजन कम नहीं करते हैं, जो नाश्ते नहीं खाते हैं। हमारे शरीर की चयापचय क्षमता बहुत धीमी हो जाती है, जबकि हम सोते हैं। हम खाने के दौरान शरीर के चयापचय को तेज कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप नाश्ते को याद करते हैं, चयापचय को तेज करने के लिए, आपके शरीर को कैलोरी जलाने के लिए दोपहर के भोजन तक इंतजार करना पड़ता है, जो निस्संदेह वजन कम करने के लिए एक बड़ा नुकसान है।
तो, स्मार्ट तरीका अग्रिम सुबह चयापचय दर को बहाल करने के लिए सुबह में 300 से 400 कैलोरी नाश्ता खाना है। सबसे अच्छा पौष्टिक नाश्ते की सिफारिश करें: कम वसा वाले दूध, पोषण और स्वास्थ्य के कप के साथ कच्चे फाइबर अनाज नाश्ते में समृद्ध।
पोषण के साथ उचित आहार
मेरे दोस्तों में से कई समय में वजन कम करने के लिए वजन कम या कुछ वसा वाले शाकाहारी भोजन, वास्तव में, इस तरह के दृष्टिकोण को प्रभावी ढंग से वजन नहीं खो सकते हैं करने का निर्णय लेंगे।
ऐसे सब्जियां, अनाज और इतने वास्तव में मांस कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का एक ही वजन की तुलना में कम, लेकिन यह भी उच्च कैलोरी शाकाहारी खाद्य पदार्थों की कोई कमी नहीं के रूप में में शाकाहारी क्योंकि। इसके अलावा, शरीर में पोषक तत्वों की शेष राशि की जरूरत है, सब्जियां खाते हैं और मांस व्यंजन नहीं खाते, कुपोषण, विटामिन को बढ़ावा मिलेगा कमी। वसायुक्त खाद्य पदार्थों पाचन के लिए प्रतिरोधी, एक उचित, व्यापक पोषण के साथ,, स्टार्च खाद्य पदार्थों और स्नैक्स की मात्रा कम घूस के बाद वजन कम करने में एक सकारात्मक भूमिका निभाएगा कर सकते हैं। इसलिए महत्वपूर्ण है।
सूप का एक कटोरा या गर्म पानी के एक कप खाने से पहले
इतना ही नहीं ठीक से, पेट भर सकता है, तृप्ति को बढ़ाने के लिए इतना है कि भोजन की मात्रा में कमी आई है, जबकि तरल भोजन के तापमान खाने के बाद पेट गर्म और चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं, को बढ़ावा देने के पाचन, कब्ज detoxification में सुधार होगा।
लेकिन यह है कि ध्यान देने योग्य, जहाँ तक संभव हो अपेक्षाकृत ठंडे पानी या सूप से बचने के लिए है, क्योंकि भोजन की अपेक्षाकृत ठंड प्रवाह ठंड मित्रों में शरीर के तापमान में भारी गिरावट आई विशेष रूप से संविधान कर देगा, या यहाँ तक नीचे चयापचय धीमा, भोजन की ठंड प्रवाह संविधान पर असर पड़ेगा।
हालांकि, कैलोरी की मात्रा में कमी की डिग्री
इस आलसी हम तेजी से वजन घटाने क्योंकि शरीर की अपनी ऊर्जा हम की जरूरत शायद एक मूल्य होगा की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहिए के उपकरण है, यदि कैलोरी सेवन बहुत कम है, यह मुश्किल है कि हमारे शरीर की सामान्य चयापचय समारोह और शरीर के वजन दैनिक सुनिश्चित करने के लिए है।
आप अचानक अपने आहार, अपने बेसल चयापचय दर है, जो अपने शरीर, सामान्य श्वास के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या बनाए रखने के लिए दिल की धड़कन और अन्य बुनियादी शारीरिक कार्यों को अपने आप कम, क्योंकि आपके शरीर अब गलती है कि आप विश्वास करेंगे, उसका उपयोग करने से 1,000 कैलोरी को कम हैं भूख लगी है, हम संतुलित करने की जरूरत है। आप न केवल नहीं और अधिक कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन शरीर के कार्यों की सामान्य ऑपरेशन को प्रभावित करेगा।
'कच्चे तेल की' कार्बोहाइड्रेट का चयन करें
इस तरह के सफेद ब्रेड, चावल आदि के रूप में बहुत परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, इंसुलिन की बड़ी मात्रा में उत्पादन करेगा वसा भंडारण, चयापचय को बढ़ावा देने और इसलिए कम कर सकते हैं कार्बोहाइड्रेट कच्चे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की खपत की सिफारिश की: 'कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ रहता है सेवन बहुत महत्वपूर्ण, सब्जियां, फल और साबुत अनाज की पसंद का एक बहुत है। '
अधिक प्रोटीन में प्रवेश करें
, तो आप ऐसा अध्ययनों से पता चला है प्रोटीन की पर्याप्त सेवन, चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं कि ताकि हम एक से अधिक 150-200 कैलोरी एक दिन खपत करते हैं। मुख्य घटक वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ तुलना में प्रोटीन अमीनो एसिड है,, अमीनो एसिड मानव शरीर में टूट को पचाने के लिए मुश्किल है इसे पचाने और अवशोषित करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हम केवल उच्च प्रोटीन आहार पर भरोसा करते हैं, बस सुनिश्चित करें कि दैनिक कैलोरी की 10% -15% प्रोटीन से ली गई है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
