Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, leichter abzunehmen als diejenigen, die nicht frühstücken. Die Stoffwechselkapazität unseres Körpers wird sehr langsam während wir schlafen. Wir können den Stoffwechsel des Körpers nur beschleunigen, wenn wir essen. Deshalb, wenn Sie Frühstück verpassen, Ihr Körper muss bis zum Mittagessen warten, um Kalorien zu verbrennen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, was zweifellos ein großer Nachteil ist, um Gewicht zu verlieren.
So ist die schlaue Art, 300 bis 400 Kalorien des Frühstücks am frühen Morgen zu essen, um metabolische Rate im Voraus wieder herzustellen Empfiehlt das beste nahrhafte Frühstück: reich im Rohfasergetreidefrühstück mit einem Glas fettarmer Milch, Nahrung und Gesundheit.
Angemessene Diät, mit Nahrung
Viele Freunde, die Gewicht verlieren, entscheiden sich dafür, vegetarisch zu essen oder keine fettreichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn sie abnehmen, und tatsächlich reduziert diese Methode das Gewicht nicht effektiv.
Weil vegetarische Nahrungsmittel wie Gemüse, Getreide, etc. tatsächlich weniger Kalorien enthalten als Fleisch mit dem gleichen Gewicht, aber Vegetarier haben auch kalorienreiche Lebensmittel, außerdem braucht der Körper Nährstoffbilanz, und das Essen von Gemüse statt Lauch kann zu Unterernährung führen Der Mangel an fettreichen Lebensmitteln resistent gegen die Verdauung, nach dem Essen kann die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln und Snacks reduzieren, wird eine positive Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.Daher ist eine vernünftige Übereinstimmung, Ernährung ist der Schwerpunkt eines umfassenden.
Ein Glas warmes Wasser oder eine Schüssel Suppe vor den Mahlzeiten
Sie können Ihren Magen nicht nur richtig füllen, Sättigung erhöhen und die Menge der Mahlzeiten reduzieren, die Sie essen, sondern auch Ihren Magen wärmen, den Stoffwechsel beschleunigen, die Verdauung nach dem Essen fördern und die Entgiftung verbessern.
Es ist jedoch zu beachten, dass kaltes Wasser oder Suppe vermieden werden sollte, da kalte Speisen einen starken Abfall der Körpertemperatur verursachen und sogar den Stoffwechsel verlangsamen.Vor allem werden Freunde mit kälteren Konstitutionen einen negativen Einfluss auf ihren Körper haben.
Allerdings verringert sich die Kalorienaufnahme
Dies ist eine Art fauler Gewichtsreduktionsmethode, auf die alle achten müssen, denn die von unserem Körper benötigte Energie wird wahrscheinlich einen Wert haben, wenn die Kalorienaufnahme zu niedrig ist, ist es schwierig, die normale Stoffwechselfunktion und das tägliche Gewicht unseres Körpers zu gewährleisten.
Wenn Sie plötzlich 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung verlieren, wird Ihr Grundumsatz, die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um Ihre normale Atmung, Herzschlag und andere grundlegende körperliche Funktionen aufrechtzuerhalten, automatisch abnehmen, weil Ihr Körper fälschlicherweise an Sie denkt. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie ausbalancieren, damit Sie nicht nur mehr Kalorien zu sich nehmen können, sondern auch die normalen Funktionen Ihrer Körperfunktionen beeinflussen.
Wählen Sie "grobe" Kohlenhydrate
Zu viel kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie Weißbrot, Reis usw., produzieren viel Insulin, fördern die Speicherung von Fett und können den Stoffwechsel reduzieren. Daher wird empfohlen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit Rohfaser zu essen: "Kohlenhydratfreie Lebensmittel" Aufnahme ist sehr wichtig, wählen Sie eine Menge Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Nehmen Sie mehr Protein auf
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Protein die metabolische Rate erhöhen und 150-200 Kalorien pro Tag verbrauchen kann.Die Hauptkomponente des Proteins sind Aminosäuren.Im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten sind Aminosäuren schwer zu verdauen und im Körper zu zersetzen Sie müssen mehr Energie verbrauchen, um sie zu verdauen und zu absorbieren, was natürlich nicht bedeutet, dass wir uns einfach auf eine proteinreiche Ernährung verlassen, sondern nur sicherstellen, dass 10-15% der täglichen Kalorien aus Protein gewonnen werden.
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