Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner perdent du poids plus facilement que celles qui ne prennent pas de petit-déjeuner.Notre capacité métabolique dans le corps devient très lente lorsque nous dormons.Nous ne pouvons qu'accélérer le métabolisme du corps lorsque nous mangeons. Votre corps doit attendre le déjeuner pour commencer à brûler des calories, afin d'accélérer le métabolisme, ce qui est sans aucun doute un grand désavantage pour perdre du poids.
Ainsi, la façon intelligente est de manger 300 à 400 calories du petit déjeuner tôt le matin pour restaurer le taux métabolique à l'avance.Recommandé le meilleur petit-déjeuner nutritif: riche en céréales brutes petit déjeuner avec une tasse de lait faible en gras, nutrition et santé.
Diète raisonnable, avec la nutrition
Beaucoup d'amis qui perdent du poids choisiront de manger végétarien ou de ne pas manger des aliments gras quand ils perdent du poids.En fait, cette méthode ne réduit pas efficacement le poids.
Parce que les aliments végétariens tels que les légumes, les céréales, etc. sont en réalité plus caloriques que les viandes de même poids, mais les végétariens ont également des aliments riches en calories et le corps a besoin d'un équilibre nutritif et manger des légumes plutôt que des poireaux peut entraîner la malnutrition. Le manque de nourriture grasse résistant à la digestion, après avoir mangé peut réduire la consommation de féculents et de collations, jouera un rôle positif dans la perte de poids.Par conséquent, un match raisonnable, la nutrition est l'objet d'une approche globale.
Un verre d'eau chaude ou un bol de soupe avant les repas
Non seulement peut correctement remplir l'estomac, augmenter la satiété, de sorte que le montant des repas a diminué, alors que la température de l'aliment liquide peut réchauffer l'estomac et accélérer le métabolisme, favoriser la digestion après les repas, la constipation améliorer la désintoxication.
Mais il convient de noter que, dans la mesure du possible pour éviter l'eau relativement froide ou de la soupe, parce que le débit relativement froid de nourriture fera une forte baisse de la température corporelle, ou même ralentir le métabolisme, en particulier la Constitution amis froid, l'écoulement à froid de la nourriture affecterait la constitution.
Cependant, réduit l'apport calorique
Ceci est l'outil du paresseux, nous devons attirer l'attention sur la perte de poids rapide parce que l'énergie propre du corps nous devons probablement avoir une valeur, si l'apport calorique est trop faible, il est difficile de faire en sorte que notre fonction métabolique normale du corps et du poids corporel par jour.
Si vous perdez soudainement 1000 calories de votre alimentation, votre taux métabolique de base, le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre respiration normale, votre rythme cardiaque et d'autres fonctions physiques de base diminuera automatiquement parce que votre corps pense à tort à vous pour le moment. Lorsque vous avez faim, vous devez équilibrer non seulement vous ne serez pas en mesure de consommer plus de calories, mais cela affectera le fonctionnement normal de vos fonctions corporelles.
Sélectionnez 'Rough' Glucides
aliments riches en glucides trop raffinés comme le pain blanc, le riz, etc. produisent de grandes quantités d'insuline, favorisent le stockage des graisses, le métabolisme et peut réduire donc recommandé que la consommation d'aliments riches en glucides contenant des fibres brutes: « reste aliments riches en glucides l'apport est très important, beaucoup de choix de légumes, de fruits et de grains entiers.
L'apport de protéines
Des études ont montré que l'ingestion d'une quantité suffisante de protéines peut augmenter le métabolisme et consommer 150 à 200 calories par jour, dont la principale composante est constituée d'acides aminés. Besoin de consommer plus d'énergie pour le digérer et l'absorber Bien entendu, cela ne signifie pas que nous dépendons simplement d'un régime riche en protéines, mais que 10 à 15% des calories quotidiennes nécessaires proviennent des protéines.
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