وتبين البحوث أن الناس أكثر استرخاء الذين يتناولون وجبة الإفطار لانقاص الوزن من أولئك الذين يهملون وجبة الإفطار، وعندما ننام داخل قدرة الجسم على استقلاب ببطء شديد، وفقط عند تناول الطعام من أجل تسريع قدرة الجسم الأيضية. لذا، إذا كنت تفوت وجبة الإفطار، يجب أن ينتظر جسمك حتى الغداء لبدء حرق السعرات الحرارية ، من أجل تسريع عملية الأيض ، والتي هي بلا شك عيب كبير لفقدان الوزن.
وبالتالي فإن الطريقة الذكية في الصباح لتناول الطعام 300-400 سعرة حرارية على الفطور في وقت مبكر، ومعدل الإنعاش المبكر لاستقلاب يوصي الإفطار أفضل مغذية: الغنية في حبوب الإفطار الألياف الخام بالإضافة إلى كوب من الحليب قليل الدسم والتغذية والصحة.
نظام غذائي معقول ، مع التغذية
الكثير من الأصدقاء الذين يفقدون الوزن سيختارون تناول الطعام النباتي أو عدم تناول بعض الأطعمة الدهنية عند فقدان الوزن ، في الواقع ، هذه الطريقة لا تقلل الوزن بشكل فعال.
لأن الأطعمة النباتية مثل الخضروات والحبوب وغيرها هي أقل في السعرات الحرارية من اللحوم ذات الوزن نفسه ، ولكن النباتيين لديهم أيضاً أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج إلى توازن غذائي ، وتناول الخضراوات بدلاً من الكراث ، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية والفيتامينات. نقص الأطعمة الدهنية المقاومة للهضم ، بعد تناول الطعام يمكن أن تقلل من تناول الأطعمة النشوية والوجبات الخفيفة ، وسوف تلعب دورا إيجابيا في فقدان الوزن ، وبالتالي ، فإن مباراة معقولة ، والتغذية هي محور شامل.
كوب من الماء الدافئ أو وعاء من الحساء قبل الوجبات
ليس فقط يمكن أن تملأ بشكل صحيح المعدة، وزيادة الشبع، بحيث أن كمية الوجبات قد انخفض، في حين أن درجة حرارة المواد الغذائية السائلة يمكن تدفئة المعدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الهضم بعد تناول الطعام، والإمساك تحسين إزالة السموم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الماء البارد أو الحساء لأن الأطعمة الباردة سوف تتسبب في انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم وحتى الأيض البطيء ، وعلى وجه الخصوص ، سيكون للأصدقاء ذوي الدساتير الأكثر برودة تأثير سلبي على اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، خفض السعرات الحرارية المدخول
هذا هو أداة للكسول علينا أن ألفت الانتباه إلى فقدان الوزن السريع بسبب الطاقة في الجسم نفسه نحتاج على الأرجح أن تكون قيمة، إذا كمية السعرات الحرارية منخفضة جدا، فمن الصعب التأكد من أن لدينا الجسم الطبيعية الأيض وظيفة ووزن الجسم يوميا.
إذا خسرت فجأة 1000 سعر حراري من نظامك الغذائي ، فإن معدل الأيض الأساسي ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على تنفسك الطبيعي ، ودقات قلبك وغيرها من الوظائف الجسدية الأساسية ، سوف ينخفض تلقائيًا ، لأن جسمك سيفكر فيك عن طريق الخطأ في الوقت الحالي. عندما تكون جائعاً ، تحتاج إلى التوازن ، لن تتمكن فقط من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، بل ستؤثر على الأداء الطبيعي لوظائف الجسم.
حدد "الخام" الكربوهيدرات
الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض والأرز وغيرها ، ستنتج الكثير من الأنسولين ، وتشجيع تخزين الدهون ، وقد تقلل من عملية الأيض ، لذلك من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من الألياف: 'احتفظ بالكربوهيدرات الغذائية' المدخول مهم جدا ، واختيار الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ".
اسحب المزيد من البروتين
وقد أظهرت الدراسات أن كمية كافية من البروتين يمكن أن تزيد من معدل الأيض، حتى يتسنى لنا تستهلك أكثر من 150-200 سعرة حرارية في اليوم. والعنصر الرئيسي هو الأحماض الأمينية والبروتين، مقارنة مع الدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية كسر في جسم الإنسان هي صعبة الهضم، لذلك كنت تحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة لهضم واستيعاب ذلك. بالطبع، هذا لا يعني أننا يجب أن تعتمد فقط على نظام غذائي عالي البروتين، فقط للتأكد من أن 10٪ -15٪ من السعرات الحرارية المطلوبة يوميا من البروتين هو كاف.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
