ایک دن میں صرف دس منٹ، آپ کو پتلا ٹانگوں اور کشش ہونپس، اپنی انگلیوں پر کامل جسم ہوسکتا ہے!
ایک، سٹوپپ
ایکشن 1
جسم کے دونوں طرفوں پر ہاتھ لگانا، فلیٹ سے کھلے اور پاؤں کی چوڑائی، گھٹنوں کو تیار حالت میں پھینک دیا جاتا ہے؛ اوپری جسم مزاحم رہتی ہے، پاؤں پاؤں آہستہ آہستہ ہپ کی پوزیشن پر چلے جاتے ہیں، ہائپ کے قریب ہیل بنانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ کارروائی 15-20 بار بار بار ہے
ایکشن 2
1. اپنے پیروں کے ساتھ فلیٹ واپس لو اور جھوٹ بولو، اپنے بائیں پاؤں کے جھکاو، آپ کے دائیں پاؤں پیروں تک بڑھا، زمین پر 90 ڈگری، آپ کے پیٹ پر ہاتھ.
2. ایک گہرائی سانس لیں اور اپنے دائیں پیر کو آہستہ آہستہ تقریبا 45 ڈگری کم کریں. ہر ٹانگ کے لئے 15-20 بار اس کارروائی کو دوبارہ کریں.
ایکشن تین
1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے اوپر سے اوپر اٹھائے ہوئے ہاتھوں کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں اور ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں.
2. اپنا اوپری جسم اور دائیں پاؤں ابھی تک رکھیں، اور اپنے دائیں پاؤں پر بائیں پاؤں رکھیں.
3. اوپری جسم اب بھی، بائیں اور دائیں پاؤں تبادلے کی پوزیشنیں رہتی ہے.
4. اپنا اوپری جسم ابھی تک، پاؤں کو تھوڑا سا نیچے رکھیں، زمین پر 45 ڈگری حاصل کریں، جیسا کہ مراحل 2، 3 میں، بائیں اور دائیں پاؤں کو تبدیل کر دیں. یہ کارروائی 15-50 اوقات کی بار بار ہوتی ہے.
دوسرا، ہپ
ایکشن 1
1. پیٹ میں جھوٹ، پیروں کے طور پر اسی چوڑائی پر کھلے ہوئے، گھٹنوں پر 45 ڈگری پر گھٹنوں، پیٹ پر ہاتھوں، آنکھوں کی دیکھ بھال کے لئے تیار کرنے کے لئے نظر آتے ہیں.
2. کمر کی طاقت کو آہستہ آہستہ اوپر (بنانے کے طور پر جب تک پیٹ سے متوازی بنانے کے لئے ممکن ہو) بنانے کے لئے طاقت کا استعمال کریں. یہ کارروائی 15-20 بار بار بار ہے.
دو کے لئے
جھوٹ، ٹانگوں برآمد اور شرونی چوڑائی میں پھیل، گھٹنوں کے پیٹ پر 45 ڈگری، ہاتھ جھکا، کولہوں (اس صورت زمین 10cm کے بارے میں ہپ کے فاصلے پر) اضافہ کا بہت تھوڑا؛ اوپری جسم میں منتقل نہیں کرتا، پاؤں کے تلووں آہستہ آہستہ کولہوں کی طرف منتقل. اس آپریشن 15-20 بار دہرایا جاتا ہے.
ایکشن تین
1. برآمد فلیٹ، کمر اور چوڑائی کو کھلی ٹانگوں، دائیں پاؤں 45 ڈگری، 90 ڈگری اور جھکا پاؤں دائیں ران پر (تھوڑا سا دائیں گھٹنے سے نیچے اس وقت بائیں ٹخنے آرام میں جھکا ہے )، ہاتھوں قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں، اپ کے لئے تیار پوزیشن پر سب کو نظر آتے ہیں.
2. کمر طاقت استعمال (ایک براہ راست لائن میں جسم کی طرف سے اس معاملے میں) آہستہ آہستہ کولہوں. یہ آپریشن 15-20 بار دہرایا جاتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
