เพียง 10 นาทีต่อวันคุณก็สามารถมีขาผอมและสะโพกที่น่าสนใจร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพียงปลายนิ้วสัมผัส!
หนึ่ง stovepipe
การกระทำ 1
นอนราบมือทั้งสองข้างของร่างกายตามธรรมชาติฟุตกว้างเปิดและความกว้างของกระดูกเชิงกรานเข่าก้มลงในท่าพร้อมร่างกายส่วนบนยังคงนิ่งเท้าเท้าช้าย้ายไปยังตำแหน่งสะโพกพยายามที่จะทำให้ส้นใกล้กับสะโพก การกระทำนี้ซ้ำ 15-20 ครั้ง
การกระทำ 2
1. การกู้คืนและนอนราบกับเท้าของคุณกว้างและกระดูกเชิงกรานกว้างก้มเท้าซ้ายของคุณเท้าขวาของคุณเหยียดนิ้วเท้าขึ้น 90 องศากับพื้นดินมือบนท้องของคุณ
2. หายใจลึก ๆ และลดเท้าข้างขวาลงประมาณ 45 องศาทำซ้ำการกระทำนี้ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การกระทำที่สาม
1. เรียกคืนและนอนราบกับเท้าของคุณเปิดกว้างเท่ากระดูกเชิงกรานและยกขึ้นตั้งฉากกับพื้นมือพับข้ามด้านหลังของศีรษะและยกหัวขึ้น
2. ให้เท้าส่วนบนและเท้าขวาวางเท้าซ้ายไว้ที่เท้าขวา
3. ส่วนบนของร่างกายยังคงตำแหน่งการแลกเปลี่ยนเท้าซ้ายและขวา
4. ให้ส่วนบนของคุณยังคงเท้าเล็กน้อยลง 45 องศากับพื้นเช่นในท่า 2, 3, สลับเท้าซ้ายและขวาการกระทำนี้จะทำซ้ำ 15-50 ครั้ง
ประการที่สองสะโพก
การกระทำ 1
1. นอนราบกับหน้าท้องฟุตเปิดกว้างเท่ากระดูกเชิงกรานเข่างอที่ 45 องศามือบนหน้าท้องตามองขึ้นเพื่อเตรียมท่าทาง
2. ใช้ความแข็งแรงของเอวเพื่อทำให้สะโพกค่อยๆขึ้นไป (ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ท้องขนานกับพื้น) การกระทำนี้จะทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
สำหรับสอง
กู้คืนนอนขาและแพร่กระจายไปยังความกว้างของกระดูกเชิงกราน, หัวเข่างอ 45 องศา, มือบนหน้าท้องก้นขึ้นเล็กน้อย (ในกรณีนี้พื้นดินระยะทางประมาณ 10cm สะโพก); ร่างกายส่วนบนไม่ย้ายเท้าฝ่าเท้า ช้าย้ายไปยังสะโพก. การดำเนินการนี้จะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
การกระทำที่สาม
1. การกู้คืนแบนกระดูกเชิงกรานและขาเปิดให้กว้างเท้าขวาจะงอ 45 องศา, 90 องศาและเท้างอที่วางอยู่บนต้นขาขวา (ข้อเท้าซ้ายในเวลาเล็กน้อยด้านล่างเข่าขวานี้ ), มือธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณมองขึ้นไปด้านบนไปยังตำแหน่งที่พร้อม
2. ใช้ความแข็งแรงเอวสะโพกขึ้นช้า (ในกรณีนี้จากด้านข้างของร่างกายเป็นเส้นตรง). การดำเนินการนี้จะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
