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Uno, tubo de cocina
Acción 1
Descanse plano, las manos en ambos lados del cuerpo de forma natural, los pies bien abiertos y la anchura de la pelvis, las rodillas dobladas para mantener una postura preparada, la parte superior del cuerpo permanece inmóvil, los pies pies se mueven lentamente a la posición de la cadera y el talón cerca de las caderas. Esta acción se repite 15-20 veces
Acción 2
1. Recuperarse y acostarse con los pies bien abiertos y la pelvis ancha, el pie izquierdo doblado, el pie derecho estirado hacia arriba, a 90 grados del suelo y las manos sobre el abdomen.
2. Respire hondo y baje lentamente el pie derecho unos 45 grados. Esta acción se repetirá 15-20 veces para cada pierna.
Acción tres
1. Recuperarse y acostarse con los pies abiertos al mismo ancho que la pelvis y levantar hacia arriba, perpendicularmente al piso, con las manos cruzadas sobre la parte posterior de la cabeza y levantar la cabeza.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo y el pie derecho quietos. Coloque el pie izquierdo sobre el pie derecho.
3. La parte superior del cuerpo se mantiene quieta, las posiciones de intercambio del pie izquierdo y derecho.
4. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, los pies ligeramente hacia abajo, a 45 grados del suelo, como en las posturas 2, 3, alternando los pies izquierdo y derecho. Esta acción se repite 15-50 veces.
Segundo, cadera
Acción 1
1. Tumbado sobre el abdomen, los pies abiertos al mismo ancho que la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y los ojos mirando hacia arriba para preparar la postura.
2. Use la fuerza de la cintura para hacer que las nalgas se levanten lentamente (lo más posible para que el abdomen quede paralelo al suelo). Esta acción se repite de 15 a 20 veces.
Para dos
Recuperado acostado, piernas y se extendió a la anchura pelvis, las rodillas dobladas 45 grados, las manos en el abdomen, las nalgas hacia arriba muy ligeramente (en este caso el suelo una distancia de aproximadamente 10 cm de la cadera), la parte superior del cuerpo no se mueve, las plantas de los pies Mueva lentamente a la posición de la cadera. Esta acción se repite de 15 a 20 veces.
Acción tres
1. recuperaron planas, pelvis y las piernas abiertas a la anchura, el pie derecho está doblada a 45 grados, 90 grados y el pie doblado descansando sobre el muslo derecho (tobillo izquierdo en este momento ligeramente por debajo de la rodilla derecha ), manos naturalmente en ambos lados del cuerpo, mira hacia la parte superior del ojo listo para posar.
2. Uso fuerza cintura caderas lentamente (en este caso desde el lado del cuerpo en una línea recta). Esta operación se repite 15-20 veces.
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