Всего 10 минут в день, у вас могут быть тонкие ноги и привлекательные бедра, идеальное тело у вас под рукой!
Один, дымоход
Действие 1
Отдохните, руки на обеих сторонах тела естественно, широкие ноги и ширина таза, колени согнуты в готовое положение, верхняя часть тела неподвижна, ноги ноги медленно переходят в положение тазобедренного сустава, постарайтесь сделать пятку близко к бедру. Это действие повторяется 15-20 раз
Действие 2
1. Вернитесь и лежите ровно, широкими ногами и тазом, левая нога согнута, правая нога тянется вверх, 90 градусов к земле, руки на животе.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите правую ногу примерно на 45 градусов. Это действие повторится 15-20 раз для каждой ноги.
Три действия
1. Вернитесь и лежите ровно, при этом ваши ноги открыты на ту же ширину, что и ваш таз, и поднимите вверх, перпендикулярно полу, скрестив руки на затылке и поднимите голову вверх.
2. Держите верхнюю часть тела и правую ногу неподвижно. Поместите левую ногу на правую ногу.
3. Верхняя часть тела остается неподвижной, левой и правой ногами.
4. Держите верхнюю часть тела неподвижно, слегка опустив ноги, на 45 градусов к земле, как в позах 2, 3, чередуя левую и правую ноги. Это действие повторяется в 15-50 раз.
Во-вторых, бедро
Действие 1
1. Лежа в животе, ноги открыты на ту же ширину, что и таз, колени согнуты на 45 градусов, руки на животе, глаза смотрят в готовое положение.
2. Используйте силу талии, чтобы ягодицы медленно поднимались (насколько возможно, чтобы живот был параллелен земле). Это действие повторяется 15-20 раз.
Для двух
Отдохните, прислонитесь к тазу на таз шириной, согните колени до 45 градусов, положите руки на живот, слегка поднимите бедра вверх (на этот раз ягодицы находятся примерно на расстоянии 10 см от земли), держите верхнюю часть тела неподвижно, ноги подошвы Медленно переходите в положение тазобедренного сустава. Это действие повторяется 15-20 раз.
Три действия
1. Восстановите и лежите ровно, при этом ваши ноги открыты на ту же ширину, что и ваш таз, ваша правая нога согнута на 45 градусов, левая нога согнута на 90 градусов и опирается на правое бедро (в то время как лодыжка левой ноги немного ниже вашего правого колена) ), руки естественно по обеим сторонам тела, загляните в верхнюю часть глаза, готового позировать.
2. Используйте силу талии, чтобы сделать ягодицы медленно вверх (в это время сбоку, чтобы увидеть тело в прямую линию). Это действие повторяется 15-20 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
